第四章心理調節免疫係統2.
6驅散抑鬱悲觀情緒的方法
抑鬱情緒是一種自我封閉、內心苦悶的非常心態，幾乎人人都會出現。但一般情況下，大多數有抑鬱情緒的人並不都是抑鬱症，因為可以是偶然的或短期的。而少數人由於長期處於抑鬱之中不加遏製，最終發展成為抑鬱症。而對抑鬱症患者的免疫分析表明：抑鬱症患者的各項免疫指標均偏低，包括T細胞、N細胞的數量，NK細胞的活性等。研究發現，抑鬱症之所以會導致免疫係統的改變，是由於行為因素的影響。
抑鬱症是心理疾病
抑鬱症的主要症狀是：
1心境鬱悶苦惱，情緒低落寡歡，情性孤僻沮喪，易傷心落淚，對事物喪失興趣；
2失眠、早醒或其他睡眠障礙；
3容易激動或行動緩慢甚至遲鈍；
4食欲不振、體重減輕；
5常感疲勞，缺乏精力，活動減少；
6注意力分散，思考力減弱，記憶力下降；
7自卑自責，對未來喪失信心，嚴重時可出現幻覺或牽連性妄想；
8反複出現自殺的意念，嚴重時有自殺的企圖或行為。在這八項中，如果有四項症狀符合，就應考慮患有抑鬱症。
抑鬱症，可分為兩種不同的類型：一是躁狂抑鬱症，二是心因性抑鬱症。
所謂躁狂抑鬱症
其症狀常有以下表現：首先是常常無緣無故地情緒低落，經常獨自傷心落淚，羞於見人。其次是感到自己思維變得十分遲鈍，腦筋轉動不靈。同時，有自責自卑觀念，認為自己已成了沒有用的人，成了社會的寄生蟲，甚至用自殺來了結自己的一生。再次是行為活動變得特別緩慢，不願活動，或者獨處一隅終日臥床。
心因性抑鬱症
是由於嚴重的精神因素的作用，如親人突然死亡、失戀、被誣陷以及其他天災人禍等造成的抑鬱症。它與躁狂抑鬱症有明顯不同。如失眠表現並不是早醒而是入睡困難，甚至常常徹夜不眠。躁狂抑鬱常無明顯原因而突然發生，心因性則有明顯的環境精神因素。在軀體症狀方麵，躁狂可有便秘、食欲不振等，而且十分明顯，但心因性抑鬱則沒有軀體症狀或極不明顯。
驅散抑鬱悲觀情緒及時治療
首先要搞清楚是哪一種類型的抑鬱。然後及時進行心理治療，同時輔以抗抑鬱藥物治療。這樣效果會更好。但須在醫生確診後並在醫生指導下進行。
以喜勝憂
患了抑鬱症，應當想方設法使自己高興愉快起來，例如多參加集體活動，特別是文娛體育活動，從中獲得人生的樂趣，減輕抑鬱悲觀情緒。因為一個人融入集體之中，就能體會到集體的力量，同時也可以體會到作為集體一員的自己的力量，這樣就可以增強自己生活的信心和動力，從而減輕情緒上的抑鬱。
傾訴渲泄
心情苦悶時，可以找親朋好友談談心，把自己心頭的積鬱全部傾訴出來，使不良的情緒得以疏泄。這樣，精神上就會變得輕鬆愉快。
豐富生活，轉移注意
要把生活安排得充實而豐富，特別是在工作或學習之餘，要盡可能多地進行一些野外活動，接受大自然的熏陶，以豁達胸懷，怡然自樂，也可以多逛逛公園或動物園，在欣賞園庭美景、自然風光或動物的風趣之中，增加自身的生活樂趣，使精神有所寄托；還可以多看馬戲、喜劇等，借助演員的幽默風趣表演，在愉快的笑聲中引發自身的愉悅情懷。
注意培養豁達的性格
性格開朗、豁達，心胸豪爽開闊的人不易患抑鬱症。而性格內向且心胸狹隘、孤僻多疑，對人對事多不感興趣的人，易患抑鬱症。要注意培養自己遇事不愁、處世不憂、容人容事、不計小節的開朗性格，努力擺脫心胸狹隘、目光短淺、自私自利、斤斤計較的小農思想和市儈習氣。
7治療焦慮神經症的方法