如果在6分以下，說明你是以心理成癮為主的煙民，則應以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘：拒絕別人的香煙；以其他活動（如運動、深呼吸、散步等）轉移自己對香煙的向往。這類煙民也會出現尼古丁戒斷症狀，如煩躁不安、情緒不穩、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。
國外的一些研究表明，煙民在與尼古丁的鬥爭中需要醫生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來說，醫生的有力幹預是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方麵知識的醫生取得聯係。
成功戒煙，你也可以做到
通過上麵的測試，你就可以知道自己是心理上對尼古丁的依賴還是生理上已經上癮了。如果你是生理上已經依賴尼古丁了，那麼最好的辦法就是找醫生幫助你戒煙，或者是通過藥物療法來戒煙，單純依靠毅力已經解決不了你的問題了。但是如果你隻是心理上依賴它，那麼下麵介紹幾種比較好的治療方法供你參考：
針灸療法
1943年，才12歲的阮某在那一年參軍。他當時所屬的部隊每人每天配給兩支煙。他自此吸煙，最多曾每天吸40支。
1976年，45歲的阮某有一天晚上偶然從電視上聽到一句反吸煙的宣傳口號，令他決心戒煙。那句話大意是：如果想戒煙，不要等醫生囑咐才開始。
但戒煙並非易事，阮某曾想單憑意誌戒煙，三個星期後終告失敗。
1983年，阮某決定參加針灸戒煙班。他受好奇心驅使，報名參加了。戒煙班主要由導師講解針灸原理和穴位功用，並為誌願參與的學員“下針”，其後，導師會打電話與學員聯係，了解戒煙有何進展。
起先阮某未能完全戒煙，但一有吸一支的念頭，隻要按一下肺部穴位，便可略微壓抑煙癮。他決心戒除惡習，自此參加每一期針灸戒煙班。60歲那一年，他終於戒煙成功。
催眠療法
吳某，40歲，是一家公司的銷售經理，10多年前開始吸煙。他一直認為吸煙是小問題，每日約吸20支。
最近吳某去檢查身體，發現患上糖尿病。醫生叮囑他應及早戒煙，以免病情惡化。
吳某看過一份外國雜誌介紹催眠戒煙，他想嚐試這種新療法。
幾經周折，吳某找到一名可以為他戒煙的催眠治療師，接受三次治療後便能壓抑吸煙念頭，信心大增。
香港臨床催眠學家楊誌滔說，一般戒煙催眠療程需要5至7次。“這種療法主要是讓人鬆弛下來，並且通過交談增強戒煙的意誌。”
補充療法
張某既吸毒又吸煙，幾乎在毒海和煙海裏燃盡青春。他13歲便吸煙，最初每日數支，七年後增至20支。
張某說，當初吸煙是為了“提神”，後來朋友誘使他吸另一種強勁的煙，說更能“提神”。他自此染上毒癮和煙癮。1999年初，他偶然患上感冒，想不到卻因此戒了煙。
張某去看病，向醫生坦承自己曾吸毒但已戒除，卻仍吸煙。醫生覺得他既然能戒毒成功，戒煙也應能成功，因為同樣是生理心理依賴作祟。於是介紹他使用尼古丁補充療法。
張某參加了一個七天的尼古丁戒煙療程。他說：“頭兩天用吸劑來代替香煙是最難熬的，我隻有約朋友上街看電影，借此壓抑吸煙的念頭。”他繼戒毒之後又戒掉了17年煙癮，開始新生活。
戒煙課程
1998年，39歲的傅某接受常規健康檢查，心電圖和血糖含量都正常，但心律不規則，懷疑是吸煙22年所致。傅某麵臨抉擇：拚死吸煙還是戒煙？
傅某1977年吸進第一口煙，那年他17歲，一吸便是22年。他每天約吸20支煙。
傅某曾兩度戒煙失敗。他從報紙上看到清新健康人協會將主辦戒煙課程，參加者隻須上課四晚。他決定參加。
清新健康人協會發言人說，該課程主要由醫生和戒煙成功人士分析吸煙之害和戒煙的好處。除小組討論外，也由學員自述戒煙的難處。此外，學員也要交換電話號碼，以便查問他人的戒煙進度，互相勉勵支持。
課程接近尾聲時，傅某說：“戒煙班老師的愛心和無私的奉獻精神，深深感動了我。”他回到家裏，毫不猶豫便丟掉了11包煙。這次，他真的戒煙了。
自力救濟
60多歲的謝某曾任理發師，已退休，即將移民美國寄居親友家。他麵對新生活，知道必須革除吸煙惡習。因為親友不會容忍他在家中吸煙，況且他沒有工作，哪裏有錢每天買兩包煙？
謝某1999年2月退休前，每日吸15支煙。他說：“做理發工作，吸煙是常事。”
他10多歲起便吸煙，曾認為吸煙是“人生樂事”，可舒緩精神壓力。
謝某憑個人意誌戒煙。他說：“戒煙初期的確很痛苦。”每當渴望吸煙，他便設法迫使自己聯想移居美國後的新生活，也聯想親友見到他吸煙時流露的神情，“這樣聯想很能壓抑煙癮。”另外他也以看足球，吃東西來打發時間，盡量不去想吸煙這回事。謝某至今沒再碰煙卷，他對吸煙的態度也迥異以往。他說：“現在才發覺煙味原來這麼難聞，簡直叫人惡心。”