第六章門球訓練方法
門球基本技術訓練概述
什麼是門球技術訓練？從教育觀點來看，掌握並提高門球運動技術的教育過程，就叫做門球運動員的技術訓練。技術訓練的主要任務之一是形成準確協調的動作技能技巧，在感覺器官、中樞神經係統和各運動器官之間建立穩定的動力定型。
門球技術訓練是由教練員來組織實施的，通過向隊員講授科學的擊球方法，講授門球各種技術，並通過有組織的反複練習，使隊員掌握各種動作要領，不斷提高技能技巧，並逐步形成正確的穩定的動力定型，增強適應性和實戰能力，提高運動成績。能否盡快形成正確的穩定的動力定型，除了隊員刻苦努力練習之外，主要取決於教練員訓練水平的高低。因此，熟練掌握和運用技術訓練的原則和方法，能夠設置實用性、針對性、科學性的訓練內容，並認真組織實施，這一點對提高訓練的質量尤為重要。
技術訓練的時間及地點
訓練的時間
總體來說分為兩個階段：
第一階段：分散練習與集中訓練相結合。即每周堅持集中訓練半天或一天，大部分時間隊員自己練習。這樣既堅持了長年訓練不間斷，又使隊員技術水平不斷得到鞏固提高。
第二階段：賽前集中訓練。時間一般安排在賽前一個月左右，這期間要做好選拔吸收新隊員的工作，要學習比賽規程和補充規定，要製定好訓練計劃，要進一步學習和掌握各種技術和技能，並達到全麵熟練的程度，還要舉行賽前熱身比賽，以便暴露問題，及時得到糾正。
訓練的地點
訓練的場地要不斷變換，以增強隊員的適應能力。為了糾正隊員的擊球動作或練習動作的定型時，要在平整的場地上進行。賽前熱身比賽時，部分場次在平整細沙場地上進行，部分場次可找一些比較粗糙的場地進行。
技術訓練的原則
門球技術訓練的規律，要在實踐中不斷去探索，並予以科學歸納，上升為理論再去指導實踐，從而形成門球訓練的指導原則。
不間斷的訓練原則
隊員從初學到具有較高水平，必須經過長期不間斷的訓練，隻有不間斷訓練，才會使機體逐漸產生適應性，加深對門球技術動作的認識，形成良好的動力定型；隻有不間斷訓練，才能不斷修正隊員不準確的擊球姿勢，使動作更加規範化。
循序漸進的訓練原則
訓練方法的科學性係統性，必須遵循由易到難，由簡到繁，由淺到深，由未知到已知的循序漸進的過程。訓練還要堅持從難、從嚴、從細和從比賽實際需要出發，這樣訓練才能收到好效果。
合理安排訓練負荷的訓練原則
訓練負荷是指訓練的密度和強度。訓練的密度是訓練總時間與練習動作總時間的比例。訓練強度是練習時所承擔的生理負荷。在門球技術訓練中，沒有一定密度和強度的訓練，是時間、精力的浪費，是失敗的訓練。如果利用全場比賽的方法進行技術訓練，半個小時隊員隻上場擊球六次左右，這樣密度和強度不合理，隊員思想上還會鬆懈下來；如果每天訓練七小時以上，並多數為重複練習，大家感到很疲勞，這樣會使大家失去訓練的興趣，證明密度和強度就大了。因此，科學安排訓練負荷是盡快提高技術水平的關鍵。
有針對性區別對待的訓練原則
教練員要深入了解隊員的健康狀況、家庭情況、性格、年齡、職業、文化程度等，根據每個人的體格狀況和接受能力，在訓練時要有針對性區別對待，訓練的要求應有所不同。
技術訓練的方法
語言指導法
語言是人們交流感情、傳播知識的重要工具。教練員要正確的運用“語言”術語來指導、啟發隊員積極思考，提高隊員分析、認識和解決問題的能力。在訓練中運用語言指導法，主要體現在講解和評價兩個方麵。講解：使隊員明確訓練的項目、方法、目的和要求，擊球要領，易出現的問題及糾正的方法等。對普遍存在的問題要集中講，對個別隊員存在的問題，要單獨輔導。語言要生動、形象、簡明扼要，語氣肯定，目的明確，針對性強，以最短的時間和精力獲得最大效果。因此，門球訓練提倡用術語口訣來幫助隊員理解和牢記動作要領。比如造角度雙杆球，張玉生老師總結的“小角度、近距離”，兩句話把造角度雙杆球的要點勾劃的明明白白。評價：每天訓練結束，教練員都要作一小結，對一天的訓練效果給予評價。客觀的、公正的、及時地評價能激發隊員訓練的積極性。隊員看到了自己的進步，激發了進一步訓練好的主觀願望；同時看出自己的不足，激發了上進心。教練員的每一句評價，都會對隊員心理上造成影響。因此，教練員的評價應以表揚、鼓勵為主。
動作示範法
主要是在學練新動作、改進錯誤動作和提高動作質量時進行。一定要有明確的目的性和可行性。示範，既有整套動作，又有分解動作。比如將貼腳擊球法分解為一看、二站、三貼、四瞄、五試、六擊、六步動作，對每步分解動作都做細致的演示，以加深對動作的理解和記憶。
分組互助法
整個訓練過程，以分組練習為主，一般兩人一組。先根據參加訓練的人員情況，設置若幹個項目，劃分好場地，然後以組為單位分別進行。這樣做的好處：一是可以共同領會教練員所講解的內容、方法和要領；二是可以相互提醒要注意的問題，互相矯正錯誤的姿勢或者動作（如瞄準方向，初學時一個人很難掌握是否達到“四點一線”，如有一人在對麵觀察，就容易幫助調整）；三是可以節省撿球、奔跑的時間。分組練習，一般每個項目練20分鍾，再按組逆時針方向輪轉，直至練習完規定的全部項目為止。
模擬演練法
在隊員熟練掌握訓練項目的基礎上，設置若幹大型比賽中經常出現的戰例，如拔釘子、組織四角戰術、接力攻擊四角球等等進行演練。這時，隊員要佩戴號碼布，有裁判員呼號，如同正式比賽，模擬演練的反複進行，能激勵隊員的鬥誌，鼓舞隊員更好地進行訓練。
考核和講評
考核是促進和檢驗訓練成績的重要手段。在集中訓練結束前或定期地搞一些考核，在同一塊場地上，用相同的標準，考核同樣的項目和數量，分組進行，記錄每人各項得分和總成績，並統計全隊分項和綜合成功率，並當眾公布結果，進行講評。考核記錄要保存，可作為選拔隊員的依據，還可作為幫助隊員不斷改進弱項和隊員不斷進步的證明。
技術訓練的主要項目和實施方法
第一項
名稱：連續通過一、二門
打法：在開球區右端，斜線進一門，續擊進二門。
作用：訓練隊員掌握進一門的力度及衝二門的準確性。在開局階段，如果衝二門成功率高，對控製場上局麵取得開局主動權是十分有力的。
要求：擊球宜采用槌頭貼腳擊球法。進一門力度適中，尋找衝二門的最佳位置，大力衝二門落位三線一米內，小力衝二門落位二門後二米；或者進一門距二線三至四米，衝二門後自球落位於三角或二線邊。不論衝進與否，不能出界。
第二項
名稱：閃送球到位
打法：以終點柱為圓心，075米為半徑劃圓，從三線中間取若幹個點，向圓內送球。
作用：培養隊員良好的手感，提高控球能力及閃送球到位的準確性。