許多生活在都市裏的人們總是抱怨工作太忙，沒有時間參加體育鍛煉。長此以往，身體自然一天不如一天。
久坐會帶走你的健康
俗話說：“三十年前人尋病，三十年後病尋人。”不要自恃年輕扛得住就透支自己的健康。人的健康同知識一樣，都是財富。但財富難買健康，健康勝於財富。人的健康是人們追求生活質量的前提和基礎。體弱多病帶來的種種痛苦，造成心情的不悅，使人心煩體懶。
即使能保持樂觀精神，勢必力不從心。中青年的時候，容易忽視鍛煉，到了發現自己體力、精力不足時再亡羊補牢已經來不及了。從現在起，找點時間，擠點時間，結合自身條件，如少坐電梯多爬樓梯，少坐車多步行，可以慢跑、踢毽、跳繩、跳舞、打球、做椅子操等，想方設法加強身體鍛煉，開始儲蓄健康，這才是上班族健康之本。
上班族要了解的危害
其實，長期坐在辦公室內上班族很容易患多種病症。我們來看一下到底都有哪些症狀呢？
壓力並發症電腦使用者受害最深，其發病原因是由於手腕部位的神經承受過多重複性工作，而遭到損害，因此手部劇烈疼痛，甚至影響握筆和刷牙。
低頭綜合症表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木。為防止此病發生，工作期間每隔半小時應抬抬頭，站起來伸伸脖子，做幾下闊胸運動。
肌肉綜合症此病主要是因為肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈性差，血液供應不足造成的。有效的防範措施是增強活動的機會。
高樓綜合症置身於現代化封閉式大樓裏工作的人，常常出現頭痛、困倦、咳嗽、皮膚瘙癢、眼睛不適等症狀。這是由於室內氣體中往往含有多種有害物質，所以改善通風設備是防止此病的關鍵。
疲勞綜合症人到中年，家庭和社會負擔加重，致使體力、精力都處於高度緊張狀態，從而發生頭暈、失眠、精神緊張、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。應合理安排工作和休息，不要經常熬夜，適當增加睡眠時間。
醫學家指出，白領所患的這些病症是21世紀時髦病，對人體健康的危害往往表現在心理和生理兩個方麵。一般來說，防範的措施除了從改變態度、激發動機等心理糾正辦法外，還可以參加一些運動，這對於預防和治療白領綜合症很有益處。
水中跑步長期堅持遊泳池中慢跑，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖分大量分解，減少脂肪存積，從而控製體重，尤其是對體重不足、體質較虛弱者；又可增進食欲，改善消化吸收，對增強神經係統功能，調整大腦皮層的興奮與抑製過程，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱和動脈硬化，改善血液循環也有良好的作用。
赤腳行走中醫學認為，人的五髒六腑在腳趾上都有相應的循環路線，脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區受到的刺激信號傳入相應的內髒器官及與這相關的大腦皮層，調節人體全身功能，使人精力充沛。
退步行走經常鍛煉退步行走，可使腰部肌肉有規則地收縮與鬆弛，從而改善腰部血液循環，促進新陳代謝，對功能性腰痛具有良好的治療效果。
健康自測
以上所談到的這些症狀，其實都是因為缺乏鍛煉所造成的機體功能的退化，其中最重要的就是肌肉能量的降低和靈活度的減弱。為了能讓您對自己的健康狀況有一個了解，下麵就給您介紹一個肌肉力量及關節靈活度自測，您可以了解到自身的健康狀況。
在進行肌肉力量和彈性的自測前，先活動3~5分鍾，可防止意外損傷，並使自測的結果更準確。每節動作之間稍休息，不要屏氣。
1自測腹壁壓肌仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦抵胸部。做仰臥起坐。
2自測雙手和雙肩的肌肉俯臥，做俯臥撐。做動作時，不要塌腰翹臀。
3自測肱二頭肌在單杠上做引體向上，要拉到下頦高於單杠。
4自測背肌俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。如果無法做到，請人按住雙腳。
5自測腿肌站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂於腿側。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。