怕動喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
愛吃胃口大增，而且經常嘴裏不歇，隻要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著肥胖即將來臨。
喜飲水能妨礙人體內脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛喝水，隻要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。
合理飲食，拒絕肥胖
合理飲食可以減少多餘的能量攝入。什麼樣的飲食才是健康的呢？
控製熱能攝入
根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500～1000千卡。如果每日減少熱能500千卡，七天即可減輕體重05公斤（05公斤體脂約含熱能3500千卡）。但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。
做到營養均衡
在限製熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控製在40克以內。碳水化合物：限製穀類和糖的進食。無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果。
養成良好的飲食習慣
三餐定量。據測算，年輕人一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8～10分鍾吃完的食物，消瘦者用了13～16分鍾才吃完；肥胖女子用了11～13分鍾吃完的食物，消瘦女子卻需要15～18分鍾吃完。限製胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女子減重4500克。
多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦人在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存並轉化為脂肪。
少吃零食、甜食和甜飲料。例如每100克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”；而“運動”則是為了更快捷、更有效地消耗多餘脂肪。
運動減肥，強身健體
其實肥胖不僅僅是因為營養攝入的增加，運動量減少也是一個重要的原因。專家們認為：肥胖是指當人體攝取食物過多，而消耗能量的體力活動減少，攝入的熱量超過了機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變為脂肪蓄積起來，使脂肪組織異常地增加，體重超過正常值20％，有損於健康的一種超體重的狀態。由於超體重的肥胖對人們健康構成很大的危害，減肥問題已經引起人們的廣泛重視。盡管對減肥有多種多樣的說法和做法，但實踐表明：
減肥的關鍵在於運動。目前，專家們認為，要減肥一是節製飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內的熱量。所以說值得大力提倡的兩個方麵：一是平衡膳食，另一個就是運動。
科學節食與運動相結合。一般限製飲食，適當減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限製飲食減肥效果不能持久，單純限製飲食能控製體重者一般不到20％，大約50%的人在2～3年內恢複以前的體重。
為此，在製訂減肥運動計劃時，應考慮：
減肥運動的強度
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
專家提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40％～60％；每次運動25小時，消耗能量10045～12557千焦耳（240～300千卡）；每周運動三次以上。
選擇適合的運動項目
鍛煉的方式有打球、跳繩、爬山、跑步、遊泳等，甚至上下樓梯、散步也不失為一種鍛煉。值得提醒的是，有氧代謝運動，應持之以恒，切不可半途而廢。如果鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢複到運動前的水平，甚至反彈至比原來還胖些。下麵就是一些具體的運動項目，它們可以讓你有選擇地去掉某些特定的贅肉。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和遊泳等；二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜態）運動，以免引起心率過快和血壓升高。