第三章運球運動技術
運球
在足球比賽中，要想達到射門得分的目的，雙方必然會在規則允許的範圍內，運用各種可以運用的方法去爭奪對球的控製權。在取得對球的控製權後，又要想盡一切辦法來衝破對方防守，以達到射門得分的目的。為此經常需要適時的個人控製域以尋找進攻機會，或者一對一的突破對方的防守製造射門的機會，這些都需要運用運球和過人技術來完成。一般來講，運球是個人控製球能力和個人進攻能力的集中體現，是完成戰術配合和個人突破的主要技術之一。
運球一般是由支撐腳踏地後蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。
1支撐腳踏地後蹬。踏地後蹬的目的，一是推動人體重心前移；二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳盡量縮短支撐時間，積極後蹬前擺，可以加快跑動速度。
2運球腳前擺觸球。前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移；二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控製運救路線，協調其與跑運速度的關係。
3運球腳踏地支撐。踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作後，立即踏地保持身體平衡；二是運球腳由踏地支撐轉換到後蹬，同樣是為了人的身體產生位移。
在運球過程中，支撐腳踏地後蹬是決定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控製球運行的關鍵。
常用的運球方法
1腳背外側運球：腳背外側運球動作的特點是靈活性、可變性強，可做直線、弧線和向外變向運球，易於控製運球方向和發揮運球速度，並便於對球進行保護。
（1）動作方法：直線運球時，自然跑動，步幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動。運球腳屈膝提起前擺，腳趾稍內轉斜下指，擺至球體上方時，用腳背外側推撥球的後中部，重心隨球跟進。
曲線運球時，觸球作用力方向應偏離球心，使球呈弧線運行。
變向運球時，應根據變向角度的大小，調整支撐腳的位置、觸球部位及運球腳用力方向，以保證蹬擺用力與推撥觸球動作協調一致。
（2）易犯錯誤
①運球腳直腿前擺，難以控製推撥力量；
②膝踝關節僵硬，影響控球效果；
③身體重心偏高或坐後，影響重心跟進。
（3）糾正方法
①強調運球腳屈膝提起後自然下放推撥球，反複交替進行；
②要求膝、踝關節的適度緊張和自然放鬆有機結合；
③運球過程中要保持軀體稍前傾，重心略下沉的狀態；
2腳背正麵運球：腳背正麵運球動作的特點是直線推撥，速度快，但路線單一，運進時前方需有較大的縱深距離。
（1）動作方法
自然跑動，步幅稍小，上體稍前傾，兩臂協調擺動，運球腿屈膝提起前擺，腳背繃緊，腳跟提起，腳趾下指，用腳背正麵推撥球後自然落步。
（2）易犯錯誤
①運球腳推撥球部位及方法不當，難以控製運球的力量和方向；
②膝、踝關節僵硬，變推撥為捅擊動作，控製不住球；
③支撐腳偏後，推撥球後重心滯後，導致人球分離。
（3）糾正方法
①強調運球腳腳跟提起，腳尖下指，以腳背正麵推撥球；
②運球腿膝、踝關節要張馳交替、放鬆協調，要以推撥方式控製運球的力量和方向；
③要求支撐腳盡可能地接近球，使球始終處於身體的有效控製範圍。
3腳背內側運球：腳背內側運球的動作特點是控球穩，運球速度較慢，適用於掩護性運球或運球變向。
（1）動作方法
自然跑動，步幅稍小，上體略前傾並向球側稍轉，兩臂協調擺動。運球腿屈膝提起，腳尖稍外轉，前擺用腳背內側部位向側前推撥。
（2）易犯錯誤
①身體重心過高或側傾不夠，影響運球變向；
②推撥球動作不穩定，影響控球效果。
（3）糾正方法
①運球過程中，要保持重心稍下沉、軀體略側傾的狀態；
②推撥球動作的相對穩定，才能有效地控製推撥球力量與方向。
4腳內側運球：腳內側運球的動作特點是易控球，但速度慢，適用於掩護性運球。
（1）動作方法
支撐腳在球的側前落位，膝微屈，上體稍前傾側向球，隨重心前移運球腳膝外轉，用腳內側部位推運球前進。
