立冬——重視養藏，藏陽氣尤貴養腎氣
黃帝內經立冬養生經
每年公曆的11月7-8日為立冬。立冬時節，北方會因刮風而出現降溫，南方也會有陰雨天氣，但氣候整體仍屬偏暖。地球與太陽之間的位置關係決定了人的陽氣到了藏的季節，可氣候溫而不藏，會使得陽氣受到損傷。在此期間可適當補氣。
立冬是個大節氣，標誌著天地間生物的陽氣到了藏的階段，人的飲食、起居乃至行為方式，都應考慮“藏”的因素，這樣才能進入人與自然和諧的狀態。
冬季是飲食進補的最好季節，，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。飲食偏溫補，以不上火為宜。在飲食調養上，要加強營養，增加熱量。根據“秋冬養陰”“冬季養腎”的原則，冬季可適量多吃點鹹味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如羊肉等。初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病發生的作用。
冬季的起居作息要注意不可擾動陽氣，應當早睡晚起，保證足夠的睡眠。睡覺可養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起能養人體陰氣。簽季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力。立冬後，中老年人應盡量減少外出晨練，且不宜晚上鍛煉；在有陽光的天氣裏，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。
立冬節氣的氣候變化
●萬物開始潛藏
立冬作為冬季的第一個節氣，太陽到達黃經2250時開始。立冬這一節氣到來，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，進入冬眠狀態。
●氣溫還不太低
雖然此時節北半球獲得的太陽照射量越來越少，但由於此時地表夏秋儲存的熱量還有一定的剩餘，所以一般還不太冷。晴朗無風之時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣，十分宜人。但是，這時北方冷空氣已具有較強的勢力，常頻頻南侵，有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。
立冬節氣的人體反應
●身體僵硬難舒展
立冬之後，氣候逐漸寒冷，人體各器官係統的保護性也逐漸減弱，肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性都有所降低，同時由於空氣中的濕度較小，易使人身體發僵，不易舒展。
●代謝減慢
人體新陳代謝處於相對緩慢的水平，冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關節炎的發作。
立冬節氣的養生原則
●潛藏陽氣
人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬養藏之習俗。因為冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控製情誌活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
●驅寒就溫
入冬以後氣候寒冷，宜驅寒就溫，衣著應以溫暖舒適、利於適氣為原則，保暖的衣服有如養生之妙藥，但也不可穿太厚。冬季進補儀適於陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱證人群。若出現大熱、大渴、便秘、心煩等實熱症狀，或患有急性疾病，應暫停進補。
●立冬後補腎為先
立冬後天氣漸漸轉寒，“寒為陰邪，易傷陽氣”。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數九寒冬若欲禦寒，首當養腎。腎陰虛者，應選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進行滋補，也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者，應多吃羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等，也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者，則應選用補腎益氣膠囊為佳。
●保持心態平和
在冬季，人體的新陳代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”。“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜，要學會調控不良情緒，對於心中的不良情緒，可通過適當的方式發泄出來，以保持心態平和。
進補有方，宜養腎防感冒
●不可盲目進補
