第二章女職工如何預防辦公疾病
1.辦公室綜合征的預防措施
現在人們不但生活好了，辦公室的條件也好了。現代化的辦公樓，新式的辦公設備，真讓人心曠神怡。但是一部分人在這樣的環境下工作反而出現許多過去沒有的不適症狀，如容易疲倦、頭暈、反應遲鈍、煩躁、憋悶、食欲不振等。醫學專家們稱之為“辦公室綜合征”。
經過研究證明，這些異常與辦公室環境中的理化汙染和緊張的工作節奏有關。
時下，不少辦公樓無論是新建的或是舊有的，均安裝了空調設備，其中不乏為中央空調係統。空調能給人提供比較適宜的溫度，同時也不可避免地帶來一些麻煩。為了保持室內溫度，門窗緊閉，缺乏自然通風，人們呼出的大量二氧化碳、吸煙產生的煙霧、某些辦公設備如複印機等散發的有害氣體，這些物質積聚其中，加之空調係統裏有水分滯留，成為某些細菌、黴菌和病毒的繁殖傳接之地。久而久之，被關在“方盒子”裏的人不得病才怪呢。
更讓人們感到雪上加霜的是辦公室裏的現代化辦公設備，尤其是電腦、顯示器、手持電話及其他電子設備均產生一定劑量的輻射。雖然就單一設備而言其所釋放的電離輻射一般符合工業衛生標準，但如果人們長期處於這些電子設備包圍的環境中，持續的輻射難免對人體產生不利的影響。此外，建築本身用料，裝修的材質，也會程度不同地揮發有害物質。
加拿大科學家最近研究後發現，在建築物通風係統內安裝紫外線輻照設備，對減輕症狀可能會有幫助。
有理論認為，建築物通風係統中感染了有害微生物，可能是導致辦公樓綜合征的一個重要原因。一座三層辦公樓的通風係統內安裝了高密度的紫外線燈。在為期三周的試驗期間，這些紫外線燈按一定周期打開和關閉。
研究結果發現，雖然辦公樓空氣中懸浮的細菌和真菌數量無明顯變化，但在為期三周的試驗期間，大樓通風設備表麵各種有害微生物基本被清除。與此同時，在大樓工作的113名職員中所發現的辦公室綜合征症狀明顯減少。
科學家們指出，由於職員們本身並不會直接受到紫外線輻照，因此這種方法不會對他們的健康產生副作用，而且新方法的成本也較低。
此外為了防止“辦公室綜合征”纏身，還應從改善環境因素以及自我調節、增強個人體質入手，減少辦公環境中有害物質，禁煙、通風，張弛有度地進行些鍛煉，這樣可以較好地擺脫那些不利因素對健康的影響。
2.書寫痙攣綜合征的防治方法
書寫痙攣綜合征是一種職業性共濟神經功能性疾病。
書寫痙攣綜合征的症狀是逐漸發生的，開始時，僅感覺到(書寫時)手指和前臂有些僵硬，易感疲乏。以後，隨著症狀加重，書寫時局部肌肉發生痙攣性收縮。嚴重時，因手指屈肌發生強烈的痙攣性收縮，病人不能握筆，同時有一定程度的疼痛。
對書寫痙攣綜合征的診斷是比較容易的，凡從事與原來相同的職業性工作時，就發生功能障礙，而做其他工作時，則完全正常，即可以診斷為書寫痙攣綜合症。
書寫痙攣綜合征可以采用針灸和維生素B1穴位注射治療，亦可以使用複合維生素B等營養療法進行治療。
防治書寫痙攣綜合征，是關心知識分子健康的一項措施。
玩鐵球(即健身球)是預防該病的一種有效方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由醫生按摩，也可以自己按摩，主要按摩容易發生痙攣的部位，亦可按摩痛點或足三裏、陽溪、曲池等穴位。
3.患了高科技辦公室病怎麼辦
在許多人眼裏，“白領”是一個幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……總之是個好聽的詞。但如今，“計算機綜合征”、“職業性過勞綜合征”等新詞越來越頻繁地和它聯係在一起。臨床調查表明，長期坐辦公室的白領容易罹患高科技辦公室病。
高科技辦公室病的症狀
進入現代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鑽牛角尖。
高科技辦公室病的病因
