第一章 減輕工作壓力的方法6
15.選擇適合自己的減壓方法
放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管係統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鍾上畫個白點。當目光落到白點上時做2～3次深呼吸。就會驚奇地發現，整個人立刻會平靜下來了。
輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
家庭緩解法
俗話說每個成功男人的背後，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，隻有處理好家庭和事業的關係，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。家庭，是人永遠的避風港。
環境緩解法
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅遊。
體育緩解法
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店裏，豈不是得不償失?不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。不妨參加個健身俱樂部。
靜坐麵壁法
學會與靜默共處，調服自己這顆煩躁的心、欲求不斷的心、平時隻向外看從不反觀內視的心。當自己認真解讀這個心的時候，可能豁然開朗，達到《心經》的境界也說不定。
藥物緩解法
別經常吃藥，免得有藥物依賴，並且最好遵醫囑。
心理谘詢法
可以去看一下心理醫生。不要認為看心理醫生就是自己有精神病。
智慧緩解法
這是徹底根治的方法。煩惱的天敵是智慧。“般若波羅蜜”一般若者，智慧也；波羅蜜者，彼岸也。何謂彼岸?我們煩惱不斷謂之“此岸”，煩惱滅盡就是“彼岸”。
16.運用朋友的支持應對工作壓力
同事朋友之間的交流和支持對緩解壓力非常有效。
比如“煲電話粥”的方法就很有特點。
每當壓力快到極限時，給好朋友打電話。在電話裏，向朋友傾訴，予人真心，令己寬心。一般情況下，當壓力快到極限時，我們和許多人一樣，常常感到自己是一個不名一文的廢物，而為別人寬心的時候，才能發現自己的自信心又回來了。
當然，這種“電話粥”最好要在家裏“煲”，這樣既可以隨時開心大笑，也可以無所顧忌地甩幾句粗話，何樂而不為?
打高爾夫球或其他健身運動也是減壓的好選擇。約幾個誌同道合的朋友打打高爾夫球，或進行其他健身運動，一方麵可以鍛煉身體，另一方麵，在輕鬆的運動和交流中，壓力自然就消失了。