冬季天氣寒冷，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶，同時也要多吃新鮮蔬菜及豆製品以避免維生素的缺乏，如蘿卜青菜、豆腐等。冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品。而長江以南地區進補應以清補甘溫為主。冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，切不可盲目進補。
●多吃養腎食物
立冬食補宜吃板栗、花生、黑木耳。立冬時，心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。核桃、板栗、花生、黑木耳都是很好的養腎食物。此時飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚、芝麻等，同時配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。
●冬季飲食防感冒
立冬之日，氣溫驟降、多風，很容易感冒，平時可注意飲食調養以防流感的發生。民間一直流傳一首防感冒的“神仙粥”歌，“一把糯米煮成湯，七個蔥頭七片薑，熬熟時入半杯醋，傷風感冒保安康”。
推薦立冬養生菜譜
◆山藥羊肉湯
取羊肉500克，山藥片150克，薑、蔥、胡椒、料酒、鹽各適量。羊肉洗淨切塊，入水鍋內，焯去血水；薑、蔥洗淨，用刀拍碎備用。山藥片用清水浸透，與羊肉塊一起置於鍋中，加入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用小火燉至熟爛即可。此湯具有補脾胃、益肺腎的功效。
●芝麻白糖粥
取芝麻300克、白糖適量。將芝麻揀淨，放入鍋內用小火炒香後涼涼，搗碎，裝入瓦罐內備用。食用時，每次2湯匙，放入碗中，再加白糖適量，用開水衝服。此粥可補陰血、養肝腎、烏須發，適用於平時調補，以抗早衰。
藥補以補虛為主
立冬常用的補益中藥有補氣類的，如人參、黃芪、黨參、白術等，適用於氣虛不足，麵色自光白，氣短乏力，脾虛泄瀉之人；養陰補血類的，如生地、阿膠、當歸、枸杞子等，適用於麵白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經量少等症狀之人。鹿茸也是冬令的常用補品，適用於平素陽虛怕冷，或陽痿等患者服用。
●鱔魚歸參湯
取鱔魚500克，當歸、黨參各15克，料酒、蔥、生薑、蒜、雞精、鹽各適量。將鱔魚剖背脊後，去骨、內髒、頭、尾，切絲備用；當歸、黨參裝入紗布袋內紮口。將鱔魚置鍋內，放入藥袋，再加入料酒、蔥、生薑、蒜、鹽，加水適量；將鍋置爐上，先用大火燒沸，撇去浮沫，再用小火煎熬1小時，撈出藥袋不用，加入雞精即可。此湯具有補益氣血的功效。
●枸杞雞肉湯
取雞1/2隻，枸杞子、生薑片各15克，懷山藥30克，鹽適量。將雞肉洗淨切塊，倒入沸水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然後把雞塊放入沙鍋中，加入懷山藥、枸杞子、生薑片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調入鹽，再煮一沸即可。此湯具有補肝益腎、溫中益氣的功效。
養精潛陽看睡眠和運動
●保證睡眠
冬季起居調養強調“勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因攏動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理功能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣”。因此，早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
●運動補陽
養生專家認為，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈，增強自身抵抗力之功效。比如散步、打球、做操、慢跑、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。
護肝經，按摩可強腎
●足厥陰肝經養生法
中醫理論認為，立冬節氣對應的是人體的足厥陰肝經（見本書第15頁）。足厥陰肝經醜時1：00-3：00氣血旺盛。
肝藏血，“人臥則血歸於肝”，如毛醜時不能入睡，肝髒還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以醜時前未能人睡者，麵色青灰，情誌怠慢而躁，易生肝病，麵色晦暗易長斑。此時必須進入熟睡狀態，讓肝髒得到最充足的休息。虛火旺盛的人，在醜時睡著，還能夠降虛火。
●按摩足部、腰部可強腎
