吃過午飯，戰士們休息了一會，下午的訓練就要開始了，按照班長的要求，戰士們換上了作訓服，今天下午的訓練前幾節課戰士們被以排為單位帶開，分組分場地進行訓練，一排的戰士帶到了器械場訓練器械，二排的戰士被帶到了擒敵訓練場練習倒功和擒敵技術，而三連的戰士們則被帶到了400米障礙訓練場，學習和訓練400米障礙的過障技巧，以及如何合理的分配體力。
以前的400米障礙場共有14個障礙，平均分布在中間200米的距離上，障礙場的長度是100米，第一個100米是空跑過去沒有障礙，第二個100米折返往回跑一路上有7個障礙，第三個100米再折返跑過去一路上有7個障礙，最後100米是往回空跑衝刺。現在部隊的400米障礙總共有16個障礙，在高低跳板和獨木橋之間增加了一個雲梯。
400米障礙場的每一個障礙設置都有嚴格的標準，高度、寬度，長度，深度都要精確到厘米。
第一個障礙：跨樁：由5個直徑30厘米，高出地麵10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線30厘米，第一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線60厘米，第1跨樁中點距離端線6.15米。跨樁由木樁可水泥構成。
第二個障礙：壕溝：長，寬，深各為2米。溝壁是垂直麵。
第三個障礙：矮牆：寬2米，高1.1米，厚20厘米。洞孔寬50厘米，高40厘米，下緣距地麵60厘米，設於矮牆左側。矮牆主要由木板構成。
第四個障礙：高板跳台：（高板高1.80米，長2米，寬50厘米，厚5-8厘米。）高台高1.5米，長，寬各1米。低台高，長，寬各1米。高板，高台，低台間隔1米，由磚，水泥構成。(高板由木材構成，支撐材料為角鐵。)水平橫梯由鋼製園管構成，設置至少15個橫杠，直徑為3-4厘米，四個立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米。
第五個障礙：獨木橋：長5米，高1.3米，直徑20-25厘米，橋平麵寬10厘米，斜板長2米，寬20厘米。橋下立柱間隔1到1.30米，柱漆上紅，白相間的顏色，主要由鋼管構成。
第六個障礙：高牆：寬，高各2米，厚20厘米。主要由木板組成。
第七個障礙：低樁網：由12根立柱對應分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地麵50厘米，每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網，網下地麵以鬆柔的沙層為宜。立柱由鋼管構成。
400米障礙說起來距離不是很遠，短短的400米不到一裏地，但它卻是很多新戰士的噩夢，極限的體能輸出，往往會令很多新戰士在跑完之後出現嘔吐，虛脫的情況，主要原因一是在短時間的極限體能輸出時體能分配不合理所造成的，二是由於新戰士的體能還不夠強悍造成的。
“一二一，立定，全體都有，向右轉，向右看齊，向前看，稍息。”薛誌達下達著一係列的口令，隊伍在障礙場停了下來。
“同誌們，今天下午第一節訓練課，我們共同學習四百米障礙的越障標準和技巧，為了讓大家有一個直觀的認識，首先由你們的班長，為你們演示一下，400米障礙訓練的整個越障過程，解散之後，都到障礙場兩側自行選位置站好，全體都有，解散。”丁雲濤下達了解散的口令。戰士們紛紛散開自行尋找位置，看著障礙場上的各個障礙，感覺非常的新鮮。
“首先，由8班長來給大家演示一遍，大家注意觀察班長的動作，薛班長準備。開始。”丁雲濤下達了口令。隨著開始的口令下達薛誌達開始了第一個100米的奔跑，跟戰士們想象中不太一樣的是，薛誌達並沒有跑得很快，完全是控製著步幅、步速和節奏在跑。
“哎，有誌哥，你看班長怎麼開始拍的這麼慢啊！”大壯跟站在一起的國威問道。
“不知道，誰知道是怎麼回事啊，慢慢看吧，先別說話了。”國威回答到。
“哦。”大壯不在說話，戰士們紛紛瞪著眼睛看著薛誌達的訓練。100米跑到頭，薛誌達繞過往返點的標誌杆，開始跨越位於障礙場中間的第一個障礙三步樁，三步樁也是14個障礙中相對容易的障礙，隻見薛誌達大跨步輕輕一躍踩上第一個水泥樁，接著是第二個，然後是第三個，過了三步樁一道2米寬的壕溝怎能阻擋他前進的腳步，壕溝相對於三步樁來說更加的輕鬆，奔跑中一躍而過。過了壕溝就是低低的矮牆了，別看這個矮牆矮，但是它的高度設置也是經過部隊多年對戰場環境的研究才確定的。麵對這個木質的矮牆，薛誌達沒有絲毫減速的意思，在接近矮牆的時候，左腿抬起右腳用力一蹬地麵，身體以一個傾斜的姿勢跨到了矮牆上麵，同時左手撐住矮牆用力一推，整個身體輕飄飄的飛過了矮牆；過了矮牆迎麵就是高板跳台了，高板跳台中難度最大的就是這個高板了，1.8米的高度看起來不高，但是它的下麵是完全懸空的，沒有任何的支撐點可以借力，完全要靠彈跳力和臂力和全身的各部位肌肉的共同配合來完成，在高板的麵前身材越高的戰士相對而言優勢越明顯，翻越起來越容易。