熱熱鬧鬧的過完春節，戰士們也可以輕輕鬆鬆的休息了幾天，但是訓練慣了的戰士們真要讓他們閑下來不訓練，他們還真受不了。大家有事沒事的就幾個人一起跑到器械場去訓練器械，學習一下新的器械動作，比一下誰的體能最好，單杠誰拉的最多，雙杠誰撐得最多。
“來來，大家過來，今天我教大家新動作，你們練器械時間也不短了，今天我教你們做單杠三練習。”周長風說道。
“好好，班長，我們早就想學了，你一直都不教我們做。”國威說道。
“是啊，班長，前幾天我看到7班長在做，一下子就上到單杠上麵去了。”趙天貴說道。
“你們著什麼急啊，本來單雙杠的三練習是要過完年之後才開始學習的，看你們現在也閑得難受，就提前叫你們做一下。都看好了啊！”周長風一邊說一邊走到，沙坑的邊上。
“舉手報告，這個不用我再講了，聽到開始的口令，走到單杠底下，自己控製好位置，然後下蹲，起跳上杠。”周長風一邊說一邊走到單杠下，下蹲輕輕一躍伸手抓住了單杠。“兩臂用力往上拉，這時候要把單杠拉到自己的胸前，然後右手翻手立臂，撐住身體的重量，左手再用力上拉翻手立臂，雙手用力一撐，把整個身體撐起，全身肌肉用力身體保持挺直，這樣才好看，大家看清楚而沒有。”周長風問道。
“看清楚了班長。”戰士們回答道。
“那好，這時候在杠上一定不要害怕，右腿迅速抬起跨杠，同時右手在右腿跨杠的瞬間抬起，右腿跨過單杠之後，右手重新抓握單杠，全身肌肉一定要用力，身體挺直，腳尖繃直，這樣動作才會顯得優美。”周長風一邊說，右腿往上一騙跨過單杠，騎在了單杠上。
“然後，雙手抓緊單杠，身體保持挺直向後倒，倒下的瞬間右腿膝蓋彎曲掛杆，身體跟著後倒的慣性，以右腿膝蓋掛杆點為基準，就像鍾擺一樣前後搖擺。這時候全身肌肉一定要用力，否則回來的時候，你就沒有足夠的慣性翻上去。”周長風膝蓋彎曲掛在單杠上，一邊來回擺動著一邊跟戰士們說著。緊跟著向前一擺浪，在後擺浪擺回來的時候，他的左腿接著慣性甩了一下，給身體一個加力，整個身體就迅速的擺回到了單杠上麵，他的右腿膝窩緊緊的夾住單杠，雙手用力的撐直，左腿也用力向後伸直，以一個馬踏飛燕的優美姿勢停在了單杠上。
“這時候，全身的肌肉都要用力，否則你就沒辦法完成這個漂亮的飛馬式，飛馬式停頓三秒鍾，然後右小腿用力向前彈踢，恢複跨杠的姿勢。”周長風一邊說，一邊右腿彈踢，恢複到跨坐在單杠上的姿勢。
“稍作停頓之後，全身挺直，高舉右手亮相，然後右腿跨杠恢複到剛剛上杠時的姿勢。”周長風一邊說著，一邊舉起右手亮了個相，然後右腿一騙從單杠騙了回來，雙手用力撐直，整個身體繃直，就像一根直直的棍子一樣，斜著搭在單杠上麵。
“這時候，全身一定要用力，保持全身平直在單杠上，這樣下杠的時候才能獲得更大的慣性，兩眼目視前方，全身以雙手抓握單杠的地方為軸，身體向後仰，在腿轉過單杠之後，雙手用力往上拉，把自己的身體像箭一樣的往上射出去，下杠的姿勢漂不漂亮就看下杠時身體在空中劃出的弧線是否漂亮，大家看好了啊！”說完，周長風全身向後倒去，整個身體就像一根直直的木棍綁在單杠上一樣，繞著手抓住單杠的地方轉了一圈，當他的身體轉為腳上頭下的姿勢時，雙臂用力一拉，整個身體就像一隻利箭一樣，向前上方送來出去，在空中劃了一個有麼的弧線，然後穩穩的落地。隨即，立正舉手亮相。
“落地之後，迅速恢複立正姿勢，舉雙手亮相，然後麵向指揮員等待口令。大家看明白沒有？”周長風問道。
“看明白了。”戰士們回答道。“那好，你們誰先來試一下啊？”周長飛問道。
“我來，我來，班長，我先來試試。”大壯一邊說一邊搶先來到單杠底下。“去去去，按照正規的流程來，先去後麵報告。”周長風說著大壯，而此時趙天貴已經站在了沙坑的邊緣搶走了第一個試試的位置。
“哎呀，我說趙天貴，這你也跟我搶，又不是啥好吃的，真是的你，讓我先來吧，啊！”大壯跟趙天貴商量著。
“不行，你在不過來排隊，第二個也輪不到你了。”趙天貴拒絕了大壯，還讓大壯自己趕緊過去搶位置。
“哎哎，行行，兄弟們別搶了，這個第二名的位置就給我吧，謝謝，謝謝，兄弟們了，嘿嘿。”大壯一邊說，一邊趕緊的跑到沙坑邊上排隊。
“那行，趙天貴先來吧，要記住啊，一定要拉倒胸前，否則你是完成立臂，也很難把自己翻上去，明白嗎？”周長風說道。
“明白，明白，報告班長，我可以開始了嗎？”趙天貴問道。
“來，楊國威，你來那邊站著，負責保護。好了，趙天貴開始吧！”周長風下達了指令。趙天貴隨即舉手報告，然後走到單杠下立正，下蹲輕輕一躍跳起抓住單杠，用力的拉臂，拉過脖子之後，就開始翻手，右手倒是沒費多大勁就翻過去，右臂也立在了單杠上，可是想要再把左手拉上去，卻怎麼也拉不上去，不光左手拉不上去，右手也因為立在單杠上麵支撐著身體的大部分重量，而放不下來了。掙紮了幾下之後，臉憋得通紅。