第四章排球訓練方法
提高個人扣球技術和技巧練習
個人扣球技術
1網前4、3、2號位扣直線、斜線球及對方場區兩腰。
2在網前4、3、2號位單人攔網情況下，避開攔網手的扣球。
3在雙人攔網情況下，避開攔網手的扣球。
4在雙人攔網情況下打手出界。
5在單人或雙人攔網情況下進行輕扣和吊球。
6各種個人跑動扣球練習。如由4號位跑到3號位或2號位扣球；由3號位跑到4號位或2號位扣球；由2號位跑到3號位或4號位扣球。
7助跑扣球後，立即原地扣球。
8助跑起跳後，立即後撤並助跑扣遠網球。
9助跑起跳扣近網球後，立即後撤並助跑起跳扣調整球。
個人扣球素質練習
在接發球和後排防守的情況下，組織各種進攻戰術的扣球練習。
加強扣球的專項身體素質訓練。要掌握好扣球技術，必須跳得高，力量大，揮臂快。
因此，要加強彈跳力、腰腹力、揮臂速度和手腕力量等專項身體素質的訓練。
要加強遠網扣球和調整扣球的訓練。排球比賽雙方爭奪激烈，錯綜複雜，來球千變萬化，給防守和調整傳球造成極大的困難。二傳傳出的球各式各樣，有近網和遠網，低球和高球，短線和長線等。因此，在教學中要從實戰出發，有目的、有係統地安排扣從不同位置傳來的遠網球和調整球。特別加強在防守和攔網情況下進行遠網球和調整球的扣球訓練。
掌握發球技術的練習方法
在簡單的條件下掌握技術
1徒手做拋球的練習。要求平穩地向上拋，使拋出的球不旋轉。最好使拋出球的高度固定。
2徒手模仿發球動作練習。
3擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。
4對牆或對網近距離發球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。
5距網4－5米的發球練習。逐漸加長發球距離。
6對牆定點發球。在牆上畫一圓圈，將球發到圓圈內。
7在發球區發球。
在較複雜的條件下鞏固技術
1在發球區的不同位置發直線、斜線球。
2向網前和後場發球。
3向後場兩角發球。
4向對方六個位置發球。
5結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。
在比賽的條件下提高發球技術
1三人一組，輪流在3號位、2號位扣球後，迅速跑到發球區發球。
2在前排攔網後迅速跑到發球區發球。
3發球後迅速進場防守。
4發球比賽。將隊員分成人數相等的兩組，進行發球比賽，從統計看效果。
5在分組比賽或對外比賽中進行統計，檢查發球效果。
傳球技術的練習方法
在簡單的條件下掌握傳球技術
1原地做徒手模仿傳球技術
2傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球於額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協調用力。
3近距離對牆傳球。兩人一組（工單人對牆）。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。
4兩人一組，自傳一次再傳給對方。
5傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋準，距離可由近至遠。
6移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前後左右移動傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠的距離。