我們的健身已不再局限於健身房那狹小的空間。
我們要與水做親密接觸，要在岩壁上跳起夢幻而又充滿力量與協調感的芭蕾，……我們不再執著於運動本身，我們開始追逐運動背後的真諦。
健身，可以隨時隨地。
健身，也許可以很安全，也可以很HIGH，也可以很炫目，也可以很休閑，也可以很享受。
健身，玩的就是心跳。
水中健身——與水做親密接觸
有氧柔水操：水美人的夢
據一名有經驗的水上運動教練介紹，水中健身不容易拉傷肌肉，更不會大汗淋漓，人們在不消耗體力太多的情況下得到鍛煉。此外，在水中鍛煉不像健身房裏那樣枯燥，容易增強人們的興趣。比如水中騎自行車等，透過加入一些水中動作後，每40分鍾可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時間裏輕輕鬆鬆達到全身鍛煉的目的，而且不像陸地運動那樣容易受傷。
在教練的專業指導下，合理地選擇運動項目，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條，達到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上動作，還有水中動作，可謂多種風格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷。
有氧柔水操練什麼
據一個健身俱樂部的教練說，有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節有氧柔水操課程是50分鍾，主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。一堂有氧柔水操課程中有不同的內容，有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲，比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結合訓練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉腰並加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習的難度，可以明顯減去腰腹部多餘的贅肉，達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。
運動開始時，教練要求健身者先做5分鍾的準備活動，然後再下水做5分鍾的熱身活動。之後，教練開始帶領健身者在水中做跑步訓練以及水中後踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。
有氧柔水操，享瘦不難
有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。
運動醫學研究證明，人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外，由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，就像一個剛煮好的雞蛋，把它放在水裏冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣，一個人在水中運動20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。因此有氧柔水操有利瘦身。
另外，有氧柔水操運動還有以下兩個好處：
一是有氧柔水操比較安全、舒適，適合各種人群參加。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90％，所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地麵對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動更加自如。
二是有氧柔水操可以護膚，由於水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。