各種不良的生活習慣在不斷地摧殘著我們的健康，其中尤其以煙酒為甚。因此，為了自己的健康，必須戒掉煙酒。
煙酒同行，危害無窮
煙是許多上班族人士忠實的夥伴。在煙霧裏思考，在煙霧裏休息和放鬆，在煙霧裏驅趕疲勞。雖然無數媒介都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是不斷壯大。大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等癌症有關，於人於己無半點好處。
吸煙有害健康是大家公認的，連煙盒上也明明寫著“吸煙有害健康”。可就是有人熟視無睹，照抽不誤。孰不知因吸煙損害健康者比比皆是。有資料顯示，抽煙可使人平均壽命減少10年，肺癌、氣管炎患者中有抽煙習慣的高達90％。
無酒不成宴，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽下多少單。在願與不願之間，一杯杯的酒悄悄侵害著肌體。
少量飲酒對身體有益，但若大量長期飲酒（尤其是烈酒），甚或嗜酒如命則對身體絕對有害，因為它能導致心髒、肝髒病的發病率升高。
上班族工作學習繁忙。他們有的把抽煙作為調節自己情緒的方法，這樣長此以往，漸漸成癮，而酒則是交際的必備之物，喝酒就成為上班族餐桌上的一門功課。這樣在煙霧繚繞中，一杯杯地飲下去，飯菜可能沒怎麼吃好，可這煙酒沒有少進腹。殊不知，健康就這樣越走越遠……其實，這種煙酒同行的做法是一種危害極大的習慣。它是一種比單獨喝酒或吸煙更有害健康的壞習慣。近年國外有研究證明：餐桌上煙酒不分家的人，其危害至少最易表現在以下三方麵。
第一、會加重酗酒程度。最近，美國得克薩斯大學健康科學中心的科研人員研究發現，香煙中的尼古丁可明顯地降低血液中的酒精濃度，因此抽煙者比不抽煙者平均來說酒量要大。研究者指出，酗酒者追求的是一種“中毒”效果。由於尼古丁能降低血液中的酒精濃度，抽煙的酗酒者不能很快得到這種感覺，因此就要去喝更多的酒。而尼古丁雖能降低酒精濃度，但卻不能同樣地減少酒精分解時產生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝髒、心髒和其他器官產生更多的毒害。
第二、容易誘發食管癌。國外一研究小組對抽煙喝酒形成癌症的關係進行了最大量、最綜合性的分析。在對五種癌進行了2600個科目的研究後證實，每天如飲1~3次溫和的、少量的酒不會增加食管癌風險，但常飲烈性酒者患食道癌的幾率是非飲酒者的24倍，尤其是飲酒時又猛抽煙的人會使食管癌的風險驟增100倍。原因是香煙中含有上千種化學物質，所含大量有害物質中包括50多種致癌物。這些物質，被煙蒂燃燒後產生的焦油物質覆蓋住，貯存在口腔內、鼻腔裏、咽喉部位和肺裏，吸煙已公認是導致肺癌的最重要因素之一。飲酒時吸煙會對致癌產生“相加”效應，當吸煙者吸入一口煙，同時喝下一口酒，便會將口腔內和咽喉部位的焦油物質衝洗下去。盡管酒精本身算不上一種致癌物，但它是一種有機溶劑，會溶解香煙中的致癌物及其他有害物。當酒精不斷刺激食管壁並導致粘膜充血時，煙草中的致癌物質在吞咽過程會更強烈地刺激食道，久而久之就很容易導致食道癌發生。
第三、加倍對心血管和肝髒損害。煙酒“雙管齊下”產生的是一種協同效應。兩害相加不僅使致癌風險增加，而且還會使煙酒中各種“毒素”易於通過黏膜層而擴散到血液中，給健康造成諸多危害，特別是對肝髒和心血管的傷害不容忽視。因為，肝髒這個“化學工廠”要將吸收酒精的95％代謝掉，變成其他化學物質，這就加重了肝髒的負擔，使它的代謝解毒功能下降，從而會造成肝髒清除血液中脂肪的功能降低，過剩的脂類物質就會堵塞毛細血管，使攜帶營養和氧氣的血細胞很難到達身體的各個部位。另外，邊飲酒邊吸煙，煙中的一氧化碳又與血液中的血紅蛋白結合起來（一氧化碳與血紅蛋白的結合能力比氧氣與血紅蛋白的結合能力高200多倍），這就會嚴重削弱血紅細胞運送氧氣的能力，將明顯導致血液中的氧氣缺乏。如患心腦血管疾病的人，煙酒“同行”，還容易誘發心肌梗塞和高血壓等，個別人會造成部分腦細胞死亡的嚴重後果。
抽煙是健康的大敵
根據國際研究結果認為，肺癌、局部缺血性心髒病、呼吸性心髒病、主動脈瘤、外周心血管疾病、慢性阻塞性肺病與吸煙有明顯的相關性，吸煙能使中毒、肝硬化、酗酒引起的酒精中毒等症狀加劇。
吸煙與肺癌長期吸煙會刺激喉嚨和氣管黏膜，引起吸煙者多痰、多咳和慢性氣管炎等常見病，使支氣管和肺泡壁失去彈性，通氣功能下降。煙氣中的亞硝胺、稠環芳烴苯等物質也可直接或間接致癌。
吸煙與肺氣腫科學家研究了年齡、吸煙習慣同肺氣腫病變之間的關係。按年齡統計的資料表明，不吸煙男性患肺氣腫的程度最低；吸煙鬥或雪茄者則較高，經常吸卷煙者最高，吸煙量和肺氣腫嚴重程度有直接關係。