睡眠是人類每天必需得進行的一項生理活動。睡眠時間的長短、質量好壞與人體健康、壽命長短是息息相關的。愛國將領張學良長命達百歲，很多養生學者在研究他的養生之道時都發現，張學良的睡眠很好，無論是他擔任東北三軍統帥時，還是被蔣介石軟禁時，都能夠睡得好。曾經一個研究小組通過對100萬人進行長達6年的追蹤調查，結果發現，每晚平均安眠7～8小時的人壽命最長。但不少人過中年，經常會遇到睡眠問題，入睡難、多夢、易驚醒、醒後難再入睡。時間久了，頭暈腦脹，不僅衰老得快，而且易誘發糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等。因為機體的衰老常伴隨著神經係統、心血管係統、呼吸係統等全身器官的功能減退，從而引發一係列相關疾病的發生。可見睡眠對於人類的健康長壽是至關重要的。睡眠好，精神就好。
第一節 父母睡眠要充足
古人雲：“能眠能食者長生”，“眠食二者乃養生之要務”。睡眠對人的身體健康十分重要。通過睡眠，不僅精神和體力能得到恢複，而且能給人體積蓄力量，達到抵抗疾病的侵襲。充足睡眠是給予身體健康的最佳“藥物”。
難睡早醒是中老年人常見的困擾，擁有一個好睡眠對於中老年人來說是很重要的。俗話說：“每天睡的好，八十不見老。”張學良先生被問到養生之道時也回答：“我並沒有特殊的養生之道，隻是我能睡、會睡罷了。”可見養生的真諦就是要有充足而高質量的睡眠。
人體所需要的睡眠時間
人需要的睡眠時間不是一個固定的標準，中老年人一天睡6小時最好。健康的睡眠範圍不僅要看睡眠的時間，還要看睡眠效率和睡眠質量。但從睡眠時間來說健康範圍可以上下浮動2個小時。中老年人睡眠的效率高，比6小時少一個小時是允許的。但是，中老年人如果睡眠質量低，按道理還應該增加2小時睡眠，到8小時才對。隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現失眠的現象。
睡眠時間是否越多越好
睡眠時間並不像人們所認為的那樣愈多越好，因為過度的睡眠會影響著身體健康。賴床不起的人會因肌肉組織錯過活動良機，動與靜不平衡，起床後會感到腿軟、腰部不適、肢體無力。很多不明白其中道理的人還認為是沒有睡好，為第二天的懶覺又做好打算，形成惡性循環。科學研究發現，睡眠時間過長，大腦皮層會因抑製時間過長而失去興奮性，導致人昏昏沉沉，記憶力下降，反應遲鈍。同時還會引起發胖、胃病等。此外有午睡習慣的中老年人，時間最好不要超過1個小時。
怎樣保證中老年人充足睡眠
1.晚餐應該吃得早一點
晚餐必須安排在睡前的兩、三個小時以前。如果晚餐吃得太晚，肚子感覺飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。
2.忌吃過多纖維性的食物
纖維性食物會使胃腸的刺激性增強，從而肚子就會發脹，這種感覺，便造成了難以入眠的痛苦。晚餐時必須吃一些比較容易消化，不會造成腸胃負擔的食品，從魚、蛋、肉、豆製品、炒過的蔬菜中，最好平衡地攝取無機鹽、動植物性蛋白質、維生素等。
3.吃清淡一點
如果鹽吃得太多，便容易口渴而想吃水分多的東西，從而夜尿多而影響睡眠。但是，也不能夠因為這樣而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5公升至2公升之間，比這少時，尤其是中老年人，就容易出現脫水狀態。
子女奉孝箴言：
美國芝加哥大學研究發現，充足的睡眠可以幫助中老年人預防心腦血管疾病。研究顯示，每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%，所以建議工作再忙碌也要保證充足的睡眠，身體是革命的本錢，身體健康才能享受美好的生活。
第二節 一覺到天亮的安睡妙方
古代醫學經典《難經》中說過：“人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，誌藏腎，五髒各安其位而寢。”這本醫學經典說的就是如果一個人老愛失眠，一定是體內的神、魂、魄、意、誌沒有好好待在相應的五髒裏所導致的。