（2）易犯錯誤
①支撐腳選位不當，擋住球路或影響運球腳做動作；
②運球腿膝、踝關節僵硬，直腿推撥球，動作緊張。
（3）糾正方法
①支撐腳的腳趾方向要與運球方向保持一致；
②強調運球腿自然屈膝提起，膝踝外轉，推撥球後自然落步，交替進行。
5運球過人。
（1）撥球過人：利用腳腕的抖撥動作，以腳背內側或腳背外側觸球，將球撥向身體的側前方、測方、側後方。一般是在正麵運球中對手伸腿搶球時，用撥球動作從對手的一側越過。撥球後身體應立即跟上，使球按預定方向運行。
（2）拉球過人：觸球腳前腳掌放在球的上部或側上部，另一腳在球的側後方支撐，然後觸球腳向後下方用力，將球技回。向回拉球一般都是在躲開或逗引對方出腳搶球的瞬間將球技回使對方搶球落空、重心前移，將球迅速推送，越過防守者。拉球時，除了往回技以外，還可以向左、右側拉球。
（3）扣球過人：這種方法與撥球相同，但用力方法不一樣，它的用力是突然地並伴隨著突然的轉身或急停，使對手在來不及調整重心的瞬間突然從反方向推送球越過對手的防守。扣球過人的特點是動作突然，變換方向速度快，比賽時往往在行進中突然采用，甩掉對手。
（4）挑球過人：是用腳背的趾部位觸球。接觸部位伸在球下部並突然向前上方挑起，使球從對手身側或頭上越過，運球者隨球迅速跟進。
（5）運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體、頭部的晃動，讓對手產生錯覺而做出搶球動作，使其身體失去平衡，運球者抓住時機從另一方向越過對手。
在比賽中，運球過人的方法很多，而隻有熟練地各種運球方法和動作，並注意下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成過人。
①注意觀察對手所處的位置決定自己所采取助過人方法。
②掌握好過人的時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定，當運球速度快時，則應離對手距離較近時再做過人動作，否則對手會有時間轉身起動將球追上。
③掌握好過人時的距離。除利用速度強行過入外，其它的方法都應在距離對手三大步的地方，這樣對手雖勉強可以觸到球，但不會先於運球者。另外，這樣的距離也便於運球者在做出動作使防守者重心失衡時越過對手。
6保護球
所謂的“保護球”我們通常簡稱“護球”。保護球是為了防止對手搶到球而保持控製球的一種方法，是將自己的身體作為屏障，置於球與對手的中間，以達到保護球的目的。無論何時對手來搶球，都要養成保護球的習慣，特別是前鋒隊員，因為他們經常會處於對方多名防守隊員的包夾之下，能夠很好的保護住球，不僅有利與自己的突破也可以為自己的隊員做球，創造進攻機會。
在完成護球的技術中要注意幾點：
a護球的時機把握：在運球跑動時，要保持抬頭觀察兩邊逼過來的對方防守隊員。當對方防守隊員凶猛的逼搶過來的時候，果斷地作出保護球的動作。
b身體位置控製：要將自己的身體置於球與對手的中間，利用身體作為屏障，使對手無法接觸到球。
c護球注意的要領：要注意在做保護球動作的時候，一定要注意將自己的身體和手臂充分打開，擴大自己身體的控製麵積，身體的控製麵積越大，對手接觸球的難度也就越大。從某種意義上說，這和籃球運動中保護球的道理是相通的。
運球中易出現的問題
1眼睛隻盯著球（低頭），不能隨時觀察場上情況（這主要是控球能力差和習慣於低頭）造成視野狹窄。要學會用眼睛的餘光去觀察或用腳去“感覺”球，這樣就把眼睛“解放”出來。
2身體僵硬影響動作的協調自如，造成不恰當的觸球，結果往往是觸球時力量過大。其原因多為運球技術生疏、思想緊張，以致動作失誤。
3運球技術運用不合理，造成運球失誤。如高速運球時使用腳內側運球，向右轉彎時使用腳背正麵或右腳腳背內側，左胸腳背外測等，初學者易產生這些錯誤。
4運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球、控球。
5由於觸球部位不恰當，運球時球不能按運球者艙意圖運行。
6球離運球者過遠j不能隨心所欲的接觸或控製球。
以上問題多發生在初學階段，隨著練習時間和練習次數的增加，這些問題是會逐步解決的。
運球練習方法
對初學者來說，首先應了解和掌握各種運球方法，先在 無對抗、慢速的條件下進行練習。
