第四章2.蝶泳技術動作
技術組成
蝶泳身體姿勢、蝶泳腿部技術、蝶泳手臂技術、蝶泳配合技術。
身體姿勢
（1）無固定姿勢
蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。
（2）要變化位置
蝶泳的身體姿勢與其他泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水麵、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
（3）有節奏擺動
蝶泳在遊進中，是以腰際為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯係在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
腿部技術
（1）兩腿並攏
蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水麵，髖關節屈成約160度。
（2）兩腿上移
然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。
（3）兩腳打水
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水麵時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110度角至130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。
（4）小腿推水
當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳麵繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
（5）腰部發力
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
（6）打腿重點
腿向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背麵將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
臂部技術
（1）技術環節
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其他姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
（2）入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水麵成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。
（3）抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。
（4）劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水麵。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90度至100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近，然後轉入推水動作。
（5）推水