94．調節情緒，消除緊張
緊張是現代社會的產物。實際上緊張是一種有效的反應方式，它使人得以應付那瞬息萬變的社會情境。因此，緊張並不全是壞事，但是，持續的緊張狀態則能擾亂機體內部的平衡，甚至造成疾病。為了避免過度的緊張狀態，最有效、最方便的措施是學會運用鬆弛訓練以及各種鬆弛的技巧。
在緊張工作之餘，欣賞一下優美抒情的輕音樂或所喜愛的戲曲唱段，既是美的享受，又是一種很好的鬆弛方法，緊張將會在優美悠揚的音樂聲中得以消除。當然，也可以去看戲、跳舞，也可以到花叢中漫步，還可以做氣功、打太極拳以及按摩等。這些活動不僅會使肌肉鬆弛，還能使精神上得到放鬆。緊張也就會從身邊溜走！
假如你在工作中遇到難題或必須完成的緊急任務，你不必焦急和煩惱，也不要急於求成，那樣會亂了方寸。你首先應該穩住自己的情緒，使心情平靜下來。要相信自己的力量，要對情境和任務做冷靜的分析並訂出必要的行動計劃。這時你還可以做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步一步去做，焦急是無濟於事的，天塌下來也要頂住，一定能闖過難關，完成任務！”這樣你將會鬆弛下來，把緊張驅散。排解難題或完成任務時，成功會成為良性刺激，使你得以進一步的鬆弛。
當你工作中碰到不順心的事情或受到挫折，怒從心頭起或心裏泛起陣陣愁雲時，你必須學會調節和控製自己的情緒。首先，應當主動地壓一壓自己的怒氣，迫使自己冷靜下來。隨後可向親朋傾訴苦衷，從他們的勸告中求得支持和安慰。還可用理智去分析受挫的情境，找出發生問題的症結所在，相信問題總會圓滿解決。切不可遷怒於人，哪怕是家人；也不可悶鬱於心，負隅獨愁。因為這樣既不能求得問題解決，還會火上澆油，增加新的緊張因素，給他人平添緊張刺激，結果於己於人皆不利。
一個人在生活中遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，一時如烏雲壓頂，地轉天旋。這時，最重要的鬆弛秘訣是：鎮靜！不要抱怨命運，以至於陷於極度的緊張而不能自拔。要記住：任何怨恨和悲傷都將於事無補！你應該想到，天有不測風雲，人有旦夕禍福，烏雲過後必有晴天！這樣，你心情就會變得輕鬆、豁達，並使你從緊張狀態中解脫出來。
當你在擁擠的公共汽車內被擠得難受，還不時聽到叫罵之聲，這些都足以令人厭煩、懊惱和情緒緊張。朋友，請你注意：除了不懷好意者，在車上恐怕不會有人願意這樣擁擠的，如果你把這看做是一次像跑步那樣的鍛煉，一心想著隻要到達目的地就心滿意足了，那麼你就會把擠在你周圍的人看做是同舟共濟的朋友和同誌，這時，你盡管由於擁擠而不舒適，但你的內心卻是平靜、愉快的，緊張便會無蹤無影了。
95．迅速擺脫生活的打擊
也許你在工作中遭到了挫折，也許你的愛人拋棄了你，也許你覺得生活沒有樂趣。更糟糕的是，在這種時候，你找不到解脫的辦法，隻好逃避，或者喝酒喝得酩酊大醉，或者從此一蹶不振地胡混下去。
為什麼不正視生活的打擊，站起來再走下去呢？我們生在這個世界上，就要在這個世界上生活下去，戰勝一切挫折，獲得自己的成長。
可是，怎麼做才能從挫折中站起來呢？麵對著痛苦、悲哀和失敗，怎樣樂觀地生活下去呢？下麵幾點建議可供借鑒：
□要選擇生活
去尋找那些曾經戰勝過生活打擊的人們，在書本裏，在現實生活中，你到處都能找到他們。從他們身上你能汲取經驗，建立起生活的信念。
□你既要原諒自己，也要原諒別人
無論是什麼煩惱，其中總有一些原因，主要是要敢於正視現實。自己犯了錯誤，造成了煩惱，首先要坦白地承認，從內心裏說“我很難過，絕不再犯了”，然後把內疚和失敗扔到腦後去，用新的信念和熱情充實自己的生活。同時，也要用這種態度去對待別人的過錯，不要把別人對不起你的地方總放在心上，常想想，別人也許並不是有意傷害了你。
□要恢複自尊心
要相信自己的理想和能力，不要總懷疑自己會失敗，就是真正失敗了，也要看一看，是不是因為條件還沒有成熟，或者我們目前還不能勝任，但是以後是會成功的。
□回到朋友們中間去
別人過多的關心或者詢問往往會喚起痛苦的回憶，所以，遭到打擊以後羞於見人，願意_個人單獨相處，這是可以理解的，但是，你最終是要走回到大家中間去的。有的時候，人和人之間的感情是治療精神創傷的良藥。你不妨找一位朋友談談，把你的煩惱和不幸告訴給他，你或許會從他那裏得到溫暖，得到幫助的。
□熱心幫助別人
幫助別人，也是醫治自己精神上的創傷的好辦法，有一個人，年輕時候開車，不小心撞死了一個橫過馬路的小孩，他的內心一直很痛苦。後來，他把畢生的精力都放在兒童福利事業上，用這個來擺脫內心的痛苦和不安。
□在平凡的小事中尋找生活的樂趣
在遇到生活的打擊的時候，你還要學會在平凡的小事中尋找生活的樂趣。在遭受生活的打擊以後，對生活的任何興趣都是可貴的。所以，一旦發現了自己的興趣，就要牢牢地抓住它。翻翻以往的信件，看看過去的日記，可以把你帶回到過去歡樂的日子裏，你一定能從中找到重新開始生活的力量。
96．通過完善自我跨越生活中的障礙
人生之路充滿了艱辛，每個人都會遇到各種各樣的障礙。困難和逆境是在所難免的。但是，我們可以通過提高自身素質，不斷完善自我，輕鬆地跨越人生的各種障礙。具體可以從以下8個方麵努力：