滿室的電腦、複印機都在不停地工作，正是它們產生的廢氣引發頭疼等病症。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。
高科技辦公室病的處方
經常和複印機打交道的女白領，要注意把複印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢後，應認真清洗手上的油汙。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一台空氣負離子發生器；在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應每隔一兩個小時到室外散散步。
4.計算機病的防治措施
本症是一種綜合症，又稱“反複緊張性損傷症”、“計算機鍵盤疲勞綜合征”、“上網過多障礙症”、“貪網症”。
病因
長時間注視熒光屏上的綠色畫麵，一旦視線離開熒光屏，常能把白色的牆壁看成粉紅色。如機房空氣中正負離子失去平衡，可使人體內生理活性物質受到影響，進而造成精神活動障礙。室內照光和集光不良，操作時姿勢不良，工作時間過久，常可導致眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷。
臨床表現
主要症狀表現為臨時性近視、頭痛，對光線敏感，後腦勺肌肉發硬。聯網後“貪網”出現“貪網症”則徹夜不眠，白晝長睡不醒或無精打采，睡意綿綿，性情變得暴躁而陰沉。
防與治
優化環境：加強機房內的空氣流通，健全規範的室內照明和集光，盡量消除室內各種汙染。
端正姿勢：身體筆直地端坐在操作台前，上臂和前臂呈90°角，熒光屏必須與計算機的前端在一條直線上。然後由上而下，輕輕地敲打鍵盤。注意勞逸結合。
加強鍛煉：坐在椅子上，上體向前彎曲，直至雙手手指尖觸到地麵，然後再抬起身體，重複凹次。此舉為放鬆頸部肌肉。雙手交叉放於腦後，頭用力向後壓，使因伏案工作而向前彎曲的頸椎會由這個練習而得到放鬆。右臂向前伸直，抬起手腕，與臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向後伸拉，保持10秒鍾，然後作另一手的練習。以此來放鬆手腕。背部和腹部肌肉像緊身衣那樣支撐著脊柱，坐在椅子上，背部緊貼椅背，抬起雙腿直至與地麵成水平狀態，如此動作重複25次，用以放鬆上述肌群。此外，每天玩健身球能疏通經絡，調和氣血，使手、腕、臂、肩部肌肉得以流暢和放鬆。
磁吸針針灸：有近視、頭痛、光敏者，可針太陽、四白、印堂、陽白、光明、合穀穴位。有後腦勺肌肉發硬及手、腕、臂、肩部酸痛不適者可針合穀、外關、曲池、肩髃、肩井、大椎、新設穴位。
忠告
隨著工作的電腦化、自動化，工作人員的勞動量減少，如果再加上運動不足、營養過剩，則容易引起全身性動脈硬化，使腦部供血減少，大腦耗氧功能下降，進而導致智能減退甚至呆傻。日本學者稱之為“動脈硬化性精神病”。孕婦操作電腦，還會出現早產、死胎。其原因除電磁波的危害之外，還可能因為操作者精神過分緊張，腹部因緊張而產生壓迫感；同時，大腦過度疲勞又使這種壓迫感加劇。為了優生，孕婦不宜從事電腦操作。
5.如何預防頸肩腕綜合症
頸肩腕綜合症的症狀
許多女職工在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
頸肩腕綜合症的病因
因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因密集、反複和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。
鼠標麵積太小、弧度不大，會造成手腕不自然的使用姿勢；有的鼠標設計不當需要使用者手腕彎曲來“遷就”它，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時需用力來回拖動……久而久之，造成手腕酸痛。
