五日戒煙法
根據上海市吸煙與健康協會公布的最新調查結果，吸煙人群中有80％多的人曾有過戒煙願望，然而真正戒掉的卻寥寥無幾。分析認為，除癮君子沒有戒煙恒心外，方法不切實際是主要原因。專家力薦“五日戒煙法”，有戒煙決心的人不妨一試。統計資料表明，五日戒煙法戒煙率約為20~25％。
第一日：準備階段。
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步，做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意誌力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日：選擇正確的方法
兩天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀。可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。
第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化。為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
第五日：防止複吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，就要有意識地遠離吸煙人群，並且控製自己的食量。如果碰到有人給你敬煙，你可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕隻有一口。”同時也要豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。
飲茶可減輕吸煙的危害
戒煙無疑是抽煙者的最佳選擇，而對他們中那些一時還難以戒掉煙痛的吸煙者來說，飲茶則是減輕吸煙危害的最好方法。因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用。邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。吸煙者常飲茶，主要有三大好處：
一是可以減輕吸煙誘發癌症的可能性。香煙的煙霧裏含有4000多種化學物質，其中50種以上化學物質屬於致癌物質。這些物質經過呼吸道吸收，使香煙中致癌物質在全身擴散。長期吸煙不僅可以導致肺癌，還可能得食道癌、喉癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌等各種癌症，尤其是肺癌患者中吸煙者要占80~995％。
美國休斯敦安德森癌症中心的科研人員從分子角度闡明了吸煙與肺癌的關係，指出吸煙引起的基團變異是導致肺癌的直接原因。飲茶有防癌抗癌作用。茶葉中的茶多酚能抑製自由基的釋放，控製癌細胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產生的一組有害“垃圾”。它幾乎存在於人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和“定時炸彈”。
研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人的機體是處於自由基不斷產生和不斷消除的動態平衡之中。值得指出的是，香煙是自由基發生劑。據測定，人們每吸一日煙就可產生10的17次方個自由基，吸煙會破壞這種動態平衡。自由基產生過多，人體致癌的可能性也加大了。茶葉中茶多酚的主體兒茶素類物質是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑製劑，它可以抑製由於吸煙引起的腫瘤發生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應。
二是可以有助於減輕由於吸煙所引起的輻射汙染。據美國馬薩諸塞大學醫療中心的約瑟夫·迪法蘭讚博士估計，每天吸30支煙的人，他的肺部在一年內得到香煙中放射性物質的輻射量相當於他的皮膚在胸腔X光機上透視了大約300次。而飲茶能有效地阻止放射性物質侵入骨髓並可使鍶90和鈷60迅速排出體外，茶葉中的兒茶素類物質和脂多糖物質可減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用。用茶葉片劑治療由於放射引起的輕度輻射病的臨床試驗表明，其總有效率可達90％。
三是可以補充由於吸煙所消耗掉的維生素C。因為吸煙可促使人體血清中的維生素C與煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物結合，進而轉變為無毒化合物或非突變物質排出體外，使得維生素C含量大大減少，導致人體內的垃圾——自由基的大量堆積，給人體留下了隱患，加劇了自由基對各種正常細胞的損傷作用。比如吸入尼古丁等有害物質，使細胞中氧自由基濃度增加。氧自由基對人體細胞有侵害作用，極易引起癌變反應。美國的研究人員發現，經常補充一定劑量的維生素C，可避免吸煙所帶來的這種危害。因為維生素C具有抗氧化作用，可抑製氧自由基的生成，使人體細胞免受侵害。茶葉中維生素C的含量較豐富，尤其是綠茶。在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達到80％左右，茶湯中的維生素C在90℃的溫度下也很少被破壞。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅持飲綠茶，完全可以補充由於吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內產生和清除自由基的動態平衡，增強人體的抵抗能力。