3.自由泳技術動作
自由泳動作
（1）保持良好姿勢
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水麵，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。
（2）主要動力來源
手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反複轉動配合下沿身體下麵成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。
（3）高肘加速劃水
高肘加速劃水是現代技術特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。
（4）進行完整的配合
①速度快時多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；
②中速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
（5）平拍入水的技術
由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並盡快浮出水麵，故多用爬台式平拍入水技術。
（6）前滾翻轉身技術
而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
（7）向高效方向發展
自由泳項目在競賽中占比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
技術環節
身體姿勢、腿部技術、手部技術、配合技術。
身體姿勢
（1）俯臥姿勢
遊自由泳時，身體要盡量保持俯臥的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水麵，水平麵接近發際，雙腿處於最低點，身體縱軸與水平麵約成3度至5度的仰角。
（2）自然轉動
自由泳遊進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的角度一般為35度至45度之間。如果速度加快，角度就會相對減少。
這種轉動是由於劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，並不是有意識的做轉動。
（3）轉動要領
①移臂手臂的出水和空中移臂，並縮短移臂的轉動半徑；
②接近手臂在水中抱水和劃水，使手臂劃水的最有力部分更接近於身體中心的垂直投影麵；
③平衡由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響，維持身體平衡；
④呼吸便於呼吸。
腿部技術
（1）大腿動作
在自由泳技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協調配合雙臂有力的劃水。
（2）打水動作
自由泳腿的打水動作，幾乎與水平麵成垂直方向進行，從垂直麵看，兩腿分開的距離約為03米至04米，膝關節彎曲的角度約為160度角。
（3）腿部力量
遊進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放鬆、自然，盡量少用力，並且速度相對要慢。
（4）動作連貫
①帶動從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平麵平行時，大腿稍向上而終止移動，並開始向下打水；
②移動當大腿開始向下打水時，由於慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由於大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作；