中老年人總是無法安睡，通常有著易醒、失眠、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等狀態。這是體內的神、魂、魄、意、誌沒有好好待在相應的五髒裏所導致的。過度的各種情緒傷害了神、魂、魄、意、誌，是他們不願意待在相應的五髒裏的原因，這就是《黃帝內經》裏說的“喜傷神”“怒傷魂”“悲傷魄”“思傷意”“恐傷誌”。
治思慮過度傷脾後導致的失眠
藥物：歸脾丸
穴位：神闕（肚臍）
方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍裏，外麵用醫用膠布和醫用紗布固定。晚上貼上，早晨就可取下。
思慮過度會傷脾，治療這種類型的失眠，首先是補脾。歸脾丸是健脾養心、益氣補血的中醫名藥，這種方法最能治療思慮過度導致的種種脾傷症狀。脾好了，自然就不會失眠。
治悲傷過度傷肺導致的失眠
藥物：枸杞子
穴位：左側太淵穴
方法：買些枸杞，取其中一粒搗爛，貼在左側太淵穴上，用醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。
過度的悲傷首先會傷害到肺，太淵穴是手太陰肺經的原穴，即肺中元氣聚集最多的地方，也就是說，肺氣都是從此穴源源不斷地流出抵達全身各處的。所以，在這個穴位上外貼藥物，就能夠最有效地促使經絡中的肺氣回歸肺髒中潛藏，以補肺氣之虛。
而枸杞子味甘性平，顏色鮮紅，在《易經》中，他對應兌澤，是補肺潤肺的最佳選擇。貼在的太淵穴上，其藥性便能通過肺經的傳導，進入受傷的肺髒。當肺能藏魄時，睡眠自然就恢複正常了。
治過於生氣傷肝後導致的失眠
藥物：桑葚子
穴位：左側太衝穴
方法：買些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的搗爛，貼在左側太衝穴上，用醫用紗布和膠布固定。
不少中老年人都有過這樣的經曆，心裏有火發不出來，老是憋著，晚上自然就失眠了。這種失眠是怒氣傷肝而導致的，治療時，要先補肝。
中醫認為桑葚味甘性寒，有補肝益腎、補血滋陰等功效。而太衝穴是足厥陰肝經的原穴，即肝經元氣彙集、留駐的地方。因此，在太衝穴外貼桑葚子就能補益肝氣，修複肝髒，讓他們的“魂”回到肝中。
治驚恐過度傷腎後導致的失眠
藥物：白參片
穴位：左側太溪穴
方法：取一小片白參，貼在左側太溪穴處，用醫用膠布固定，晚上睡覺時貼，早上起床時即可取下。
人受到驚嚇後，不僅會做噩夢，嚴重時甚至無法入睡。這是因為過度的恐懼使腎髒受到了傷害，以致“誌”不能歸於腎。
太溪穴是足少陰腎經的原穴，也就是腎髒元氣居住的地方，他具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽”的功能。而人參最能補人的元氣，對五髒六腑都有益處，所以中老年人可以選用白參搭配太溪穴的方法來治療“恐傷腎”後的失眠。
其實，不僅情緒過度會使神、魂、魄、意、誌不能分別安於五髒，引發失眠，其他像外感邪氣、飲食不調、環境變化等因素都有可能讓中老年人睡不好覺。
治憂慮過度傷胃後導致的失眠
藥物：麥芽，麥冬
穴位：左側內關穴、神門穴
方法：在藥店買些麥芽和麥冬，取幾粒麥芽（生熟均可），除去麥殼，隻取裏麵的芽，弄碎，貼在左側內關穴處，再取一粒麥冬搗碎，貼在左側神門穴處。也是睡前貼，早晨起床後取下。
《黃帝內經》裏麵說“胃不和則臥不安”，如果中老年人由於飲食沒有規律、暴飲暴食或者吃了生冷的食物而導致胃氣受損，也會輾轉反側，難以入眠。
內關是手厥陰心包經的絡穴，他主管脾胃附近風氣的運行，而“胃不和”多半是由於受到風邪的侵擾，所以通過內關穴將風氣轉移走，問題就能解決。而麥芽可以健脾開胃。這兩者相搭配，失調的胃氣便能回歸正常。
麥冬滋心陰，神門穴是手少陰心經的原穴，將麥冬貼在神門穴上就相當於吃了一味天王補心丹，能很快為心髒補充正氣。而心屬火，胃屬土，火能生土，補心之火氣，就是間接補胃。把侵襲胃的風氣驅趕走之後，趕緊補充胃氣，讓胃恢複正常，胃一和，臥自然就安了。