按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼，兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎髒功能；二是揉按丹田，兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。另外，腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用溫水泡腳，並按揉腳心。
冬天養藏更長壽
《黃帝內經》指出，“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。在冬天的三個月裏，天地之氣漸漸收斂，整個大自然陽氣藏於下，而陰氣彌漫於天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處於潛藏的狀態，人的養生也需要遵循自然規律，相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。
藏陽就要少損耗陽氣，要避寒就溫，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪；不要道度勞累；不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。藏精就要藏五髒之精，尤其是腎精。腎精是五髒之精的根本，所以冬天要節欲，避免酒色過度。藏神就要少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜。
立冬時易患感冒，薑糖蘇葉飲療效佳
立冬季節，地表還存有一定熱量，人體還不會感覺太冷，但冷空氣已具有較強的勢力，有時就會形成大風降溫，並伴有雨雪的寒潮天氣。寒潮天氣是誘發流行性感冒的重要因素。因為人體上呼吸道突然遇上千冷空氣的刺激，能引起血管收縮，導致黏膜分泌的免疫球蛋白減少，為感冒病毒入侵機體及繁衍提供合適的條件。另．外，寒潮發生前後，氣溫突降，人體的體溫調節係統一時難以適應，若不及時添加衣服，禦寒保暖，就極易受涼，造成人體抵抗力下降，給形形色色的感冒病毒以可乘之機。正如《內經·素問》中指出，“氣之不襲，是謂非常，非常則變，變則至病”風寒感冒時可喝薑糖蘇葉飲。取紫蘇葉3～6克，生薑3克，紅糖15克。將生薑洗淨切絲，紫蘇葉洗去塵垢後一同裝入茶杯內衝沸水200～300毫升，加蓋泡5～10分鍾，再加入紅糖趁熱飲用。
小雪——防寒健腎，還要清腸排毒
黃帝內經小雪養生經
每年公曆的11月22-23日是二十四節氣的小雪，太陽黃經達2400時，小雪節氣開始。此時氣溫下降，氣層溫度逐漸降到。℃以下，開始降雪，但降雪量不大。
中國古代將小雪分為三候，“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬”。意思是說，由於氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，雨虹也就看不見了；又因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導致陰陽不交，天地不通；所以天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
在起居養生上，要早臥晚起，保證睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。而對於患有心腦血管疾病的人來說，最需要保護的就是心髒。
還要注意防“內火”。此時節外麵寒冷，屋內燥熱，不少人會出現口幹舌燥、口腔潰瘍、皮膚幹燥的症狀，應多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裏，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
此季節宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥、板栗等。食物烹調應似燉食為主，以保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥。
在小雪節氣裏，要保持愉悅心情，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
小雪節氣的氣候變化
●開始降雪
小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物，“十月立冬小雪漲，鬥指己”，此時積寒未深而雪未大，故名“小雪”。
●最冷季節來臨
小雪到了，一年中最冷的季節即將來臨了。這時黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，中國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示人們到了禦寒保暖的季節。常有諺語說，“小雪不見雪，來年長工歇；小雪雪漫天，來年必豐產；果園清得淨，來年無病蟲”
小雪節氣的人體反應
●皮膚易生凍瘡