頸肩腕綜合症的處方
電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
在購買鼠標時，應選用弧度高、接觸麵寬的。使用鼠標時應保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。
6.電腦眼病的防治處方
電腦眼病的症狀
視覺模糊，視力下降及眼睛幹澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關節痛等症狀。
電腦眼病的病因
這種不適不僅由於長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。據一項最新的研究表明，在那些盯了一天電腦屏幕、下班後不停地抱怨眼睛酸痛的女職工當中，近三分之一的人認為他們每天麵臨的工作壓力較大。與之形成鮮明對比的是，那些在工作中沒有感受到什麼壓力的女職員，沒有一人抱怨說眼睛因為盯視電腦而疼痛。
電腦眼病的處方
正確對待工作壓力，並采取適當措施緩解壓力。否則，不隻是眼睛，可能身體的其他所有器官也會因此而承受壓力。
7.視力緊張綜合症的治療方法
科技人員為適應科學技術迅速發展的形勢，必須緊張地工作和學習。如果用眼不當和視力保護不力，常常易致緊張性視力疲勞，在醫學上稱為視力緊張綜合征。
病因
體質因素：體內存在感染性病灶或內分泌失調與營養不良等疾病，都可以誘發緊張性視力疲勞；如原來就患有近視、遠視、散光和其他眼病等，則更容易引起視力緊張。
環境因素：人工照明不當，光照度不足或過強光線閃爍不定，用有色光源照明；工具和工作物件過於細小，或背景對比不分明，工作中所注視的目標移動不定，使眼睛的調節很難保持穩定而被迫處於持續的緊張狀態；桌椅的高度不適宜，桌麵過高，物件離眼過近。
時間因素：眼睛的調節功能在較長時間內保持緊張狀態，從而導致視力緊張。
臨床表現
主要表現為眼睛脹，眼眶痛，視物不清楚，看字竄行，眼球充血，怕光，流淚，頭痛、頭暈和惡心。
防與治遠眺近望法
工作、學習一段時間後，眺望遠景，能望到綠色草木更好，爾後逐漸把目光收近，看自己的食指尖，目光隨著指尖上下左右運動而轉動，最後將指尖點在自己的鼻尖上，同時用眼觀鼻尖。自然呼吸，並從1默數到20。
放鬆休息法：屏氣將臉浸入水中並睜眼。然後用毛巾擦幹臉，用雙手輕揉微閉的雙眼。此舉既能消除視力緊張，又能增強視力。
保健按摩法：每天做幾遍眼保健操。每天用溫熱水浴腳後，按摩額竇、大腦、小腦與腦幹、眼、肝、腎、輸尿管、膀胱反射區。
8.謹防電腦躁狂症傷害身體
電腦躁狂症的症狀
在電腦發生狀況時對電腦破口大罵，拳打腳踢，甚至把鼠標或鍵盤拋出門外或窗外！有時感到口幹舌燥，精神緊張，焦躁不安。或因電腦故障而埋怨公司電腦部的同事，責怪老板。
電腦躁狂症的病因
專家認為，這是過分依賴科技產品給現代人帶來的副作用之一。長時間麵對電腦，會產生身份危機：“到底是我在控製電腦，還是電腦在控製我？”
電腦躁狂症的處方
電腦躁狂症是神經官能症的一種，應該主動向醫生求助。
平時則要心情放鬆，電腦壞了便找人來修理；隨時將資料備份，這樣就不會讓自己的情緒驟然失控。
9.遠離網絡的怪異“症狀”
認知上的“快餐——硬結”症
對於眾多步履匆忙的上班族而言，互聯網好比知識快餐一樣，大大激發了他們急於求知的強烈欲望，在鼠標輕點之間就能立刻在浩如煙海的信息海洋中找到自己所需的信息，從而大大提高了單位時間裏的學習、工作效率。而對網上各種時髦展品，他們在好奇心、求知欲驅使下流連忘返，從不審視、懷疑它的構造成分和運轉功效，整個大腦於囫圇吞棗之際成了一個受動而麻木的機器，致使許多硬結不但吞噬著上班人士本應充滿活力和主見的大腦，而且阻塞著他們對真知的探索。