子女奉孝箴言：
你可以根據父母的情況按以上的妙方對症治療。如果是多年頑固失眠，那就把以上方法同時使用。此外，還可以放父母喜歡的音樂，讓悅耳的旋律來伴他們入睡。這其實就是中醫裏所說的五音療法，因為，音樂的獨特韻律也能調節人體中的各種經氣平衡。相信有了這些妙方父母想不安睡都難。
第三節 中老年人選擇枕頭有講究
高枕無憂，源自《戰國策·魏策一》：“高枕而臥，國必無憂矣”。是說把枕頭墊的高高的，安心睡覺，無所顧忌，放鬆警惕。在現實生活中，如果睡覺高枕，未必無憂。因為，枕頭過高既不利於休息和健康，又是頸椎病的重要誘發因素。人的一生三分之一的時間都在睡眠中度過，高質量的睡眠由此變得十分重要，這和枕頭有很大關係。特別是中老年人，選擇一個合適的枕頭成了關鍵。
枕頭的高度
中老年人的枕頭要比青年人和小孩高得多（一般在9～15cm），這和“身高決定枕頭基本高度”的基本理論不矛盾。這是由於目前中國的中老年人由於呼吸心髒等器官問題，還有更多的睡眠習慣問題，中老年人往往普遍需要更高一些的枕頭。
但是長期使用過度高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的中老年人加重症狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，早晨起床後，他們會覺得頸酸、頭部脹痛和眼皮浮腫。
因此，建議中老年人選擇枕頭的高度要適度，在9～15cm以內。
枕頭的軟硬程度
中老年人枕頭的軟硬以適中為宜。因為枕頭過硬，與頭的接觸麵積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞，對中老年人來說，過於鬆軟的枕頭會阻礙頭部轉動，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中，從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過於鬆軟的枕頭也容易造成“落枕”。不利於睡眠。而中老年人的枕頭需要特別講究安全和舒適。中老年人的脊柱多有退行性改變，因此更應該重視預防脊柱病的發生。此外，合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此，在挑選枕頭時，最好選擇稍有一點硬度、透氣性較好的，枕芯內部要能產生一定的摩擦。這樣，隨著頭部的轉動而隨時流動塑形，起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放鬆。
選擇枕頭還要注意材質和填料
蕎麥皮的枕頭就比較適合中老年人。此外，茶葉、蠶砂、大米都屬於這類可塑形、透氣性好的枕芯。對於有頸椎病的患者，如果可以用這些材質做的枕頭，會更加有利治療。相反，一些纖維類的枕芯就偏柔軟，不太適宜中老年人的使用。並且，化纖類物品也會對過敏體質的中老年人有一定影響。
不妨親自動手做藥枕。如，夏季在枕頭內放些藿香、青蒿、薄荷等，能起到提神醒腦，防暑生涼，解熱祛暑的功效；高血壓病人可在枕內放些桑葉、野菊花等，可減輕頭昏眼花等症狀；失眠健忘者可放些側柏葉、菖蒲等。患心肺功能疾病的中老年人可以用兩三個軟枕頭疊成斜坡，躺下後上半身稍靠起，使回流到心髒的血液減少，可以減輕心髒負擔和肺部瘀血，有助於睡眠。
子女奉孝箴言：
給父母選擇一個合適的枕頭不僅僅能保證他們的睡眠質量，還能預防疾病。特別是藥枕，他對人體既有治療作用，又具保健作用，可以治療疾病，協調陰陽，又可聰耳明目益壽延年。
第四節 父母的床鋪要合適
目前很流行一種看法，認為睡硬床比睡軟床可以睡得更香，對身體健康。尤其是對脊椎也更有好處。但實際並非如此，睡硬床無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的，因為堅硬的床麵不能適應人體曲線的需要，結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。因此，床鋪的選擇要合適。