入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般隻有紅、腫、痛的症狀。嚴重的可能起水皰，甚至潰爛。
●季節性情感失調
嚴寒冬季，北風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝處於相對緩慢的水平，受寒冷空氣的影響，在冬季會出現情緒抑鬱、昏昏沉沉等現象。
小雪節氣的養生原則
◆情誌的調神養生
小雪前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使髒腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。因此，冬季應注意保持樂觀開朗的心態。
●養腎的好時機
冬季養生的基本原則是“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。由於陽氣閉藏後人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力——腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。“萬物藏，腎氣水旺”，冬季時節養“藏”而固腎氣，腎髒功能正常，則可調節機體適應嚴冬的氣候變化。因此，冬天補腎最合時宜。
●注意潤燥、清內火
這個節氣裏，室內暖氣都開始供暖，外麵寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。
建議這時可以多喝點熱湯，選擇清淡的飲食，白菜、蘿卜都是芻季蔬菜，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合在這個節氣裏食用。
宜溫熱、增苦的食物
●增加溫熱食物
小雪季節，天氣幹燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛。因此，在這個時節需要補充一些能夠讓身體“熱”起來的食物，如羊肉、鵝肉、牛肉這些溫補的食品就是不錯的選擇。另外，養生專家推薦，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食物有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能夠迅速幫人體產生熱量的食物。黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。另外，還要多喝水。冬季氣溫低，天氣幹燥，容易出現口幹、咽幹、皮膚幹燥等。多飲水不但可以補充人體所需的水，還可以防治上述幹燥症狀，防止內熱的產生。
●減成增苦滋養心氣
小雪以後，自然界真正進入到萬物收藏、陽蟄陰浮的時節，人體的腎氣相對旺盛。《四時調攝箋》中講，“冬日腎水味鹹，恐水攻火，故宜養心”。意即冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心養神，維持人體的陰陽平衡。
推薦小雪養生菜譜
●小米桂圓粥
取小米100克，桂圓肉15克，大米10克，白糖適量。將小米和大米分別淘洗幹淨，一起放入鍋內，加入桂圓肉，加水適量，置大火上燒沸，再用小火熬熟，加入白糖攪勻即可。早晚餐食用。此粥可補心腎、益腰膝，適用於心腎精血不足、腰膝酸軟症。
●胡蘿卜燉羊肉
取胡蘿卜300克，羊肉180克，料酒15覓，蔥末、薑末、蒜末各5克，白糖、鹽、植物油各適量，香油少許。胡蘿卜與羊肉洗淨瀝幹，並將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入沸水焯燙，撈起瀝幹。鍋放入植物油燒熱，將羊肉放入大火快炒至頗色轉白。將胡蘿卜塊、水和適量料酒、蔥末、薑末、蒜末、白糖、鹽一起放入鍋內用大火煮沸。改小火煮約l小時後熄火，加入香油即可起鍋。此菜可補虛弱、益氣血。
●桂圓紅棗燒排骨
取豬排500克，紅棗50克，桂圓肉25克，小紅辣椒、蔥、薑、蒜、小茴香、八角、花椒、料酒、胡椒粉、鹽、白糖、番茄沙司各適量。豬排洗淨切小段；蔥、薑洗淨，蔥切段，薑切片；將豬排用蔥段、薑片、小茴香、花椒、八角、料酒、鹽醃漬30分鍾。
鍋中放油，煸香蔥、薑、蒜，放入豬排炒至兩麵金黃香味四溢；鍋中放入少許番茄沙司，加少許湯，大火燒開改中火燒30分鍾。開蓋放入紅棗、桂圓肉，加少許鹽調味，最後加白糖，改大火收濃湯汁放入洗淨的小紅辣椒點綴即可。此菜可補氣血、抗寒。
宜用溫補腎陽的藥膳
小雪節氣宜用溫補腎陽的藥膳。肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、鹿茸等有很好的補腎功效，搭配牛肉、羊肉、雞肉等溫補性的食物一起做成藥膳，溫補腎陽的效果更好。
●補腎潤腸飲
取肉蓯蓉、瓜蔞仁各15克，炒枳殼9克，升麻3克，鬱李仁6克，懷牛膝、火麻仁各12克，水煎50分鍾，溫服，每日1齊U，每日2次。此飲具有補腎降火，潤腸通便的功效。
方中肉蓯蓉味甘鹹，性溫，入腎、大腸經。李時珍在《本草綱目》中稱肉蓯蓉“補而不峻，故有從容之號”。因此，肉蓯蓉有補腎而不傷陰，潤腸通便而不傷身體的功效。
