隨著年齡增長，肌膚開始慢慢老化，出現皮膚變薄、變硬、幹燥、張力降低等問題；皮膚和皮下組織鬆弛，加上麵部支持組織的萎縮或缺失，以及肌肉的鬆軟，皮膚將會在重力的作用下發生滑墜，形成皺紋。
向太陽敬禮式
基礎功效
向太陽敬禮式對人體每個係統都有一定的滋養作用。可促進血液循環，滋潤肌膚，使肌膚光滑細膩，也能幫助消除各係統中一定量的毒素，給大腦充氧活血，滋養麵部肌膚。此式功效非常之多，此處不一一列舉。
步驟1：自然站立，雙腳並攏，挺胸、收腹、提臀，雙手自然下垂於身體兩側，目視前方。
步驟2：吸氣，兩手掌在胸前合掌，指尖朝上，拇指指向胸口，小臂成一條直線，且與地麵平行。
步驟3：呼氣，手臂向前伸直且與地麵平行，雙手大拇指相扣，其他手指朝前。
步驟4：吸氣，髖部向前送出，身體後仰，成彎弓形，並且盡量向後彎曲，目視兩手的指尖。
步驟5：呼氣，慢慢向前彎身，兩膝伸直不彎曲，前額貼向小腿，雙手放在雙腳兩側，手掌貼地。
步驟6：吸氣，左腳向後邁一步，膝蓋著地，腳背和小腿貼著地麵，右腿蹲下。雙手撐在右腳兩側的地麵上，目視前方。
步驟7：呼氣，挺胸抬頭，頭與上身後仰，手臂伸直，手指尖盡量向地麵靠攏。
步驟8：吸氣，低頭，雙手回到右腳兩側，手掌撐住地麵，指尖朝前，兩手間距離與肩同寬。呼氣，右腳向後與左腳並攏，腳尖撐地，身體成斜坡狀。
步驟9：吸氣，膝蓋著地，腳背貼地，臀部向後坐在腳跟上，前額貼於地麵，雙手向前伸過頭頂，手掌和前臂貼地，呈貓休息式。
步驟10：呼氣，雙手撐地，臀部升起，胸部沿著地麵平行地向前移動，呈蛇擊式。
步驟11：吸氣，兩手掌貼地，兩臂向上伸直，放下臀部，挺起胸腹，頭往後仰，目視上方。保持此姿勢，自然呼吸3～6次。
步驟12：吸氣，腳掌撐地，抬臀，手臂伸直，頭、胸往下壓，呈頂峰式。呼氣，兩腳跟著地，肩膀下壓。保持此姿勢，呼吸3～6次。
步驟13：吸氣，右腿向前邁一大步，下蹲，並將左腳伸向後邊，腳背、膝及小腿貼住地麵。雙手手掌按在右腳兩側，重心落於右腳上。
步驟14：呼氣，挺胸抬頭，頭與上身後仰，手臂伸直，手指尖盡量向地麵靠攏。
步驟15：收起左腳，慢慢起身。呼氣，慢慢向前彎身，兩膝伸直不彎曲，前額貼向小腿，雙手放在雙腳兩側，手掌貼地。
步驟16：吸氣，雙手在身前合掌，雙眼注視手指。呼氣，抬起上身，伸直上身至最高點，將髖部向前送，頭和胸往後仰，兩臂伸直向後壓。
步驟17：呼氣，雙手從上往下回收到胸前合掌。大拇指指向胸口，調整呼吸3～6次。此式動作循環練習3次（以左、右腿向後邁步為一次大循環）。
溫馨小提示
此式對手臂力量要求較高。若是力量不足，可拉近手腳的距離。
溫馨小提示
當人體內毒素積累過多時，就可能產生類似於發燒的狀況。此時就不宜再練向太陽敬禮式，而應先練其他姿勢以排除毒素。當排除了多餘的毒素之後，就可以重新練習此式了。
三角伸展式
基礎功效
改善血液循環，光澤肌膚，並可使肌膚有緊實感，消除或減輕皮膚皺紋。同時纖細腰部，增加身體的柔韌度和靈活性。調節自律神經，使其恢複正常，使身體內各係統更趨於平衡。
步驟1：垂直站立，挺胸收腹，雙腿並攏，雙手自然置於大腿的兩側，將身體重量均勻地分布於腳掌和腳跟。目視前方。
步驟2：雙腳分開，兩腳間距約為肩寬的2倍，雙臂平舉，掌心朝下，目視前方，吸氣。
步驟3：呼氣，左腳保持不變，右腳右轉，腳尖朝右，上身向右側彎腰，使上身、頸、頭與地麵呈60°，身體向右側展開。
步驟4：吸氣，右手放在右腳背上，左肩向後拉。呼氣，使左臂向空中伸展，頭轉向上，目視左手大拇指。右手繼續向下伸展，觸摸右腳腳趾。保持此姿勢，呼吸3～6次。
步驟5：恢複到步驟3的姿勢，然後再依次恢複到步驟2和步驟1的姿勢，再反方向練習。左、右兩側各重複練習1～3次。
溫馨小提示
站立時，腳趾接觸地麵，但並不受力。伸展手臂時，想象自己的肌膚正變得越來越光滑，並用意念感覺自己像一隻飛翔的鳥兒。
防皺按摩式
基礎功效
加強頭部血液循環，使臉部肌膚氧分增加，消除麵部浮腫，改善氣色。可防皺、除皺、防止皮膚老化。同時還能明目亮眼，滋養肺部，有利於消除肺部毒素，另外還有益於腦神經，可預防頭痛、失眠，使人思維敏捷。