情感上的“狂瀉——冷漠”症
對於那些至今尚未完全擺脫父權主義、順應主義教育的青年來說，雖然在現實中其情感表露總要受到他人及社會的左右，但他們身上被壓抑的諸多情感卻可以在網絡世界中肆意暴發。上網交友、網上聊天、在BBS中高談闊論成了人們忘記權威壓製、排遣孤獨，宣泄不滿的暢通渠道。隻是我們觀察到，盡管互聯網在一定程度上有助於青年緩解壓力、平衡心理、但過多虛擬的網上情感交流無疑讓許多青年在放飛情感的同時，總想試圖將自己真實的情感深埋心底，不願向真實世界袒露，並懶得與活生生的人進行情感交流。生活中，這些人沉默寡言、不善言談、不為世間情感所動，顯出一副冷漠姿態。互聯網成了一部分人麵對現實情感世界的心靈之鎖。
意誌上的“自主——膨脹”症
在互聯網這一無人管理的區域內，人們往往能夠以己為中心，以己需要為尺度，完全按自己的個人意誌自主地利用網上資源、自主地在遊戲中扮演各類角色、自主地設計令人驚歎的“小製作”、“小發明”等等，這種無拘無束，隨心所欲的意誌自主表現雖然在相當程度上利於個性的張揚。但我們也為一部分人在極度的意誌自主中其“唯我獨尊、唯我是大”的意誌膨脹表現所震驚：一些人僅僅是為了顯示自己的個性，總想通過自己的意誌自主表現而一鳴驚人，於是在互聯網上隨意製造思想和議論的巨大泡沫，甚至為了達到讓世人把他當主角的目的而不惜作出損害別人數據、破壞他人網站，侵入別人係統等過激行為，以至釀發可怕的阻塞網絡交通的網絡地震。
10.防止網絡成癮綜合症的侵襲
網絡成癮綜合症是一種心理障礙，不僅不利於個體的健康發展，還成為一種日益嚴重的社會問題。它的形成既有網絡傳播特性的原因，也有個體自身人格缺陷和現實社會生活壓力的原因。
網絡是一把雙刃劍，我們在享受它帶來的便捷、高效的同時，也應充分認識到它的負麵影響。目前全球2億多網民中，約有1140萬人患有某種形式的網絡心理障礙，約占網民人數的6%左右。這部分人在網上的衝浪體驗中逐漸形成了一種對網絡的心理依賴，隨著每次上網時間的不斷延長，這種依賴越來越強烈。這種不自主的強迫性現象已被稱為“網絡成癮綜合症”。
網絡成癮綜合症的形成
“網絡成癮綜合症”的主要表現，就是因為過分依賴網絡，而失去對現實生活的興趣。其最明顯的症狀有：在網絡上工作時間失控，長時間使用網絡以獲得心理滿足；為了達到自我滿足，不惜增加網上停留時間，試圖減少操作時間但難以自控；對家人和朋友隱瞞自己是“網蟲”；有人因陷得太深而不能自拔，最終走上自殺的道路。
網絡成癮的原因是多方麵的。網絡傳播的特點，使它比物理世界的人際傳播更輕鬆。網絡使用者人格中的某些缺陷，使他們更易沉迷於網絡。現實生活壓力過大，導致一些人沉溺於網絡，在虛擬空間裏尋求安慰和減壓。社會形態轉型時期，生活中的未知變量太多，如工作上的失落、社會交往挫折、科技進步帶來的倫理難題等，壓力驟增。人們迫切需要一個宣泄減壓的寬鬆環境。網絡成癮實際上是暴露了目前現實社會存在的問題，把網絡成癮的症結完全歸於網絡的使用者，是不夠全麵的。
那些內向敏感、現實人際交往困難的人，易沉迷於網絡。例如一位女孩說：“在網上，我會主動與我不認識的男孩說話，這在現實中幾乎不可能。”所以，提高他們的現實交流溝通能力，重塑自信是擺脫“癮症”的治本之途。
網絡成癮綜合症的預防
首先必須合理安排時間，鼓勵他們積極參加其他活動，多與人交往，注意與親友、領導同事的關係；其次給予相應的現實生活方麵的指導，如對人際溝通上有障礙的使用者，給予交流溝通技巧方麵的指導，讓其體驗到真實人際交往的成功，從而幫助他們重建自信。總之，要讓網絡成癮者融入、適應現實的社會生活。畢竟，人不能隻活在電腦和網絡的世界中，它們隻是生活的一部分。
心理學家對網絡使用者及其家屬還提出以下建議以預防“網絡成癮綜合症”的發生：
嚴格控製上網的時間，一天不宜超過8小時。
