第五章減肥打造身材2
產婦減肥健美法
妊娠3個月以後，有些孕婦的麵部出現色素沉著，在前額和兩頰甚為明顯，開始淡黃，繼而棕色，暗棕色，形似蝴蝶，故稱“蝴蝶斑”，其名雖美，卻為產婦所討厭。這種麵皮著色，與妊娠間腎上腺皮質功能亢進有關，或者由於垂體分泌較多的黑色素刺激有關。所以孕婦的腹部、乳房周圍等也都有不同程度的色素增重。隨著妊娠月份的增加，或者過多的日光照射會使顏色加重。盡管麵部蝴蝶斑對麵孔不甚美妙，但值得欣慰的是在生過孩子以後3到6個月，大部分可以消失。因此，不太主張塗搽什麼藥物，而且，效果也並不理想。市麵上可以買到30氫醌霜或祛斑淨，隻是在產後半年色素仍不減退者，才不妨試用。
孕婦的體重增加是很突出的，也許這最使年輕的女性不安。有人甚至無法解脫既要孩子長得大，又怕自己長得胖的矛盾。請看看以下一段文字，或許覺得這個矛盾可迎刃而解了。
孕婦體重增加在於2個方麵，從局部說，胎兒在逐漸長大，子宮要容納胎兒，也要跟著增大，再者是胎盤形成和羊水充盈；從全身說，機體的新陳代謝增強，脂肪沉著，水分瀦留，蛋白也有儲藏。這樣整個妊娠期，平均體重要增加24磅，其中一半是在妊娠後3個月增加的，還有一半是在妊娠前6個月增加的，再進一步分析，若以胎兒7．5磅、胎盤10磅、羊水15磅計，則妊娠物10磅，子宮為2磅，乳房為3磅。除上述外，所餘8～9磅才是全身重量的增加，而這其中血液增加了3磅，而血管外組織間水分2磅，真正脂肪和蛋白儲存不過4磅。這就告訴我們，妊娠並沒有使孕婦增加了多少肉，體重的增加主要是妊娠物血液和水分的增加和儲留引起的，孕婦限製飲食是沒有道理的。限製飲食使營養缺乏，會影響胎兒的發育，也會過多地消耗自己的身體。但適當地控製鹽的攝入是必要的，因過多的食鹽會增加水分在體內的儲留，引起水腫，增加心髒和腎髒的負擔。一般地說，妊娠期間，體重每周增加19磅以上，就說明有水腫，應該服用利尿劑。
無論孕前是怎樣婀娜多姿，妊娠以後也難保持那苗條身材了。腹部逐漸膨隆，隻有頭肩向後傾，才能維持身體的重心平衡。於是，形成了新的線條。這是一種叫做“驕傲”姿態的妊娠期的體形。到了妊娠晚期，體重負擔不得不把兩腳邁成“外八字”。要順守這些生理變化，不要和自己的身體作難。隻有保證妊娠的舒適順利，才會贏得日後的健美！為此，孕婦的衣著要柔軟寬鬆，緊身筆挺的衣褲不僅對健康不利，也會給人一種難耐卑瑣之感，反倒不美。高跟鞋對孕婦是一種痛苦，但平底無跟，也會增加孕婦的疲勞，而改厚底的矮跟布鞋最為適宜。
由於脂肪和腺體的增加，妊娠後乳房逐浙脹大，為產後哺乳做了準備。這時的乳房有些下垂，會使那些愛美的少婦感到不快。用乳罩輕輕托起是必要的，但乳罩不應過緊，要注意乳頭有無內陷等情況，可在產前檢查時請醫生視查並加以矯正。
年輕的孕婦，如果能對妊娠的生理變化有個正確的了解，在衣食住行各方麵加以注意，講究衛生，兼顧儀容，仍然可以保持美的風韻，那一種深沉的、樸實的美，是一種充滿幸福的、透露母愛的美。也隻有帶著這種美感的孕婦才會消除任何悄然上升的憂慮，哺育心愛的寶寶！
維持健美的體魄更重要的在於產後的調整和鍛煉。產褥期母親要哺養孩子，又要使自己健康複原，從生理解剖的複原而論，需要8周左右的時間。這期間人們常常注重營養，而忽視鍛煉。營養固然重要；鍛煉必不可少。下麵介紹的產後體操，可以增強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，增加血液循環，有利於產後恢複，對預防生殖道脫垂也有特殊作用。
產後體操從分娩後24小時便可開始，具體方法是：
第1天
1.仰臥，雙膝屈曲，腳平放在床上，兩腳並攏。做深吸氣，然後收緊腹壁肌肉做呼氣。稍事放鬆。如此重複4次，每天做2回。
2.仰臥，腿伸直，腳並攏。做屈伸足趾的動作，然後以踝部為軸心，向外及向內活動兩腳。收縮腿部肌肉，使雙膝向床麵下壓。重複數次，每天2回。
第2天
3.重複l和2練習，再加：仰臥，屈膝，雙腳並攏。做收縮肛門的動作，像控製排便那樣，每天做2回，每次做3～4次，如果會陰疼痛可做1～2次或等1天再做。