●鎖陽胡桃粥
鎖陽、胡桃仁各15克，大米100克。鎖陽煎水取汁，胡桃仁搗爛，與大米一同煮粥食用。本方鎖陽、胡桃仁能補腎陽，潤腸通便，用於腎虛陽痿，腰膝酸軟。
保精防寒邪，常練幹浴功
●慎房事保精血，冬天夜裏忌憋尿
《壽世保元》說，“精乃腎之主，冬季養生，應節製房事，不能恣其情欲，傷其腎精”。冬三月養藏之道的重要內容是保養腎精，做到房事有節。另外，如果經常憋尿，會使膀胱內括約肌和逼尿肌時常處於緊張狀態，功能受到影響，出現排尿困難、漏尿、失禁等症狀，還容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影響腎功能。
◆暖足避邪侵
人的足部距離心髒最遠，一旦受涼，將導致抵抗力下降，誘發多種疾病。手腳冰冷時用火烤不可取，如馬上用火烘烤會使血管舒縮紊亂，造成組織壞死，形成凍瘡，可用溫水泡足。
●注意頭部保暖
從這個節氕開始，東北風刮得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。中醫理論認為，“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙集的地方，最不能受風寒，外出一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。
●常做幹浴按摩功可預防流感
具體方法如下：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在麵部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，搓熱為止。
按摩太衝穴、腎俞穴和湧泉穴
●按摩太衝穴緩解鬱悶
太衝穴（見本書第15頁）是肝經的原穴，原穴的含義有發源、原動力的意思，也就是說，肝髒所表現的個性和功能都可以從太衝穴找到形質。先按太衝，然後找痛點，沒有痛點，就向行間穴推。這樣做能給人注入能量，為人排解鬱悶，讓人心平氣和。按揉太衝穴的手法也要注意，重按有瀉的作用，輕揉有補的功效。一般按摩四五十次即可。
●按摩腎俞穴緩解腎虛、腰痛
腎俞穴位於第2、3腰椎間水平兩旁1寸處（見本書第61頁），兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次，兩側同時或交替進行。對腎虛、腰痛等有較好的防治作用。
●按摩湧泉穴緩解失眠
湧泉穴位於足心凹陷處（見本書第67頁），為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60～80次至足心發熱為止。能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。
中醫良方治療小雪時節易生的凍瘡
凍瘡常在冬季不知不覺中發生，表現為局部發紅、發紫、腫脹、癢痛，有時起水皰、糜爛、破潰。中醫認為，凍瘡是由於陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，淤血阻滯所致局限性炎症損害。小雪時節氣溫急劇下降，人體不能立即適應氣候變化，如果再不注意保暖，就容易患凍傷，部位多在耳郭、手、足等處。凍瘡的複發很高，往往“一年生凍，年年都複發”。
鮮生薑可防治凍瘡。生薑切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚上反複塗擦，每天2-3次，連續塗擦12天，可防止新發或再發凍瘡。如已生了凍瘡（未潰破），可將生薑擠出薑汁，在鍋內加熱熬成糊狀，涼後塗抹於患處。每日2～3次，連續幾天即可減除症狀或痊愈。
也可用刮痧療法治療凍傷。先刮拭脾俞、腎俞、命門三穴；接著刮拭外關穴；最後刮拭足三裏、絕骨、三陰交、太溪四穴。有健脾益氣、補精益髓、活血化淤的功效。每個穴位要刮至出現痧痕為止。凍瘡發生後忌用火烤、熱水燙等加熱措施，禁冷水浴、捶打患處等。
小雪要預防冬季抑鬱症
小雪時節，天氣變化大，天氣陰冷，氣壓又低，人體缺乏足夠的光照，導致一部分人出現情緒紊亂症狀，即冬季抑鬱症。冬季抑鬱症的典型表現是毫無緣由的情緒低落，懶於和家人朋友接觸。冬季人們最好是多到戶外活動和曬太陽，如果每天能堅持1—2小時的戶外活動，則基本上可以預防冬季抑鬱症的發生。
隻要正確認知冬季對人們情緒的影響，科學安排好工作和生活，調整節奏，增進入際交往和感情交流，盡可能減輕或避免各種生活刺激事件的影響。通過增加戶外活動以增加冬季的光照時間，合理安排膳食，能有效預防冬季抑鬱症的發生。
大雪——溫補避寒，驅寒保暖有講究
黃帝內經大雪養生經
每年公曆12月7—8日，太陽黃經達255時為大雪節氣。大雪，顧名思義，雪量大。大雪以後，各地氣溫顯著下降。江南進入隆冬時節，氣候溫和而少雨雪，平均氣溫較長江中下遊地區高2～4℃，雨量僅占全年的5%左右，偶有降雪，大多出現在l一2月。北方地區積雪覆蓋大地，一片銀裝素裹，“大雪冬至後，籃裝水不漏”就是這個時間的真實寫照。