第六章運動養生，給生命注入活力
一、運動是生命之本
生命在於運動，運動是生命之本。早在兩千多年前《呂氏春秋》就有“流水不腐，戶樞不蠹，形氣安然，形不動則精不流，精不流則氣鬱”的論述，並把運動作為健康長壽的主要方法來提倡與實踐。
中華民族養生的豐富實踐與理論以及現代科學研究都證明隻有通過運動鍛煉的方式，才能使你真正獲得身心健康，延長壽命。
1運動是健康的激活劑
生物學上有一條規律，叫做“用則進，廢則退”，人體的各個組織、器官的發展變化也是如此。運動與生命息息相關，不斷的堅持鍛煉，參加各種形式的體育活動，不僅有利於人體各器官的活動，更可以促使人們健康長壽。
體育運動是維護健康長壽的一項必不可少的“投資”，隻要善於“投資”，是不會“虧本”的。根據現代醫學的研究，合理的運動能改善人體各個係統的功能。
(1)運動可增強心血管係統的功能
愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，心髒的冠狀動脈的口徑會增粗，心髒的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
(2)運動可改善呼吸功能
人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)運動可提高消化係統的功能
人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，並使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝髒、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化係統的功能都得到提高。為人的健康提供良好的物質保證。
(4)運動可以改善神經係統功能
運動是在神經係統支配下的協調活動，堅持運動的人常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經係統功能健全的表現。
(5)運動可促進腦的血液循環
運動在促進腦的血液循環的同時，可以改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經係統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤甚重要。反複的肌肉活動訓練，使神經係統興奮和抑製的調節能力更趨完善，從而起到調節大腦皮層的功能。特別是輕鬆的運動，可以緩和肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(6)運動使肌肉發達，骨質增強
運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。
(7)運動對內分泌係統的影響
運動對內分泌係統，特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺係統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，而肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌係統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病；運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多餘脂肪的利用，防止發胖；運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。
2運動能為你帶來好心情
運動不僅有益於人的身體，也有益於人的精神，甚至一想到運動都使人心情愉快。很難想像在遊樂場坐了過山車或滑完雪、騎旋轉木馬後會愁眉不展。噴氣機、賽車或摩托艇都能使人興奮。運動是一種興奮劑。
靜止不動是一種抑製劑。很久以來，人們一直懷疑抑鬱和不活動之間存在著相關性。隻須想想被關在籠子裏的動物就讓人心情壓抑。但正如我前邊說過的，我們其實也都是被囚禁在“動物園”裏的動物。我們的文化使我們置身於一個缺少活力的牢籠裏，或許沒有壓抑的人就是我們中那些活躍的人。
有人斷言，不論何種壓抑的心情都會被1０公裏的長跑所改變。心理學家和精神病學家相信，體育鍛煉是治療抑鬱病的一個重要方法。
運動是如何改變壓抑心情的呢?腎上腺素是一種化學抑揚調節劑，在運動中調整身體的適應性。腎上腺素的多種影響之一是刺激大腦釋放內啡呔。內啡呔是大自然創造的化學物質，用來抑製我們的疼痛感。人類在進化中逐步形成了對疼痛的耐性，其好處在生存鬥爭中顯而易見——戰鬥中感覺不到傷口的疼痛。一個人用斷腿竟差一點兒跑完波士頓馬拉鬆賽的全程，直到比賽結束他才覺得疼痛難忍。腎上腺素和內啡呔都是興奮劑，心情憂鬱的人都缺少這兩種化學物質。治療抑鬱症的較好辦法是，恢複和補充腎上腺素和內啡呔的不足。自然療法就是運動健身。
隨著人的歲數的增大，進入中老年時期，身體功能不可避免地要下降。健康的身體使你能更好地承受身體功能降低帶來的壓力。行動越來越遲緩是不可逆轉的趨勢。想跟上兒孫們的腳步，這種想法本身就不切實際，但是如果你努力去做了，那麼得抑鬱症的可能性就會大為減少。最後的生活不應在壞心情中度過，它應充滿歡愉和樂趣，運動健身計劃是保持這種生活態度的關鍵。步行去商店、圖書館或郵局比黑色藥箱裏的任何藥物都管用。
3運動是一種積極的身心休息
體育運動是人們在調整、順應新的生活節奏的過程中一種重要的輔助手段，同時也是從一種相對比較消極、被動的“休息觀”上升到積極進行“體質投資”高度的有益休息方式。它具有防範疲勞和獲取人體能量的雙重功效。
連續做同樣工作如果時間過長就會感到疲勞，隨之體力下降，工作效率降低。這種現象可以看做是身體要從強製狀態解放出來，也就是由於自身的防衛本能為避免出現病態，通過疲勞發出信號。