下麵，請你完成這一測驗，看看自己是否經常感到焦慮。請根據你的真實情況對下列描述回答：A.很少有；B.有時有；C.大部分時間有；D、絕大多數時間有。然後參照後麵的評分標準算出得分。
1.我感到比往常更加神經過敏和焦慮；
2.我無緣無故感到擔心；
3.我容易心煩意亂或感到恐慌；
4.我感到我的身體好像被分成幾塊，支離破碎；
5.我感到事事都很順利，不會有倒黴的事情發生；
6.我的四肢經常無緣無故地抖動和震顫；
7.我因頭痛、頸痛和背痛而煩惱；
8.我感到無力而且容易疲勞；
9.我感到很平靜，能安靜坐下來；
10.我感到我的心跳較快；
11.我因陣陣的眩暈而不舒服；
12.我有隨時會暈倒的感覺；
13.我呼吸時進氣和出氣都不費力；
14.我的手指和腳趾感到麻木和刺痛；
15.我因胃痛和消化不良而苦惱；
16.我必須頻繁排尿；
17.我的手總是溫暖而幹燥；
18.我覺得臉發燒發紅；
19.我容易入睡，晚上休息很好；
20.我常做噩夢。
評分與分析：
題號1234567891011121314151617181920
A11114111411141114141
B22222222322232223232
C33332333233323332323
D44441444144414441414
把各題的得分相加後再乘以1.25，四舍五入取整數即得標準分，臨界值為50分，分值越高，焦慮傾向越明顯。
下麵提供一些可行、易操作的方法，幫你平抑焦慮情緒：
（1）學會放鬆
焦慮的最大天敵是緊張，因此學會適當放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是要使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。
（2）時常反省
許多人習慣在自己受到挫折時壓抑不愉快情緒，但這些被壓抑的情緒並未完全消失，而隻是潛伏起來，久而久之，便會產生焦慮，在這種情況下，如果能進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的感覺就會慢慢消失。
（3）適當轉移
焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意力，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。
你經常感到自卑嗎
自卑是人生最大的障礙，每個人都必須成功跨越這個障礙才能取得人生的成功。
事實上，當你還是孩童時候，自卑這個神秘的怪物就已經跟隨著你，一步一步地侵蝕你的勇氣和信心，你會擔心同伴看不起你，存心隔離你、孤立你。當你讀書的時候，你會懷疑自己的能力，總覺得自己的能力略遜一籌，雖然不懈努力，成績還是不能拔尖，於是你就自暴自棄，放任自流，你開始害怕見到老師，在同學麵前你抬不起頭，漸漸地變得孤獨、不合群。當你步入社會，你會無端猜測別人對你不懷好意，埋怨領導對你不器重，感歎世態炎涼，社交缺乏勇氣，見人就臉紅、心跳、惶惶不安，以至不敢見人。當你戀愛時，你會過分關注自己的表現，你會很在乎對方對你的評價，你會懷疑自己的魅力，擔心被對方拋棄，害怕錯過這次機會以後情況會更糟。
自卑常常在不經意間闖進我們的內心世界，控製著我們的情緒，在我們有所決定、有所取舍的時候，向我們勒索勇氣與膽略。當我們碰到困難的時候，自卑會站在我們的背後嚇唬我們。當我們要大踏步向前邁進的時候，自卑會拉住我們的衣袖，叫我們小心地雷。一次偶然的挫敗就會令我們垂頭喪氣，一蹶不振，將自己的一切否定，我們會覺得自己一無是處，窩囊至極，最後會掉進自責自罪的旋渦。
自卑就像蛀蟲一樣啃噬著你的人格，它是人們走向成功的絆腳石，是快樂生活的攔路虎。自卑屬於性格的一種缺陷，表現為對自己個人的能力和品質作出過低的評價，也就是說看不到自己的長處。特別是一些較強而個性又比較內向的人，當他們發現自己的一些弱點，尤其在學習、生活中遭受到某些挫折後，為了維護自己的自尊心，對某些有競爭的活動，采取一種“退避三舍”的態度，顯示出一種不敢表現自己，害怕與人交往而孤獨地自我封閉，結果很可能真的在別人心目中形成不佳的看法，從而反過來又加深自己的自卑感。
那麼，你想知道自己是否具有自卑的缺陷嗎？請你做下麵的測驗：
下麵的測試題有A、B、C三種情況，請找出符合自己實際情況的一項。
1.你的身高與周圍的人們相比如何？
A.相當低；
B.差不多；
C.高。
2.照鏡子後的第一個念頭是什麼？
A.再漂亮點就好了；
B.再精心打扮一下；
C.毫不介意，滿不在乎。
3.看到最近拍攝的照片有何想法？
A.不稱心；
B.拍得很好；
C.還算可以。
4.你是否想到過5年、10年以後會有什麼使自己極為不安的事？
A.常有；
B.沒有；
C.偶爾有。