頭皮按摩即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每分鍾8次的速度往返按摩頭皮2～3分鍾。可加強供血，促進血液循環。
雙掌搓耳即兩手掌拇指側緊貼耳下端，自下而上，由前而後，用力搓摩雙耳1～2分鍾。可疏通經脈，清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓麵即兩手掌心緊貼麵部，以每秒鍾兩次的速度用力搓麵部1～2分鍾，可疏通經脈，促進睡眠，防止皮膚皺折。
搓摩頸肩即兩手掌以每分鍾兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊兩側，約1～2分鍾，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
推摩胸背即兩手掌拇指側，以每秒鍾兩次的速度，自上而下用力推摩前胸和後背可由家人操作，共約2～3分鍾。可強心健腰，疏通髒腑經脈。
掌推雙腿即兩手相對，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鍾。此法可解除下肢疲勞，疏通經脈。
交換搓腳即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通經脈。
疊掌摩腹即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點為臍部及臍周，共約2～3分鍾。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
上述前七種方法可采用坐位操作，第八種方法可仰臥操作。
以上按摩應緊貼皮膚操作，滲透力越強越好。整套保健按摩法操作時間共約12～20分鍾，可視體質強弱，因人而異。按摩後肢體輕鬆，可安然入睡。
學一點辦公室健美操
上班族中，有些男性因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這樣不僅體型難看，而且長此以往會造成肥胖症，貽害無窮。這裏為已有上述不良症狀的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。
隻要抽空一天做15分鍾，堅持一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失。一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來，而且可以預防疾病啊！
屈臂運動將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反複將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單薄、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B運動前的準備姿勢與A相同，隻不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地麵平行為止。隨後再慢慢地複原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地複原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地麵一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。複原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。