不少準媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當成蔬菜吃。有的準媽媽錯誤地認為多吃水果可以充分地補充維生素，能夠讓寶寶皮膚好，為了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶，就在產前拚命吃水果。營養專家指出，這種想法和做法並不科學。
雖然水果和蔬菜都含有豐富的維生素，但是不可把水果當蔬菜吃。水果中的纖維素成分並不高，而蔬菜裏的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果而不吃蔬菜，直接減少了準媽媽纖維素攝入量。同時，有的水果中糖分含量高，孕期飲食糖分含量過高，很可能引發妊娠糖尿病等疾病。因此，專家建議，準媽媽應該有選擇地吃各種各樣的食物，均衡營養。
專家指出，準媽媽吃得太多、太好，運動又太少，易造成攝入和消耗不均衡，導致超重。準媽媽超重在孕期會造成孕媽媽並發症危險增高，不利於胎兒成長；在分娩時，也會造成難產（據統計，目前國內孕婦難產率達20％～30％），容易生出巨大兒（胎兒體重超過4500克。分娩時巨大兒使產程延長，容易影響胎兒心跳，發生窒息。巨大兒出生後，因其胎兒時期脂肪細胞的大量增殖，常引起終生肥胖）；圍產期胎兒死亡率高（孕婦體重增加超過13千克時，圍產期胎兒死亡率比普通孕婦高2～5倍）；產後還會使體形難以恢複。
大多數準媽媽都是健康的，她們隻需補充所需的食物和營養即可。而對那些身體欠佳的準媽媽來說，也不要盲目亂補，應在醫生指導下科學進補。此外，藥補不如食補，食補不如心補，每天都懷有一份健康、愉快的心情，相信自己會擁有一個活潑可愛的寶寶，這才是行之有效的方法。
很多家庭認為，孩子生下來體重越重越好，實際上這也是一個誤區。專家表示，新生兒的正常體重可維持在3000克，過重或過輕的體重都會給孩子將來的成長造成一些影響，如肥胖兒將來可增加高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管疾病的發病率，嚴重影響其生命質量。
孕媽媽應依據四季變化
改變飲食
中醫學認為，自然界氣候的變化，時刻影響著人體的生理、病理，孕媽媽更容易受季節變化的影響。隨著胎兒在孕婦體內的生長發育，其營養需求也不同，所以孕婦的飲食要隨季節的變化而采取適宜的飲食方案，以適應其生理性、代謝性需要。
春季。春天萬物複蘇，人體陽氣隨萬物複蘇而升發，飲食上宜選擇一些助陽食物，如稍加蔥、豉、荽等。在飲食品種上，以清溫平淡為宜，減酸宜甘。孕婦要多食蔬菜，少食米麵。
夏季。夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入，使人們的食欲降低，消化減弱。飲食上宜多食甘酸清潤之物，如西瓜、烏梅、綠豆等，少食辛辣燥烈之品，以免過分傷陰。可多吃含蛋白質的豆製品。另外，飲食應經常變換花樣，改變傳統的常規的做法，以增進食欲。不宜飲冷無度，更不要飲用咖啡和可樂。
秋季。秋天氣候涼爽、幹燥，人們的食欲逐漸提高。瓜果上市，但“秋瓜壞肚”，立秋之後，不宜多食瓜果，否則會損傷脾胃的陽氣。氣候幹燥，在飲食的調理上，要少用辛辣食品，如辣椒、生蔥等；多食柔潤食物，如枇杷、甘蔗、菠蘿、芝麻、糯米、糙米等。
冬季。冬天氣候寒冷，可熱食，但不宜過食幹燥之物，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。口味可稍重，多食一些動物脂肪類食物，如魚、火鍋，燉肉等，稍用調味品。可多補充黃、綠色蔬菜，如油菜、菠菜、綠豆芽、胡蘿卜等，避免發生維生素A、維生素B1、維生素C的缺乏症。切忌食硬、生冷食品，此類屬陰，易傷脾胃之陽。對於孕媽媽來說，冬季是進補的最好時機。
防止孕媽媽上火的飲食
孕中期孕媽媽易燥熱上火，可吃養血清熱涼補的食品，如菊花茶、新鮮果汁及富含鐵質與高鈣的食物。偶爾也可進食一些養胎食物，可根據孕婦的不同體質選一些不同的食療方。
體虛的準媽媽，夏季可以吃一些非涼性的蔬果，如榴蓮、櫻桃、蓮霧、酪梨、木瓜。在盛夏中午，可食用西瓜、哈密瓜、水梨、竹筍等涼性食物，但是到了晚上就不宜吃這些了，以免引起腹瀉或痰多易咳。不要過度貪吃冰品或涼性食物，以免造成胎兒體質虛寒。
適合孕媽媽多吃又不胖
的營養美食
綠葉蔬菜。顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。孕媽媽可以隨時在湯裏或是餃子餡裏加入一些新鮮的蔬菜，其中甘藍就是很好的鈣的來源。
堅果。在堅果中發現的一類有益於心髒健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育非常重要。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天應將攝入量控製在28克左右。還有一個特別需要注意的地方：如果平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
雞蛋。如果準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼可以吃雞蛋來補充蛋白質。雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，煎個雞蛋再配點兒蔬菜，會讓早餐既簡單又豐盛。如果受不了煎雞蛋的味道，可以煮個雞蛋吃。
西藍花。準媽媽多吃西藍花有很多好處。西藍花富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助吸收其他綠色蔬菜中的鐵。