結實手臂運動齊齊做
以下介紹的各組運動，隻需趁空閑時間利用辦公室內的膠紙座、打孔機、椅子及影印機等輔助道具，便可有效地減去手臂的脂肪或令手臂肌肉更結實。
膠紙座當啞鈴
(1)上身挺直坐在椅子上，雙手各握一個膠紙座，緊貼身體並向前平放。
(2)握緊膠紙座，再將雙手屈曲至上臂位置，重複整套動作12～15次。
玩打孔機結實手臂
(1)上半身挺直，左手垂直於椅柄外，掌心向內並握緊打孔機。
(2)左手仍緊握打孔機，並將手臂慢慢離開手柄向內屈曲，重複整套動作12～15次，左右手交替重做。
連人帶椅向前推
(1)上半身挺直，雙手伸直手掌向天並握緊桌邊，雙腳平放踏在椅腳上。
(2)雙手向前屈曲，同時借助手臂的力量，連人帶椅向前推，重複整套動作12～15次。
好男人總是鍾情於大腸經
左右壓腿
取坐姿兩腿分開(130°～150°)，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平麵內，防止手臂彎曲並落於體前。
側踢腿
側臥。右小臂放平支撐上體，左手於體前輔助支撐。左右腿伸直並攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢(上踢腿與軀幹在同一平麵內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範疇在90°～150°)，上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。
仰臥舉腿
仰臥並腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地麵垂直，然後呼氣慢慢地、有控製地將腿還原，如此連續做8次。
舉腿交叉
並腿坐，上體後仰，兩小臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60°～80°後，兩腿分開1～2個肩寬，保持2秒鍾，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鍾，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。
如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。
按摩心經穴位，尋找職業男性的愉悅心情
長時間坐在辦公室努力工作人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，時間久了，小腹就會變得越來越鬆弛。
那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢？現在就介紹一種簡易的辦公室運動：
(1)坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
(2)兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。