有人詢問一對結婚50年的老夫妻，是否有維持婚姻幸福的秘訣。老先生回答說：“我跟我妻子結婚的時候有一個約定，那就是當她有煩惱時，她可以告訴我，而如果我對她有所不滿，我就要出去散步，因此我想我們婚姻美滿的主要原因，就是因為我大部分的時間都是在戶外度過的！”
雖然這是一則流傳很久的笑話，但是在日常生活中，大家難免都會遇到些挫折、不愉快的事情，並且為此生氣、焦慮、煩惱、不安。但是這些負麵情緒要是經常發作，又無法得到適當控製的話，除了會對身體健康產生影響，也會造成人際關係上的緊張。
心理醫生梅耶曾經說：“煩惱會影響到人體的血液循環以及人們的神經係統，很少有人是因為工作過度而累死的，多數的人都是被自己給煩死的！”所以，你可以在感覺情緒不佳時，學習故事中的老先生出外散步；也可以拿著一個軟軟的枕頭，走進一個能讓你獨處幾分鍾的房間，做個深呼吸，再用枕頭蓋住你的臉，盡情地大聲尖叫或者怒吼，如此一次一次地重複，直到你感覺所有的情緒都已經釋放出來後才停止；接著，你就靜坐片刻，並且開始集中你所有的知覺，好好感受解脫壓抑情緒的滋味。
由於人是具有情感的群居動物，所以我們對外界會產生許多的好壞情緒，這也是十分自然的事情。更何況，即使是涵養很高的人，也不可能從來不會有不良的情緒產生。隻是，有一些人習慣於壓抑自我真實的情緒，也許是個人的性情使然，也許是為了顧及某些原因，然而，無論壓抑什麼樣的情緒，長久下去，都隻會對身心健康造成傷害！
可能你曾經在巴士和火車上注意到人們臉上的各種各樣的表情，他們或者高興、或者憂傷、或者惱怒。而這些表情恐怕也能夠在你每天上班前，在鏡子裏自己的臉上看到。
如果你要帶著不良的情緒和表情開始你一天的工作，那麼這將會影響到你當天的舉止態度，也會決定你在那一天裏的遭遇。所以，你可以帶著高昂的情緒開啟一天的序幕，想著：“又一個好日子要開始了。”你還可以替自己立下一個目標，比如，在上班的途中微笑5次，或是早晨起床，沐浴一下，讓自己舒服；用一種積極而輕鬆的表情開始每一天，日子會過得比較愉快沒有壓力。
事實上，有一些情緒宣泄後，並不會產生後遺症，比方歡喜、興奮、開心等等；有一些則會導致後患無窮的局麵或者結果，比方憤怒、衝動、暴躁等等。當我們知道如何調節負麵情緒時，並不會因為一時的情緒失控而產生不良的結果，我們便能夠經常保持愉悅的心情，從而成為一個情緒管理的快樂高手！
消除內疚，避免沉浸在錯誤中
生活中經常有這樣的人，他們在犯了某種錯誤或是對某個人造成傷害後，會產生一種強烈的內疚心理，並且在很長一段時間內走不出這個情緒的怪圈，結果弄得自己身心疲憊。其實，在犯了錯誤或是傷害了他人之後，有內疚情緒是很正常的，因為這說明他明白是非的標準。但是，如果一個人長久地沉浸在內疚中，則不是一件明智的事情。
心理學家認為，當一個人有了內疚情緒，而又不用積極的心態去消除它，其結果往往是最有害的。
湯姆斯·根住在俄亥俄州克利夫蘭城。他6歲的孫子每天傍晚都要跑到街道拐角去迎接他下班回家，這使他很愉快。當孫子迎到他時，他總是給孫子一小包糖果。
一天，這個小孩迎接到祖父後，充滿期望地問道：“我的糖果呢？”這位上了年紀的先生力圖隱藏自己的哀傷情緒。“你每天都來迎接我，”他猶豫了一下，然後接著說，“僅僅是為了一包糖果嗎？”
祖父就從衣袋裏掏出一包糖果，遞給孩子。他們向房子走去，誰也沒有說話。這孩子傷心了，顯得很不高興，他知道他傷害了自己所愛的祖父的心。從那以後，孫子再也沒有去接過祖父，他小小的心靈中裝滿了對祖父的內疚。但祖父並不知道這一切，時間一長，一個原本活潑可愛的孩子就變得沉默寡言了。