人到中、老年，如能注意養生保健，對抗衰延年，大有裨益。推胸就是一種簡便易行的健身方法。
推胸能寬胸、順氣、活血，起到自我按摩的作用。經常推摩胸部能起到調節胸腺的應激係統，使“休眠”的腦腺細胞處於活躍狀態，使體液係統產生各種激素，作用於各種器官組織，從而提高人體免疫功能，有益於抗衰延年。
胸部推摩的方法是用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹，然後再用左手從左乳上方斜推至右下腹，這樣左右手輪換交叉進行，一上一下為一次，連續推摩數十次，每次推摩胸部後如果能做一次深呼吸，有助於吐故納新，健身效果更佳。
心髒病，職業男性的“心”病
腹宜常運，摩腹“輔倉廩之官，助漚瀆之功”，有“祛病延年之效”。按摩腹部方法一般有四種：
(1)摩脾胃：右手全掌著力，貼於左肋弓下，並從左肋弓下推摸至右肋弓下，反複數次。
(2)推腹降逆：左手全掌橫貼於劍突下，徑直滑推至恥骨，然後以右手同樣操作，反複數次。
(3)臍部蝶轉：右手全掌按住臍部，手掌不移動，用暗勁反複順時針方向旋壓，著力點依小魚際、掌根、大魚際、四指端之順序周旋，反複數次。
(4)腹周旋摩：右手掌部著力，從右下腹開始，沿升、橫、降結腸之順序在腹周旋轉運摩，反複數次。
頸椎病，辦公室男性的痛苦
擦背能祛病健身，因為人體背部有豐富的脊神經，摩擦背部可以刺激背部神經及皮下組織，促進血液循環，並通過神經係統的傳導，增強內分泌係統功能，提高抗病防病能力。
人體背部有兩條經脈，經脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，通經活絡，養心安神，調整各髒器的功能。擦背對失眠、便秘、高血壓、高脂血症等慢性病有治療作用。老年人如能堅持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。
具體做法是用溫熱的濕毛巾自上而下，反複揉擦從風府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鍾。
禿頂了怎麼辦
對於那些住宅旁邊沒有正規沐足店，而自己又對足部按摩情有獨鍾的朋友，不妨試一試家庭自我足部按摩。足摩分泡腳藥水製作、指法、按摩三個部分，這和一般沐足店的程序差不多，聽上去比較複雜，操作起來其實並不難。
好足三分泡
取伸脛草、桂枝、艾葉、地附子、紅花、當歸、蘇木、甘草、沒藥各30克。不必那麼精準，家庭使用，隻須用手抓少許就可以了。一般來說，每樣30克的用量足以使用10次。然後將藥物放入藥鍋中，加入適量的水，用文火煮上1個小時，儲藏待用。
每日洗腳時，在腳盆中倒入熱水，加冷水衝溫，溫度略高於體溫即可，大約45℃左右。然後倒入一小勺煮好的藥汁，比例大約是水的十分之一。但要注意的是，許多人喜歡用很熱的水燙腳，這對腳部有一定的損傷，我們一直建議用溫水泡腳，但要注意保持水溫。而且，腳盆最好比普通腳盆略高，這樣可以保證腳的脛骨以下全部沒在藥水中。時間一般以半小時為宜。