豆製品：
對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
柑橘：
柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維，能幫助準媽媽保持體力。
瘦肉：
孕期準媽媽的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
喝孕婦奶粉：
為什麼要喝孕婦奶粉：
孕早期，隻要準媽媽能夠做到膳食平衡、營養全麵，日常飲食就可以滿足自身和胎兒對營養的需求。但日常生活中存在很多客觀因素，如因為早孕反應而厭食或飲食不規律，腸胃吸收消化功能弱，經常在外就餐等情況，準媽媽很難做到營養均衡，因此需要額外補充營養，喝富含DHA（二十二碳六烯酸）、維生素和礦物質的孕婦奶粉作為補充還是可以的。
什麼時候開始喝孕婦奶粉：
孕前：在準備懷孕的前3個月就可以開始喝孕婦奶粉，每天喝一杯（約250毫升），以保證各類營養素的儲備在孕早期達到理想水平。孕早期：孕早期，胎兒還很小，發育也很緩慢，準媽媽本身所需要的營養與懷孕前基本相同，同時早孕反應困擾著準媽媽，準媽媽可能喝不下孕婦奶粉，此階段不喝孕婦奶粉也是可以的。孕中期和孕晚期：孕中期和孕晚期，早孕反應已經減退，準媽媽的胃口大開，胎兒的發育也進入快速階段，所需要的營養大大增加，因此準媽媽要堅持每天喝孕婦奶粉，以補充營養。
如何挑選孕婦奶粉：
從聲音判別優劣：雖然奶粉裝在袋中看不見，但可以用手捏住包裝搖動，聽聽是否會發出“沙沙”的聲音，並聲音清晰的奶粉為質量較好的奶粉。查看奶粉的色澤：優質的孕婦奶粉顏色一般為乳白色或乳黃色，顆粒均勻一致，產品中無可見雜質，無結塊現象。把奶粉放入杯中用溫開水衝調，如果是優質奶粉，靜置幾分鍾後，水與奶粉就會溶在一起，沒有沉澱。有無異常氣味和味道：優質的奶粉具有奶香味和輕微的植物油味，無異味，並且甜度適中。查看包裝：正規廠家的奶粉包裝完整無損、平滑整齊、圖案清晰，印刷質量高；清楚地標有商標、生產廠名、生產日期、生產批號、淨含量、營養成分表、執行標準、適用對象、食用方法等。
減少鹽的攝入量：
從現在開始，準媽媽需要減少鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是長期低鹽也會有副作用，正常的情況下準媽媽每日的攝鹽量以5～6克為宜。
如果嘔吐的同時伴有頭暈、頭痛或先兆流產症狀，不妨臥床休息，並及時請教醫生；也可以嚐試以下食譜：薑汁牛奶、蝦仁蒸鯽魚、草莓綠豆粥、香蕉薯泥等。
不宜吃的食物：
長時間熬製的骨頭湯：
動物骨骼中所含的鈣質，不論多高的溫度也不能溶化，過久烹煮反而會破壞骨頭中的蛋白質。骨頭上的肉熬久後，肉中的脂肪會析出，增加湯的脂肪含量。
小貼士：這個月，準媽媽的外形不會有明顯改變，體重的增加也不易察覺，有些準媽媽因為食欲缺乏和孕吐體重非但沒有增加，反而出現了下降的趨勢。隻要體重沒有大幅度的變化，說明這是正常的。但是如果準媽媽的體重突然發生劇烈的變化，比如一周內下降或增加了5千克，那就一定要立刻告訴醫生，因為這意味著身體可能存在某些潛在問題。
生魚片：
有的準媽媽經常食用生魚片來補充營養。其實準媽媽最好是少食或者不食用像生魚片之類的魚、肉類食品。因為這類食品所含的營養不易吸收，且未經過烹飪，細菌也不易被殺死，對胎兒和準媽媽都不利。
辛辣有刺激性的食物：
有的準媽媽喜歡吃非常辛辣的食物，覺得這樣可以開胃，其實這樣不好。辛辣刺激性食物經消化吸收後，可從胎盤進入胎兒的血液循環中，妨礙胎兒的生長發育，或直接損害某些器官，如肺、支氣管等，從而導致胎兒畸形或者患病。
準媽媽美味營養餐：
香菜蘿卜：
材料準備：香菜100克，白蘿卜200克，植物油、鹽各適量。
做法：
1.白蘿卜洗淨，去皮，切成片。
2.香菜洗淨，切成小段。
3.鍋倒油燒熱，下入白蘿卜片煸炒片刻，炒透後加適量鹽，小火燒至爛熟時，再放入香菜即可。
牛肉蘿卜湯：
材料準備：牛肉150克，白蘿卜200克，香菜末10克，薑末1小匙，小蘇打、澱粉各少許，香油、鹽各適量。
做法：
1.將牛肉洗淨，切成薄片，放入碗中，加小蘇打、少許鹽，薑末和澱粉拌均勻，使之入味兒；白蘿卜洗淨，切成薄片。
2.用大火將水燒開，放入白蘿卜片煮開，煮至白蘿卜透明後下牛肉片攪散再開鍋即關火，加鹽、香油調味兒，撒入香菜末即可。
豬肝粥：
材料準備：大米200克，豬肝100克，幹貝25克，鹽、蔥花、薑絲、料酒、香油各適量。
做法：
1.將豬肝洗淨，切片；幹貝洗淨，用溫水泡發後換少許清水，加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下，撕碎備用。
2.將水燒開後放入大米，待粥快煮好時放入薑絲、幹貝和豬肝同煮，豬肝熟時熄火，再放入鹽拌勻，食用前加入少許香油和蔥花即可。
本周胎教重點：
音樂胎教：《A大調單簧管協奏曲》：
這是莫紮特所譜寫的最後一首協奏曲，也是唯一的單簧管協奏曲。它是為當時舉世無雙的單簧管高手史達德勒而寫的。當時這種新樂器尚未成為管弦樂隊的編製內樂器，莫紮特憑著自己的先見之明，盡量利用其最低音附近的音域，以此與高音域對比而產生巧妙的效果。A大調與g小調一樣，一向是適合莫紮特音樂特質的調性，莫紮特借此在這首協奏曲中營造出生機勃勃的氣氛，再將這種氣氛糅進平靜澄澈的創作情境裏，顯得優美無比。
運動胎教：臉部按摩操：
女性懷孕後，由於生理上的變化，麵部會出現皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。為了讓準媽媽的臉部更加幹淨清爽，可以嚐試下麵的按摩方法。
小貼士：眼睛的肌膚是很薄弱的，需要我們特別護理。正確的按摩法可以改善眼部肌膚的微循環，減少皺紋。用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩六個小圈，然後繞過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。
故事胎教：《馬蹄上的釘子》：
從前，一個商人在集市上賣貨，他的生意很紅火，很快賣完了所有的貨，錢箱被裝得滿滿的。他想天黑前趕回家，便把錢箱捆在了馬背上，騎著馬出發了。中午時分，他來到一個鎮上休息了一會兒。當他想繼續趕路時，馬童牽出馬來對他說：“老爺，馬後腿的蹄鐵上需要加顆釘子。”“由它去吧！”商人回答說，“這塊蹄鐵肯定能撐到走完這段路，我要急著趕路呢”！