慢跑雖然運動量不大，但也有很多問題需要注意，具體提示如下：
（1）跑前要進行身體檢查。
（2）跑的速度切忌過快。
（3）跑的距離必須適當。
（4）跑時心率不要超過標準。
（5）跑時要感到快樂和輕鬆。
（6）跑後睡眠和食欲應良好。
（7）跑時呼吸應順暢。
（8）跑時要去掉好勝心理。
（9）跑時注意可能發生危險信號。
（10）跑前跑後要戒煙。
遊泳，職業男性的健康秘笈
原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動項目。由於它不受場地限製，也不需專門時間，可穿插在學習、工作、家務中間進行，而且運動量、健身效益皆不亞於其他運動，這對快節奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說，是非常適宜的。
原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強心髒功能來實現的。通過鍛煉，首先，可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺髒贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝；其次，也鍛煉了心髒，表現在單位時間內脈搏跳動次數有所減少，但搏動卻越來越有力，這又意味著心髒贏得了較多的時間；再次，心髒功能增強，血液循環加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處；此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。
跑步前，先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心髒的運動適應人體運動狀況。
跑步時，以腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕鬆自然擺動，小臂彎曲成90°，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。開始時先慢跑，身體適應後，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇：計時跑，從每次跑1分鍾漸次增加到3～5分鍾。計數跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鍾100步，漸次增至300步。
跑步後，做適當的放鬆運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對盡快消除運動中產生的疲勞大有好處。
經過一段時間鍛煉後，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間內的脈搏與鍛煉前安靜時的脈搏相比較，即可知道。如果鍛煉後安靜狀態下的脈搏較以前減少，且搏動有力，即獲得了鍛煉效果。如無變化，則說明運動量還不夠。
運動有技巧，健身效果才良好
長跑鍛煉既能培養堅強的意誌，又能增進身體健康。但必須掌握要領，講究方法，否則，用法不當，將給身體帶來負麵影響。
長跑鍛煉前要充分做好準備活動，讓身體更加靈活。使全身感到溫暖後，再脫掉厚衣服開始長跑，但不要一下子脫下過多衣服，這樣容易發生扭傷和感冒。要保護好手、耳和麵部皮膚，防止損傷。天氣寒冷時戴上手套、耳套並經常揉搓易凍部位。
開始長跑鍛煉不要心急，運動量的大小要循序漸進。開始幾天，跑的速度慢些，距離近些，以後再根據每個人的具體情況逐漸加快速度和增加距離。長跑最好選擇泥土路麵、運動場或公園，這些場合空氣新鮮，而且較為安全。
要掌握長跑的正確呼吸方法，一般是兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸氣用嘴呼氣，使呼吸節奏與跑步動作節奏協調一致。這樣不僅可以提高進入呼吸道空氣的溫度，減輕冷空氣對呼吸道黏膜的刺激，也可以過濾空氣中有害物質和病原微生物，防止感染呼吸道傳染病。如果呼吸方法不正確，跑起來就會緩不過氣來，影響肺泡氣體交換，造成氧氣供應不足，容易發生大腦缺氧而暈倒。遇上大風、濃霧的天氣，最好不要長跑，改在室內或院裏做操。
遇上大風、濃霧的時候，可以用打拳、原地跑代替長跑。這樣，不僅可以防止凍傷或感冒，還可以防止吸入霧中酸、堿、苯、酚、灰塵和病原微生物，引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎及過敏性疾病等。每次長跑完畢，要找個避風處做肌肉放鬆活動，及時擦幹汗水，穿好衣服，防止著涼。
突然大強度運動易猝死
摔跤的種類
摔跤分為兩大類：國際摔跤和中國式摔跤。國際摔跤分古典式和自由式兩種。
中國式摔跤：這種形式是以站立動作來進行的，摔倒後即停止，然後重新開始。
古典式摔跤：亦稱“古典式角力”。摔時隻準用手抱對手腰以上部分，但不準用腳相絆踢勾，凡能使對手兩肩同時著墊，並有1秒鍾的明顯停頓，即為絕對勝利，否則以全局得分多者為勝。
自由式摔跤：亦稱“自由式角力”，是摔跤運動項目之一，為國際奧運會正式比賽項目。比賽按鍛煉者體重分10個級別進行。摔時手法和腳法可以並用。凡能使對手兩肩同時著墊為絕對勝利，否則以全局得分多者為勝。
摔跤的站立姿勢
在古典式摔跤中采用高站立者善用過胸摔、過橋摔及過背摔等；采用右站立者往往是擅長右攻；然而，也采取站立姿勢來作防守，如對方善右攻，則采取左站立姿勢封住門戶。站立可分為高站立及低站立兩種。
高站立：鍛煉者一腳在前，一腳在後，距離與肩同寬，頭微低，上身稍向前傾，兩手微伸置胸前，手臂放鬆，重心落在兩腿之間，移動位置時須先動兩腳，後動軀幹，以保持重心的穩定。
低站立：站立姿勢較低，兩腿彎曲，兩腿分開比兩肩稍寬，頭微低，兩臂向前伸出，以便迅速進攻和防守，重心平均分配在兩腿上。低站立姿勢為自由式摔跤鍛煉者所常用，因自由式摔跤中下肢進攻較多。
摔跤的跪撐姿勢
跪撐摔的姿勢是兩膝跪地，同時兩手撐地，根據手的姿勢不同又分高、低跪撐兩種。高跪撐是鍛煉者兩膝跪地時與肩同寬，腳尖、足背均可撐地，身體可向後坐到小腿三角肌上，兩臂伸直撐地，手指稍張開，手腕稍內轉，兩手間距離比肩稍寬，抬頭頸伸直，兩眼前視；低跪撐是小臂撐地，兩手搭勾，其餘姿勢與高跪撐相同。跪摔鍛煉者要機智地掌握站立的鍛煉者所采用的技術和戰術。而適時移動重心及改變用力方向，以作防守和反攻。
摔跤的握抱姿勢
在古典式和自由式摔跤中，站立摔或跪撐摔為了進攻，首先是握抱或抓對方腰、胸、頸、臂、腿等部位，然後使用動作。握抱歸納起來分雙手握抱和雙手或單手抓握兩種。
摔跤的解脫動作
解脫是身體某部分已被對手握抱住或抓住時，為了防止對方進攻，即用最省力的方法掙脫被握住部位所用的一種技術方法。解脫方法主要根據自己特點利用杠杆原理，掌握重心移動位置，或反向用力迅速解脫，變被動為主動。
摔跤的成橋姿勢
成橋是角力是很重要的一種基本技術。在實踐中成橋的目的是為了預防兩肩著地，以及利用橋完成複雜的進攻和反攻動作，在摔跤中的橋是兩腳及前額3點支撐，它的姿勢需要高度的柔韌性和力量，因成橋時，要拉長胸腹部的肌肉韌帶，使身體曲成很大的背弓形，因此在練習作橋時，初學者須循序漸進，以免受傷。
摔跤的抱折技術
(1)抱軀幹折
開始姿勢：兩手抓住對方的兩隻手腕。
進攻方法：擱開對方的兩手，迅速抱住對方腰部，向裏收，同時用肩頂住對方胸部向前下方折，把對方衝壓倒。如果對方是右站立，則向左前下方折，反之向右前下方折。
(2)抱單臂折
開始姿勢：兩手握住對方右上臂。