1在走與慢跑中分別用單腳腳內測、腳背正麵、腳背外側運球，運球方向沿直線進行，注意動作規範化。
2用腳內測、腳背內側、腳背外側沿中圈線做順、逆時針運球練習，注意使用合理的運球方法，左右兩腳交替使用。
3慢跑中單、雙腳交替使用各種運球方法沿折線運行。
4撥球練習：在一定範圍內自由運球，用一隻腳做支撐，男一隻腳用腳背內測或外測撥球繞支撐腳做圓周運域，兩腳輪流進行練習。
5拉球練習：在一定範圍內，自由運球，聽信號後用一隻腳做支撐，另一隻腳用腳前掌觸球頂部，技球繞支撐腳做圓周運動。一步一步拉球。
6扣球轉身變向運球練習：在一定範圍自由運球，聽哨後用一隻腳支撐，一腳用腳背內側做扣球，改變方向應在906角以上，身體隨其轉動，沿改變後的方向繼續運球。
7單腳交替盾拉球轉體90'。如先用左腳支撐，右腳拉球向後身隨球轉180’，右腳迅速著地變支撐，左腳踏在球頂部，如此交替進行。
8運球繞杆練習：隊員成一路縱隊，第一人過仟後，傳給後人並重複第十人的動作，依次進行。
9運球中扣球變向180°再運球：練習者成一路縱隊，第一人向標杆運球，越過標杆後扣球急停轉身180°，從標杆另一狽口運球返回。
10運球（普通練習或標杆)練習：練習者成一路縱隊，第一人運球繞過最後一個標杆後，第二人開始運球。注意在普習 物時龐選用合理的運球方法。
11抬頭運球練習：隊員站成列、橫隊或不成隊形，看教練手勢所指方向運球，教練員不斷變換方向和不斷變化所在位置，隊員要隨時抬頭注意教練員。
12扣撥組合練口：每人一球沿折線向前運球，運球中用右腳腳背內側扣球，扣後右腳支撐，接著左腳外測立即向斜前方撥球，然後右腳支撐，左腳腳背內側向右斜前方扣球後成左腳支撐，接著用右腳胸背外酗向斜前方施拔球，依次進行。
13扣推組合練習：在運球中，右腳腳背內測側向招球，左腳腳內側推直絨球。依次進行。
14拉摧、撥組合練習：用右腳：路身前的球技到易後，接著用腳內測或腳背外側向同側斜前方推撥出，跟上後繼續運球，重複上述動作，兩腳輪流練習。
15假動作過人練習：
（1）右(左)跨左(右)撥練習：直線運球過程中，右腿從球的上方跨過，著地後變支撐腳，接著用左腳腳背外側向左側前方撥球。要求右腳跨步時要大些，繪對手造成向右運球的錯覺使之重心移動，接著將球向左撥就很容易超過對手。
（2）左晃右撥練習：運球中上體向左晃動，同時右腳用腳背內測向左撥球，身體跟上。當對手重心發生錯誤的移動時，迅速從另一側越過。
擲界外球
擲界外球是足球運動技術的一種。是用雙手擲球的技術。比賽中，球出邊線時，由最後觸球出界的對方隊員從球出界處的界外，用雙手將球擲入場內繼續比賽。擲球時，擲球隊員麵向場內，兩腳均有一部分站在邊線上或邊線外，不得全部離地，用雙手將球從頭後經頭頂擲人場內。擲界外球相當於一次傳球，尤其在對方罰球區附近擲球，由於接球人不受越位規則限製，故可為進攻創造有利條件。有原地擲球和助跑擲球兩種。後者可借助助跑把球擲得更遠。
技術動作結構分析
1擲界外球的動作是一個下端固定的爆發式的平擺運動，需要穩固的支撐。
2根據身高和臂長掌握合理的擲出角（不超過45度），它是影響遠度的重要因素，一般球出手早擲出角大，反之則小。
3球出手速度快則擲得遠，這需要力量基礎和協調用力能力。
4充分利用助跑的初速度有助於將球擲遠。
擲界外球的要求
擲界外球時，擲界外球隊員和其他隊員必須做到“七不得”：
1擲界外球隊員在球接觸了另一隊員前，不得首先在場與球接觸；
2擲界外球隊員在球離手時不得踏場地；
3擲界外球隊員在球離手前消耗的時間不得超過5秒鍾；
4擲界外球隊員擲球時不得越過籃板傳給場上另一隊員；
5擲界外球隊員在球離手前不得從裁判員指定的地點橫向移動超過正常的一步（大約1米）並向不止一個方向移動；
6在球擲過界線前，任何其他隊員都不得使身體的任何部分越過界線；
7擲界外球球離手後，在球接觸場上隊員前，不得使球觸及界外或停留在籃圈支頸上，或進入球籃。
如果違反“七不得”時，將球判給對方在原違例地點擲界外球。
擲界外球時對裁判員的要求
1．判給某隊擲界外球時，明確指出擲界外球的方向和地點；