每天應抽出2～3小時與家人和同事進行現實交流。
一旦發現有“網絡成癮綜合症”的各種症狀出現，家屬要強行限定患者上網的時間並積極尋求心理谘詢和藥物治療。
11.信息焦慮綜合症的預防
信息焦慮綜合症的症狀
沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變，但會突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀。女性還會並發停經、閉經和痛經等婦科疾病。發病間隔、起病時間不一定。25～40歲之間，擁有高學曆的記者、廣告員、信息員、網站管理員等是該綜合症的高發人群。
信息焦慮綜合症的病因
專家認為，這是一種身心障礙。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一係列的自我強迫和緊張。所以也叫做知識焦慮綜合症。
信息焦慮綜合症的處方
過量地吸收信息，並不是一個主動意識，在大多數情況下是被動行為。不用擔心它會轉發為精神疾病，隻要采取以下措施：每天保證睡眠9小時；每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鍾；每天的飲水量不少於3000毫升……症狀就能減輕甚至消失。
12.警惕信息汙染綜合症
不同時代都會產生出不同時代的疾病。隨著知識大爆炸和多媒體時代的到來，一種被現代醫學稱為“信息汙染綜合症”的新病正悄然而至。
據國外一位研究現代病專家說，他讓一組願接受試驗的人每天看幾萬張不同的照片，試驗沒幾天，這些人都出現了偏頭痛和煩躁。科學研究表明，人的大腦接受信息的能力是很強的，在1／10秒的時間裏，大腦可接收1000個信息單元。由於個體差異，有些人不善於分析處理信息，以致在短時間裏接受大量的信息源，大腦受繁雜的信息幹擾來不及處理，疊加繁冗的信息載體便會使人產生生理病理改變而出現頭昏腦脹，胸悶氣短，精神抑鬱或煩躁不安等臨床表現，嚴重的可導致緊張性虛脫。這些由信息汙染引起的症候群，便是“信息汙染綜合症”。
這種“信息汙染綜合症”，最容易在一些工作園區出現，如日本的築波是聞名世界的科學城，在築波工作的科技工作者，常出現寂寞、心情壓抑、沮喪、疲倦、緊張、性情孤僻等一係列症狀，醫學家稱之“築波病”。“築波病”就是“信息汙染綜合症”。麵對多媒體時代，信息汙染將會成為我們醫療保健的一個重大課題，我們要拿出相應的對策，目前就是做到勞逸結合，解決好信息的處理和承受能力。
13.給夜班女職工的健康忠告
三班倒的職工，夜班後常會出現不適，嚴重者產生各種症狀，臨床上俗稱“夜班病”。
病因
人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調、平衡的。人的體溫、脈搏、血壓有著晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺、白晝覺醒。當人們上夜班時，變成白天睡覺、夜裏工作，生理節律被擾亂，體內“生物鍾”與外界時鍾晝夜周期的同步關係遭到破壞，因而出現睡眠、飲食等諸方麵的障礙。
臨床表現
頭昏腦脹、精神萎靡，食欲減退。嚴重者，可發生心慌、氣短、惡心嘔吐甚至血壓下降。偶爾有發生低血糖休克現象。
防與治
飲食調理：這是預防“夜班病”的重要措施。夜班中餐飲應以高蛋白食物為主，如牛肉、瘦豬肉、豆製品、蛋類等，還可飲用咖啡、可可之類的飲料。蛋白質是合成腎上腺素的重要原料，而腎上腺素能使細胞產生興奮。這樣，既滿足了夜班人員對熱能和營養物質的需求，又能保持旺盛的工作精力。下夜班後的飲食則應以高碳水化合物類食物為主，如麵條、饅頭等麵食。這些高碳水化合物能產生一種化學物質，使細胞活動滯緩。這樣，既有利於白天的睡眠休息，又能滿足體內的新陳代謝。