孕前必備常識
孕前營養儲備的重要性
很多女性都是在知道自己懷孕後，才開始注意飲食的選擇和營養的補充，家人也特別關心起孕婦的飲食來。母親健康，胎兒才能正常發育，這當然是必要的。但隻重視懷孕後的飲食是不夠的，孕前營養的儲備也不可忽視。
一個人所吃的每一種食物，都會被消化係統轉換成容易運送的物質，然後被血液吸收和利用，或儲藏在人體中的各個“倉庫”內，隨時滿足身體需要。許多營養素可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間，如脂肪能儲存20～40天，維生素C能儲存60～120天，維生素A能儲存90～356天，鐵能儲存125天，碘能儲存1000天，而鈣的儲存時間高達2500天，這就給女性在孕前攝取營養為孕期作準備創造了有利條件。
女性在孕前補充營養很重要。具體來說存在於以下兩個方麵：
首先，女性營養不足，可導致不孕。
這是因為，母體是否健康以及營養是否充足，會影響卵子的活力。例如，嚴重營養不良的女性，會導致閉經而不孕；青春期女性營養不良可導致月經稀少而閉經，影響到以後的生殖能力；一些女性由於挑食、偏食嚴重，也會導致某些營養素缺乏，從而造成不孕。
其次，女性孕前營養不足有可能導致胎兒缺乏營養。
在十月懷胎中，胎兒發育最重要的時期是前3個月，此時胎兒的多個重要器官，如心、肝、胃、腸和腎等都分化完畢，並粗具規模，同時大腦也在急劇發育。值得重視的是，恰恰在懷孕後1～3個月這一關鍵時期，正是孕婦容易發生懷孕反應的時候，有約半數的孕婦出現惡心、嘔吐、不想進食等反應，從而影響充足營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大一章就隻能依靠孕婦體內的儲備，即孕前的營養攝入。
再就是孕前營養不良的女性，容易導致乳腺發育不良，產後泌乳不足，直接影響新生兒的喂養。
另外，平時營養不足的女性體質差，即使孕後加強了營養，但由於胎兒的需求，孕婦的體質不可能有明顯的增強。因此，往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體能消耗，致使分娩時產力弱，子宮收縮無力，產程延長，甚至造成難產，從而給產婦、胎兒帶來危險。
所以，為了能生個健康聰明的孩子，青年夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養，注重營養的均衡。
準爸爸補充營養也很重要
對於準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有研究顯示，男性體內葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。基於這一點，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男性從計劃做父親開始，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
夫婦孕前應補充哪些營養素
俗話說：“好種出好苗，好樹結好桃”。胎兒的生長是從受精卵開始的，所以，優生在很大程度上取決於精子和卵子的質量。夫婦孕前除積極醫治生殖係統疾病、戒除煙酒等不良嗜好、避免接觸有害物質、防止濫服影響受孕的藥物外，還要積極采取飲食營養保健措施。
所以，計劃懷孕的女性應在孕前注重多種營養素的攝入，一旦受孕，即可充分滿足胚胎發育對多種營養素的需求。那麼具體需補充哪些營養素呢？
注意補碘。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。
準備懷孕的女性最好能測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、幹貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦充分發育。
注意補充葉酸。葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。它對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。
所以，孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期女性可以每天吃一根香蕉，香蕉富含葉酸，也有助於消化吸收。
注意補鋅。鋅是一種具有多功能的營養素，參與體內80多種酶的活動，特別是與生殖係統的功能有密切關係，孕前尤其需要補充。如果體內缺少鋅，會使性欲低下，性交能力減退。男性易發生睾丸萎縮，並能使精子數量下降；女性可出現性欲冷淡，如懷孕易導致胎兒畸形。另外，鋅對胎兒身體，尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。
含鋅較多的食物有牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、水果、胡桃及新鮮蔬菜對胎兒的發育也有一定作用，也應注意攝取。