第二章4.滑雪運動技術
跳台滑雪技術
1助滑：助滑是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術。在順著助滑道的傾斜麵前進時，運動員兩腿盡量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪麵大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。
2起跳：起跳是整個技術動作的關鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。由於助滑的最快速度可達每秒鍾30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術水平高低的主要標準。起跳用力的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達台端時立即起跳，上體向前伸展。
3空中飛行：運動員隻有保持大膽、沉著、穩定和善於控製雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行並與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放於身體兩側。
4著陸：經過助滑、起跳和空中飛行，最後再完成正確成功的著陸動作，就使整套動作連貫一致，一氣嗬成，運動員由此便可獲得高分。著陸時，應具有彈性和穩定性，兩腳成弓箭步前後分開，身體重量分別落於兩腳，雪板後跟略領先於板尖著陸，兩腿屈膝做緩衝，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。落地後，保持平衡姿勢順利滑到終止區，全部動作即算完成。
單板滑雪的技術要領
板滑雪初期，為了學習玩滑板，初學者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何形式的滑雪課程。新入門的人隻得在滑雪板上係牢，向雪挑戰，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發展。如今的場麵明朗得多，多數對單板態度友好的滑雪場開辦了可信的培訓學校，配有專職訓練教師。這表明學單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學習過程。
大多數指導教師會告訴初學者，學習滑單板所需的基本技能隻需大約三天時間。多數初學者麵臨的最大障礙是在完全了解如何控製滑板前使滑板動起來。令人驚奇的是，動起來以後，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學習使用鋼邊橫切。接著便是各種邊刃動作的時間了。學會了基本的技法後，就將準備進行麵穀轉彎和麵山轉彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由於摔滾而泄氣。要牢記，用不長的時間就會掌握將來麵對著山野中各種不同地形的挑戰應具備的技術。態度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。大多數滑雪場的單板滑雪學校以非常合理的價格為初學者提供綜合服務，包括課程、升降設備通行和所需的裝備。
一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。從一開始便學習適當的技術是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當正確地做了第一次轉彎，大腦便有了印記。它“記錄”動作，當試圖重複這一技法時，可以“重放”。如果通過自學開始，讓自己的不正確的技術變得根深蒂固，便會“記錄”壞的習慣。以後學習正確的方法前，這些壞習慣將不得不“抹去”。位合格的教師會很快查明學習者的能力水平和所需的輔導量，輔導教師將能夠回答學員的任何問題，確保學員以正確的方法按照意願開始單板滑雪經曆。
雙板滑雪的技術
在學習基本滑雪技術時，主要要求學員掌握四種滑降技術、兩種轉彎技術，並了解轉彎技術的要領，因為滑降是滑雪技術的基礎，轉彎是滑雪技術的精華。
學習滑降主要是使學員在高速運動中學會掌握重心，學習轉彎技術則能使滑雪得輕易繞過障礙物。由於高山滑雪是加速運動，太快的速度使滑雪者不易控製滑雪板，而轉彎過程本身就是減速運動，通過轉彎，可使滑雪者將滑雪板控製在均速狀態下滑行。
學員應掌握的滑降技術主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；應掌握的轉彎技術是犁式轉彎、半犁式轉彎，並了解犁式骨降和半犁式擺動轉彎的技術要領。
犁式滑雪
犁式是一種簡單易學的滑雪方式，它的動作是，雙腳成為八字形，立於雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間，不要努力把滑雪板平放在雪地上，這時滑雪板與雪地之間應自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。
選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領，開始滑行，記住一定要兩腳保持內八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次後，你會發現，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達到了控製程度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反複練幾次後。我們再開始學轉彎，在剛才學過的動作基礎上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習，重心移到左腳（或右腳）時要穩定動作幾秒鍾，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。（重心移到哪隻腳上，身體就會沿這隻腳的雪板方向滑行）。轉彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動後，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一個轉彎動作，也就是說，轉彎是持續用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反複練習。
在這個練習過程中，容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處，由於麵向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉彎。
在反複練習多次後，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以後，你會覺得象散步一樣流暢，輕鬆，自如。