子女奉孝箴言：
其實，要說性格決定健康和壽命，那也隻是根據一般情況而言。無論什麼樣的性格，關鍵還是需要有一個好的心態，即平和與寬容。心態的浮躁、心胸的狹窄都是不利於健康的，心思過重、猜忌心強的人一般都不利於健康長壽。所以說，凡事都應該用“大”的思維與心胸去對待，而不要遇事就要斤斤計較，這樣對自己的健康與長壽是不會產生一點點益處的。
第八節 “十常四勿”的長壽養生精髓
在中老年人追求長壽的過程中，他們發現了長壽養生的精髓之本，那就是乾隆皇帝的“十常四勿”養生法。乾隆皇帝不僅具有治國拓疆的文韜武略，而且也是最長壽的皇帝之一。他在養生保健方麵也獨樹一幟，總結出了十六字養生秘訣，即：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”，同時這也是我國古代養生文化的精髓部分。
至於對“吐納肺腑”“活動筋骨”“適時進補”的這些有關運動和營養的保健，基本上都已經了解的比較多了，下麵我們將對乾隆皇帝的“十常”“四勿”養生法進行重點介紹。
“十常”養生法
1.齒常叩
齒常叩的養生要求是兩唇微閉，上下牙齒相互叩擊，並盡可能的使之鏗然有聲。每天不少於兩次，每次100下左右。長期堅持，可增強牙齦的血液循環，有健齒固齒、促進唾液分泌的作用。
2.津常咽
津常咽中所謂的津液也就是唾液，唾液具有很強的殺菌和消化功能。津液中含有澱粉酶，可以將食物中的澱粉在口中進行初步分解並且將口中產生的津液及時的吞咽下去，能中和胃酸，保護胃黏膜，促進食物的消化。
3.耳常強
由於人的耳朵像個倒位的胎兒，這與人體的各個器官緊密相關。經常用手指彈擊或搓揉耳廓，可防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴、耳聾，而且有助於疏通全身內髒氣血，提高各內髒器官的生理功能。
4.鼻常揉
可經常用中指按揉鼻兩側，從上到下再沿鼻梁返回，反複十幾次，最後按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。長期堅持的話，還可以防治感冒、鼻炎、鼻竇炎以及鼻衄等。
5.睛常運
睛常運指的是要自覺地運轉眼球，並且盡可能地讓視線發生上下左右的移動，這樣做就可以改善眼球周圍的血液循環，從而增強視神經以及眼肌的功能，消除視疲勞。
6.麵常搓
麵常搓的基本要求是，應該經常將兩手搓熱，再搓擦麵部，每天反複10餘次，盡量要讓麵部發熱。這樣可以促進麵部的血液循環，從而減少皺紋，同時還具有調整血壓、消除大腦疲勞的作用。
7.足常摩
因為足部主要是經絡的彙集之處，而人體的髒腑器官基本都在足部有相應的反射點。通過按摩，可以有益於消除內髒的損傷與一些相關疾病。用手掌推摩足心並使之發熱，這樣做有溫補腎經、舒肝明目、降低血壓等多種效應，而且對腰酸腿軟、神經衰弱也有良好的防治作用。
8.腹常旋
腹腔是人體重要的內髒所在地，揉腹對內髒的保健十分有益。每天睡覺之前，可先將雙手搓熱，然後用左手壓在右手上按於神闕（肚臍），沿順時針方向旋轉按摩，從內到外旋轉100圈，轉圈逐漸擴大到整個腹部；再換以右手壓在左手之上，沿著逆時針的方向按摩100圈。如果長期堅持的話，就能夠促進腹部內髒疾病的康複，促進消化吸收，對腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等症狀有良好的防治作用，並有助於腹部的減肥和血脂的降低。
9.腿常伸
因為下肢距離心髒相對較遠，所以經常會比較容易出現麻木、乏力等一些相關的缺氧症狀，經常曲伸四肢，可以疏通經絡，促進微循環，使四肢放鬆，關節靈活，這樣也可以防止“人老腿先老”的症狀。
10.肛常提
經常自覺地收縮舒張肛門的括約肌，這樣做的目的是促進肚周的血液循環，補腸道的元氣，對痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。提肛可隨時隨地進行，每次提肛應該在10次以上，兩周的時間就會產生效果。
上述10項看似簡單的“小動作”，如果能夠經常堅持，那麼對長壽保健一定能起到非常重要的作用。下麵我們在一起來看看乾隆皇帝的“四勿“養生術。
“四勿”養生法
1.食勿言
食勿言的意思也就是說，在吃飯的時候一定不要說話，如果邊進食邊說話，時間久了就會造成腸胃功能紊亂，嚴重影響健康。因此一定要堅持食勿言，安靜的享受美味才合乎健康養生的標準。
2.臥勿語
臥勿語，也就是在睡眠的時候不要說話，因為這樣就會使神經興奮，難以進入深度睡眠。因此在睡覺的時候千萬不要講話，這樣才可以保證生物鍾的正常運轉。
3.酒勿醉
酒勿醉的意思就是喝酒的時候千萬不可以因為貪杯而飲酒過量，這樣對心腦血管的危害不可低估，因此在飲酒的時候一定要切記不要醉酒。而且飲酒越少越好，不喝最好。
4.色勿迷
色勿迷的實質也就是說在進行性生活的時候一定要適度，這樣可以促使體內分泌更多的激素，是有延緩衰老的良好作用。但如果過分迷戀女色的話，就會使元氣大傷，也會嚴重影響到自己的健康和壽命。
看完上述乾隆皇帝總結的這些養生經驗，運用起來是比較簡單方便的。希望廣大中來年人看完之後能夠堅持運用，這樣一定可以收獲到可喜的保健養生效果。
子女奉孝箴言：
健康長壽是每個人的追求更是一些中老年人的夢想和希望，隨著年齡的增長，他們無時無刻不再盼望著能有一個好的身體，健康的體魄，快樂的心情，然而事實上他們卻很難找到昔日的那股激情，那份精力。那麼既然有了一份可以養生的良好方案，就一定需要好好的加強學習。
第九節 長壽老人的日常養生食譜