2．宣判了違例或犯規，必須以擲界外球開始繼續比賽時，裁判員必須直接遞交球給擲界外球隊員或將球置於該隊可處理處。當然，在裁判員距離擲界外球隊員不超過3至4米，或者擲界外球隊員站在裁判員指定的正確地點，或者擁有球權的隊不獲得利益的情況下，裁判員可以將球拋給擲界外球的隊員。
擲界外球技術動作方法
1原地擲界外球：擲界外球技術的一種。站在原地向場內擲界外球。動作要領是：麵向球場，兩腳立於邊線外或踏在邊線上，雙手持球置於頭的後方，上體盡量後仰，膝微屈，重心落在兩腳，利用兩腿登地、收腹、揮臂、屈腕的連貫動作，將球經頭頂向場內擲出。擲球時須注意擲球動作完整，不可間斷為兩個動作，兩手力量平均，應有將球擲出的動作，雙腳可以滑動，但任何一腳不得全部離地，也不得全腳踏入場內。
2助跑擲界外球：擲界外球技術的一種。助跑後將界外球擲出。目的是把助跑取得的速度運用到擲球上去，使球擲得更遠。常用於在靠近對方端線處擲界外球，以求直接威脅對方大門。
擲界外球時，常見的犯規有以下幾種：
（1）未在球出界處擲球。
（2）單腳或雙腳越過邊線踏在場內。
（3）單腳或雙腳在球擲出前離開地麵。
（4）球未從頭後經頭上擲入場內。
（5）擲球時，有明顯的停頓。
（6）擲球時雙手用力明顯不均，一手扶球，另一手發力擲球。
凡是未按規定的方法將球擲入場內，均應由對方隊員在原出界處擲界外球。
擲界外球時要注意的問題
1．投中或最末一次罰球成功後，得分的對方任一隊員有權在中籃處的端線上或端線後任何一點擲界外球，此時，裁判員不遞交球給擲界外球隊員。
2．在罰球兩端用兩假設線分別與兩個場角交點相連所構成的區域內，發生了違例或犯規不涉及到罰球時，在端線上或端線後擲界外球，（但直接位於籃板後麵的除外）此時，裁判員要遞交球給擲界外球隊員。
3．如果比賽中出現罰球或投球中籃無效，隨後的擲界外球繼續比賽時，擲界外球的隊員必須要位於罰球線的延長線上。
4．當比賽場地的邊緣距離界外障礙物不足2米時，雙方任何隊員都不得站在距離擲界外球隊員1米的距離內。如果出現站距離擲界外球隊員1米之內，影響擲界外球時，裁判員應鳴哨停止比賽，並給予解決。
5．擲界外球隊員在裁判員指定的地點，橫向移動了幾小步，但隻要不超過正常的一步是允許的，並且隻要周圍的情況許可，允許擲界外球隊員沿垂直界線後退多遠都可以。
6．在比賽中，如果判了隊員違反體育道德的犯規，取消比賽資格的犯規、或教練員、助理教練員、替補隊員和隨隊人員的技術犯規，將判給對方兩次罰球和一次擲界外球，這次擲界外球，必須在記錄台對麵邊線的中點處，要求擲界外球的隊員必須騎跨中線的延長部分，擲界外球隊員可以把球傳給場內其他地方的任何隊員。
擲界外球的規定
擲界外球
1擲界外球是重新開始比賽的一種方法。
2擲界外球不能直接進球得分。
3判為擲界外球：
（1）當球的整體不論從地麵或空中越過邊線時；
（2）從球越出邊線處擲界外球；
（3）判給最後觸球隊員的對方擲界外球。
程序
1在擲出球的一瞬間，擲球者應：
（1）麵向比賽場地；
（2）任何一隻腳的部分站在邊線上或站在邊線外的地上；
（3）使用雙手；
（4）將球從頭後經頭上擲出。
2擲球隊員在其他隊員觸球前不得再次觸球。
3球一進入比賽場地，比賽即為進行。
違規/判罰
1由除守門員外的隊員擲界外球：
（1）如果比賽進行後，擲球隊員在其他隊員觸球前再次觸球(用手除外)：由對方在犯規發生地點踢間接任意球。
（2）如果比賽進行後，擲球隊員在其他隊員觸球前故意用手觸球：由對方在犯規發生地點踢直接任意球；
（3）如果犯規發生地點在擲球隊員本方罰球區內，則判罰球點球。
2由守門員擲界外球
（1）如果比賽進行後，守門員在其他隊員觸球前再次觸球(用手除外)：由對方在犯規發生地點踢間接任意球；
（2）如果比賽進行後，守門員在其他隊員觸球前故意用手觸球：
①如果犯規發生地點在守門員本方罰球區外，由對方在犯規發生地點踢直接任意球；
②如果犯規發生地點在守門員本方罰球區內，由對方在犯規發生地點踢間接任意球；
3如果對方隊員不正當地阻礙擲球隊員或分散其注意力：該名隊員將因為非體育道德行為而被警告並出示黃牌。
4對於任何其他違反本規則的：由對方擲界外球。
常用踢球方法
踢球主要有腳內側踢球，腳背正麵踢球，腳背內側踢球，腳背外側踢球，還有腳尖踢球和腳跟踢球。
1腳內側踢球：它是用腳內側的蹠趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
（1）特點：腳與球的接觸麵積大，出球比較平穩、準確。出球力量較小。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地麵平行用腳內側部位擊球的後中部。
腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，隻是小腿快速前擺擊球，擊球後，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
（3）易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。
2腳背正麵踢球：是用腳背正麵的楔骨和蹠骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法。
（1）特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地麵時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的刹那，小腿做爆發式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正麵擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。
（3）易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。第二，踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。第三，擺腿方向不正。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢繃直，造成腳趾觸球。
腿背正麵踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。而在比賽中，還常常用腳背正麵踢反彈球、空中球、倒勾球及搓球等。
踢定位球的動作：
①腳背正麵踢反彈球時，要準確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正麵擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。
②腳背正麵踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正麵踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的刹那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，麵對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限製了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。
③腳背正麵踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正麵向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。
④腳背正麵挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正麵踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。
落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。
⑤腳背正麵搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地麵，腳尖插入球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳麵向前上方回旋而出。該動作易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。