第一章運動鍛煉主要項目(中）
水上運動基本常識
水上運動是在各種水域裏，依靠肢體動作或借助於船艇和其他器物進行的體育運動。可分三類，水上競技項目，包括遊泳、跳水、水球、花樣遊泳等；劃船運動項目，包括賽艇、皮劃艇、帆船等，滑水競技項目；包括水橇、滑水板、衝浪等。遊泳是各項水上運動的基礎。
一、遊泳
憑借自我支撐力和推進力在水中遊動的一項運動，包括競技遊泳和實用遊泳。
遊泳是世界文明古國最先發展起來的運動技能之一。中國古代的遊泳出現很早，相傳大禹治水時，人們在與洪水搏鬥中發明了很多泅水方法。最早把遊泳作為體育運動項目的是英國。1869年，創立了業餘遊泳協會。1896年第1屆奧運會確定遊泳為正式比賽項目。遊泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒力，鍛煉內髒特別是心肺功能，促進人體新陳代謝，以及培養勇敢頑強的意誌等，都有很大作用。
二、自由泳
可以采用任何姿勢遊進的一種遊泳運動。因為爬泳速度最快，目前已成為自由泳比賽中，唯一采用的遊泳姿勢。自由泳動作結構合理省力，阻力小，前進速度均勻，是當前世界上速度最快的一種遊泳姿勢。自由泳有很高的實用價值，適合於快速遊近目標、搶渡河川等。自由泳也是競技遊泳的基本項目，是衡量一個國家遊泳運動水平高低的標誌。
三、仰泳
也叫背泳，人體仰臥在水中，兩臂同時或輪流劃水，兩腿同時蹬夾或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。爬式仰泳技術結構合理，速度較快。仰泳時身體比較平穩，水的支撐麵積較大，動作省力，呼吸方便，可以長時間遊，適用於水上搬運、救護等。
四、蛙泳
最早的遊泳姿勢之一，因身體俯臥水麵，劃水與蹬腿動作極像青蛙在水中遊進，所以叫作蛙泳。蛙泳身體姿勢比較平穩，水的支撐麵積大，動作省力，呼吸方便，適用於長時間、遠距離遊泳。蛙泳，容易觀測目標，動作隱蔽，聲音小，對漁獵、水上搬運、武裝泅渡、救護等都具有很大的實用價值。
五、蝶泳
20世紀20年代初，有的運動員為了提高蛙泳速度，在劃水結束後把臂提出水麵，兩臂在空中向前擺進，好像蝴蝶展翅的樣子，因而取名蝶泳。海豚泳是模仿海豚的遊泳動作。20世紀30年代，美國運動員采用海豚泳技術創造了良好成績。1957年，匈牙利運動員圖姆佩克以134的成績創造了第1個蝶泳(海豚泳)世界紀錄。海豚泳技術比較先進，現已被世界蝶泳運動員廣泛采用。
中國運動員吳傳玉1953年在羅馬尼亞布加勒斯特舉行的第1屆國際青年友誼運動會遊泳比賽中獲100米仰泳冠軍(1′8″4)，為中國首次在國際體育比賽中獲得金牌。戚烈雲在1956年國際勞動節遊泳表演比賽中打破100米蛙泳世界紀錄(1′14″9)，成為中國第1個遊泳世界紀錄創造者。
穆祥雄曾經3次打破100米蛙泳世界紀錄。1987年4月6日至9日在上海遊泳館舉行的第六屆全運會預賽，13人25次破15項全國紀錄。1988年第24屆奧運會，楊文意、莊泳、黃曉敏分別獲得女子50米自由泳、100米自由泳、100米蛙泳銀牌，錢江獲女子100米蝶泳銅牌。
六、跳水
是一項從高處用各種姿勢躍入水中，或者從跳水器械上起跳，在空中完成基本姿勢並且用特定動作入水的水上運動。它包括實用跳水、表演跳水和競技跳水。
根據曆史資料記載，中國的跳水器械和跳水技巧在宋代已達到很高的水平。19世紀末，國際遊泳比賽開始加進了跳水項目。以後，競技跳水逐漸發展成為跳水運動的主要內容。
從事跳水運動，能使人的體態矯健，有助於全身肌肉協調發展和神經係統、心血管係統功能增強，有助於培養空中辨別方向和善於控製自己身體的能力，對生產和國防建設都有一定的價值。
七、競技跳水
是以競技為直接目的，按規則規定進行的跳水運動。競技跳水是在實用跳水的基礎上發展起來的。
1904年第3屆奧運會起，跳水列為正式比賽項目。1912年第5屆奧運會女子首次參加跳水比賽。從1920年第7屆奧運會起到現在，曆屆跳水比賽都設有男、女跳板跳水和男、女跳台跳水4個項目。1979年國際業餘遊泳聯合會還創辦了兩年一屆的世界杯跳水比賽。1983年第3屆“世界杯”跳水比賽，中國獲女子團體冠軍和男女團體總分第一名。優秀運動員陳肖霞、李藝花、史美琴、李孔政、李宏平等分獲亞洲運動會和世界杯跳水比賽的跳板、跳台跳水冠軍，周繼虹在第23屆奧運會中，獲女子跳台跳水比賽金牌。
1986年8月在第6屆世界遊泳錦標賽上，高敏以58290分的跳水史上最高分，奪得女子跳板跳水冠軍。1988年第24屆奧運會，高敏、許豔梅分獲女子跳板跳水和跳台跳水兩枚金牌，李青、譚良德、熊倪分獲女子跳板跳水、男子跳板跳水、男子跳台跳水銀牌，李德亮獲男子跳板跳水銅牌。