第三十四章
(3) 增強免疫力是戰勝疾病的最佳防範措施
生命可以創造各種奇跡，人體自身的免疫力就是其中之一。為了防止各種疾病的發生，我們的身體中天生就有一個專門的防禦堡壘，這是自身的免疫係統。每當一種疾病侵襲人體時，不管來勢多麼凶猛，殺傷力多麼強烈，隨著免疫盾牌在人體內的逐漸加固與加強，最終都使病魔望而卻步，從而被人類所降伏。
然而今天由於人們生活方式的改變，加上忽視強身健體必要的鍛煉，使人體免疫力逐漸下降甚至退化，使病魔愈加囂張，使健康愈受威脅，許多沉寂多年的舊病種死灰複燃，許多變異麵世的新病種猖獗一時。人們不由得開始反省、深思：什麼才是防範疾病的最佳武器?什麼才是抵禦疾病的根本途徑?
在經過一係列慘痛的教訓之後，越來越多的成功實踐表明，戰勝病魔隻能依靠人類自己，而能夠增強人體免疫力的強身健體鍛煉，才是抵禦疾病的根本措施。
我們知道，人體免疫力的獲得，除了先天之外，還可以通過科學的運動、合理的營養、有針對性的鍛煉等得到大量的補充與增強。強身健體的根本目的，就是改善和強化身體機能，讓人體免疫盾牌構築得堅如磐石，使任何疾病都無隙可趁，從而保證和維持我們的生命健康。
21世紀，人類將創造前所未有的更多的輝煌。麵對包括疾病在內的更多的挑戰，已經創造了光榮曆史的人類，充滿著必勝的信心。走強身健體之路，是為了生命的健康，為了人類的未來。
生命在於運動，運動才是人體健康的根本之道。
7製定並實施身心健康計劃
為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地製宜，加強健康運動。
提高良好的自我保健意識是獲得健康的前提，隻有將追求健康的意識付諸行動，才能擁有健康的身心。因此，製定並實施健康計劃並保證落實到行動上，才能夠真正擁有屬於自己的金色生命之旅。
對自己的健康狀況有一個明確的了解，然後有意識地去改善健康、追求健康，要實現這個願望，需要從以下步驟開始做起：
(1)確立長期目標
在紙上列出你的長期目標，可以是3個月、6個月或1年。建議先訂3個月。3個月後，你可以檢查一遍，再多訂3個月的計劃，之後，再訂6個月計劃。檢查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。舉例說明：身體肥胖。先寫上：
目標：減肥
緊接著，列出減肥的原因。你的真正動機是什麼：
我真的想減肥，好讓自己迷人一點。
或：
我真的想減肥，好穿時髦的衣服。
或：
我每天早上照鏡子都感到難為情，所以想減肥。
一定要誠實。如果你確確實實想吸引異性，就照實寫。如果你討厭自己的外形，坦率承認好了。
如果你想戒煙，就寫：
目標：戒煙
接著，列出你的動機：
我呼吸不如過去順暢了。
或：
我身上一股煙味，對異性完全失去了吸引力。
你可以列出一個、兩個、三個或更多的長期目標和動機。但要注意：目標若定得太高，不易實現，就會削弱士氣。因此要切合實際。