第五章精氣——氣聚則塞，氣散則通
人有精、氣、津、液、血、脈，餘意以為一氣耳。
——《黃帝內經·靈樞·決氣》
1.人始生，先成精
——《黃帝內經·靈樞·經脈》
精是胚胎形成和發育的物質基礎，人出生後，有賴於精的充養，才能維持人體生長發育。其生理功能主要體現在四方麵：一是繁衍生殖，二是生長發育，三是生髓化血，四是濡潤髒腑。
研究發現，精液中的主要成分有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調補精子要依次而進補。
進食優蛋白
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。富含蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可以發生少精症。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
補充維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖係統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
增加鋅元素
人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
性激素食物
適當增加一些富含性激素的食物，如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
【貼心提示】
不管采用哪種食物補精，都要注意食用食物時要做到循序漸進，不能一次進補過多，以免起到反作用。
【語錄鏈接】
精者，身之本也。
——《黃帝內經·素問·金匱真言論》
兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精。
——《黃帝內經·靈樞·決氣》
2.腎者主蜇，封藏之本，精之處也
——《黃帝內經·素問·六節藏象論》
傳統中醫理論認為，腎為“先天之本”，其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人體的骨骼、血液、皮膚，乃至牙齒、耳朵都有莫大的關係。而腎虧精損是引起髒腑功能失調，產生疾病的重要因素之一，因此，許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。補腎可從以下幾方麵著手。
養精保腎
人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。因此，補腎的第一步就是養精。
運動健腎
肢體功能活動，包括關節、筋等運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身操、打太極拳都是很好的運動方式，隻要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。
按摩補腎
按摩療法是中醫的一大特性，它能夠疏導經絡，補腎助陽，經過對指定部位的按摩，可達到治療陽痿之目的。按摩簡單易學，病人或其配偶均可去做，現引見如下。
(1)下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一麵按住腰，一麵用手在下腹部由右向左遲緩摩擦，以自知腹部溫熱感為度。
(2)腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。此法對增加性欲，升漲血氣有一定作用。
(3)摩揉睾丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋麵上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，另一手掌心處於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。
(4)摩擦雙耳：晨起時，用指尖在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以部分微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏導氣血，健腎固精之效。
(5)攀足固腎：取仰臥位，兩手從膝蓋上骨髓要害，經前腿骨線上行至頭上，兩手十字錯落，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線回落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，失手使身體收複仰臥狀。如此反複10次，或依照壓力而決定次數。
(6)摩擊腎府：雙手掌放於同側腰部，從上向下接續摩擦，約2分鍾，以深部微熱為度。或雙手握拳，用雙手背平麵交替擊打腰部，力度適中，每側擊打100次左右為宜。
食療養腎
食物與人的性功能之間存在重要的依存關係。傳統醫學和當代醫學都認為，通過一定的膳食選擇，能夠達到強精、壯陽和補腎等功效。
(1)多吃優質蛋白質：優質蛋白質主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。
(2)攝入適量的脂肪：人體內的性激素是由脂肪中的膽固醇轉化而來，素食者性激素分泌縮減對性功能是不利的。
適量食用脂肪，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、蛋中含有較多的膽固醇，適量地攝入有利於性激素的產生。
(3)添補維生素和微量元素：研究證明，人體鋅的不足會引發精子數量縮減、畸形，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。
維生素A和維生素E都有延緩衰老和防範性功能衰退的作用，且對精子的生成和增加都有促進作用。
(4)慎用對性功能不利食品：粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不益於性功能的食品。其牽涉的環節尚不十分明確，但醫學家們認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等作用。
【貼心提示】
這裏為您推薦幾種補腎的食品。
山藥：性平味甘，為中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
幹貝：性平味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛等功用，久服能益壽延年。尤其是中年女性腎虛食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，曆代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
【語錄鏈接】
腎藏精，精者，血之所成也。
——巢元方
精不泄，歸精於肝而化清血。
——張璐
腎為水髒，主藏精而化血。
——張誌聰
腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。
——《黃帝內經·素問·上古天真論》
腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。故五髒盛乃能瀉。今五髒皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髪鬢白，身體重，行歩不正，而無子耳。
——《黃帝內經·素問·上古天真論》
二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。
——《黃帝內經·素問·上古天真論》
七八肝氣衰，筋不能動，天癸蠍，精少，腎髒衰，形體皆極。
——《黃帝內經·素問·上古天真論》
3.氣者，人之根本也
——《難經·八難》
中醫學所講的氣，廣義上理解，指一切構成人體的物質。這和哲學上講的“氣”有點接近。但最常見的還是狹義上的氣。它是指人體內一種不斷運動著的具有很強活力的精微物質。可以說，人體絕大部分生命活動都是通過它的參與和推動而實現的。
中醫認為，培補元氣是重要的保健措施，其作用主要有兩個方麵：一是延緩衰老，二是祛病強身。因此，要養好生，必須注意補氣。
飲食補氣
宜吃甘溫補氣的食物，如粳米、糯米、小米等穀物都有養胃氣的功效。山藥、蓮子、大棗、黃豆、薏仁、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食物也有補氣、健脾胃的功效。
藥膳補氣
具有補氣功能的中藥有人參、黨參、黃芪、白術、白扁豆等，用這些中藥和具有補氣的食物做成藥膳，如黨參黃芪雞，常吃可以促使身體正氣的生長。
運動補氣
氣虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動量以開始運動時較小，以後逐漸加大為目標。
針灸補氣
常針灸膻中、神闕穴也有很好的補氣功效。
傳統醫學認為，氣虛體質的養生法寶就是“補氣”，以上的養生方法，隻要長期堅持，就可以達到促進身體正氣生長，改善氣虛體質的目的。
【貼心提示】
在應用各種方法補氣時，還需要注意如下兩點。
(1)在飲食調理中，不要食用生冷、寒涼和難以消化的食物。
(2)運動時可以適當從事各種運動鍛煉，微微見汗即可，沒有必要進行運動量大的活動。
【語錄鏈接】
後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化而不窮也。