第三十八章
13不良的生活方式是健康的殺手
不健康的生活方式表現在很多方麵，諸如吸煙、酗酒、不科學的睡眠習慣等等。不良的生活方式是影響人們健康的最大的隱形殺手。所以，必須對此有清醒的認識。
資料調查顯示，在經常熬夜，尤其在熬夜同時又長時間使用計算機的人群中容易發生這種問題：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，致使胃腸道缺乏必要的調節。有的表現為厭食、呃氣、惡心，有的表現為腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。在醫學上稱為腸激惹綜合征。職業女性患腸激惹綜合征的人數是男性的三倍。
有些人晚上熬夜後，白天依賴咖啡和酒精來強打精神。眾所周知，高濃度的咖啡可以刺激大腦以達到提神的目的，但是這種興奮並不能給你良好的思維和清晰的頭腦，在處理事情上，並不能做出最好的判斷。而且短暫的興奮之後是持續的混沌狀態，反而得不償失。專家建議，你若感到疲勞時喝一杯脫脂的牛奶或者麥片、甜點什麼的，就可以很快地提供身體活動需要的能量。適量地食用一些脂肪類食物能增強大腦的思維能力。還可以吃些堿性水果，西瓜、哈密瓜和櫻桃都可以補充體液的酸堿平衡，在一定程度上緩解身體疲勞。
由於白領工作性質和工作節奏在一定限度上主宰了他們的生活方式，不規律的生活，繁忙的工作以及社交應酬，使得白領男士們很難有固定的回家時間。並且，對現在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現，所以他們中的許多人更願意在酒吧或是練歌房裏度過夜晚的時間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人體是一架極精密的機器，按生物鍾有規律地運行。人為地違反生物鍾，無疑又使自己向不健康邁了一大步。
在一家單位的例行體驗報告中有這樣的總結：從體檢表中發現35～45歲之間的員工過早出現心電圖不正常，脂肪肝並伴有肝功不正常。另有一部分人血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等。
除了不科學的睡眠對身體的危害之外，下列不良的生活方式也是損害健康不容忽視的因素：
①少動。缺少體育和體力活動，長時間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過近十個小時，忙碌得甚至連抬一下頭的時間都沒有。肌肉饑餓是現代人麵臨的一大危害。按鈕式生產、久坐式工作、久臥式生活，易導致骨質疏鬆和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節失常，導致脂類代謝紊亂，血膽固醇升高。
②吸煙。煙是許多男士忠實的夥伴，在煙霧裏思考，在煙霧裏休息和放鬆，在煙霧裏驅趕疲勞。雖然無數媒介都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民隊伍還是不斷壯大。大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等器官的疾病有關，於人於己無半點好處。
③酗酒。無酒不成宴，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽下多少單。在願與不願之間，一杯杯的酒悄悄侵害著肌體。
④不健康的飲食。飯店裏的飯縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就隻是象征性的了。至於均衡的營養，更談不上。不吃早餐或吃得不好、食鹽過多、優質蛋白質(如牛奶等)進食少都會破壞健康。
14注意“疲勞綜合症”的防範