有許多人都曾努力的探詢過長壽老人的飲食結構，也有人追問過長壽老人的生活習慣，但是從長壽老人的口中得出的不是什麼特殊方式也沒有什麼山珍海味，那麼這些健康長壽的老人他們每天都在吃些什麼，有關養生學家和營養學家在大量的調查中為尋求健康、長壽的中老年人總結出了如下長壽老人的養生食譜。
小米是長壽老人的人參湯
長壽老人最喜歡的就是小米，他們把小米當成是最好的滋補佳品。小米本身就是穀子去皮之後的顆粒狀糧食，曆來就有“五穀雜糧，穀子為首”美稱。對於一些體弱多病的中老年人來說，常用小米可以滋補身體。中醫認為“小米益五髒，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。”
清代就有位名醫曾這樣評價過小米：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”由此可見，長壽老人喜歡“小米”也是有一定道理的。
粥是長壽老人的滋補品
從長壽老人的飲食習慣來看，他們沒有一個是不喜歡喝粥的。曾有一位百歲老人，他一天三餐喝大米粥，早晚喝的是稀粥，到了中午的時候就會喝一些稍稠點的粥，每頓的定量是一淺碗，這樣已經形成了一種習慣。而且他們還說：“喝粥能夠讓他們覺得渾身舒坦，對身體很有益。”
曆代的許多醫學家和養生學家對於老人喝粥都十分的崇薦：粥可為世間第一滋補食物。因為粥一般都比較容易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山也曾說過這樣一句話：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”
雞蛋是長壽老人的健康藥
每天都吃一個雞蛋已經成為長壽老人的普遍習慣。根據營養學家的測定，蛋清中含有大量的水分、蛋白質。蛋清蛋白中還有非常豐富的氨基酸，且組成的比例也是非常適合人體需要的，而這種蛋白質在人體中的利用率也是最高的。
蛋清蛋白對肝髒組織的損傷還有一定的修複作用。蛋黃中的卵磷脂也可以促進肝細胞的再生，還可以提高人體的血漿蛋白量，從而增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃中所含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
但是雞蛋中含有大量的膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。如果雞蛋吃多了，也會使膽固醇的攝入量過於增加，這樣就會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，從而增加肝、腎負擔。所以，每天隻需要吃1、2個就可以了，長壽老人們從來都不會多吃。
豆腐是長壽老人最常用的保安丸
長壽老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”因為豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症也有良好的食療作用。
大白菜是長壽老人的最愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛；味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬。老年人的口頭禪就是：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利於卻病延年。因為大白菜中含有豐富的礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜還具有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
牛奶是長壽老人的補鈣劑
喝奶也是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在一些大中城市的壽星他們一般就是這樣。
牛奶的營養豐富又全麵。因為牛奶中的賴氨酸含量比較高，膽固醇含量低，碳水化合物基本是乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑製腐敗菌生長的作用而且牛奶含鈣也很豐富，吸收率也很高，含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是非常必要和有益的。
玉米是長壽老人的健康主食
玉米與水稻、小麥並稱世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。醫學家研究中發現玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，多吃玉米的中老年人一般不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人們的體質來看，他們很少出現高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食有密切的關係。
紅薯是長壽老人的珍寶
吃紅薯是許多長壽老人的一大喜好。有長壽這樣說：“紅薯是個寶，頓頓離不了。”經醫學家研究指出：紅薯具有五大功效：1.和血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。