第十二章
雙杠
男子競技體操項目之一。19世紀初，雙杠成為歐洲比較流行的一種健身器械。第1屆奧運會，雙杠就成為體操競賽項目。雙杠動作包括由各種支撐、承垂完成的回環、屈伸、倒立、轉體、騰越與空翻以及各種用力動作和靜止動作。整套動作要求擺動與騰空為主，杠上動作和杠下動作穿插。對發展上肢和腹背肌肉力量有很大作用。
單杠
男子競技體操項目之一。18世紀末，單杠出現在西歐的雜技舞台上。1896年列為奧運會比賽項目。單杠是競技體操最驚險的運動項目。基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意誌，對提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性，具有積極作用。
高低杠
女子競技體操項目之一。19世紀末，女子體操在歐洲很盛行。當時，男女練的都是平行的雙杠。以後為了適應女子特點，把雙杠的一側升高，成為高低杠。高低杠動作包括在懸垂或支撐中進行各種屈伸、回環、擺越、換握、轉體、倒立、騰越、空翻等，對發展上肢、肩帶和腹背肌肉力量有良好作用。
平衡木
女子競技體操項目之一。德國體操家A·施皮斯提倡女子體育，1845年把平衡木列為女子體操訓練器械。1894年，在北歐舉行的體操節中，第一次將平衡木列為比賽項目。平衡木的支撐麵小，要求運動員具有高度的平衡能力。這項運動有助於培養勇敢果斷的意誌品質，改善人體平衡器官的機能，提高動作的穩定性。鈞律體操也稱藝術體操，是徒手或持輕器械，在音樂伴奏下進行的、有節奏的、連續不斷的身體練習，也是一種藝術性很強的女子競技體操項目。
棋牌類基本知識
圍棋
傳說起源於公元前2000多年的古代中國，是世界上最古老的棋類遊戲之一，也是中國古代文化的瑰寶。大約在隋唐時期傳入日本，19世紀傳入歐洲。明治維新以後，圍棋在日本有很大發展，號稱國技。從1979年開始，日本每年舉行一次世界業餘圍棋錦標賽。目前，歐美有30多個國家開展圍棋活動。圍棋正在逐漸走向“國際化”。目前，國際性圍棋比賽主要有世界業餘錦標賽、“富士通杯”與“應氏杯”賽。
國際象棋
在中國是新項目，1956年起被列為國家體育項目。1957年首次舉行全國比賽。1977年中國棋手第1次參加亞洲國際象棋團體賽，獲第2名。1980年2月，中國選手劉文哲和梁金榮在第4屆國際象棋等級賽中，並列第3名，同獲國際大師稱號。中國女隊在第24屆奧林匹克賽中，戰平世界冠軍蘇聯隊，與聯邦德國並列第5名。1981年國際棋聯授予中國棋手戚驚萱、李祖年為國際大師，劉適蘭、安豔風為女子國際大師。
國際象棋對抗性強，變化多，趣味濃，既有科學性，又有藝術性和競技性。能開發智力，鍛煉邏輯思維和辯證分析能力，培養頑強沉著、機智勇敢的意誌品質。列寧把國際象棋比喻為“智慧的體操”。
中國象棋
起源於中國的一種棋戲。兩人輪流走子，以“將死”或“困斃”對方將(帥)為勝。象棋有悠久的曆史，2000多年前中國已有“象棋”這個名稱。棋盤裏的河界，叫“楚河漢界”。這可能是受到楚漢相爭，韓信作象棋的傳說的影響，是後人加的名稱。
1956年起，象棋被列為國家體育項目，每年舉行全國性比賽。中國象棋在東南亞地區廣泛流傳，1980年在澳門舉行了第1屆亞洲象棋錦標賽。中國象棋隊獲兩屆亞洲象棋錦標賽團體冠軍。
目前，中國擁有9名特級大師：楊官磷、李義庭、胡榮華、柳大華、李來群、呂欽、王嘉良、趙國榮、徐天紅等。
橋牌
16世紀時，英國流行一種稱為“凱旋”的撲克遊戲，這是橋牌的前身。比較早的競叫橋牌和目前流行的定約橋牌，都是從早期的“凱旋”和“惠斯特”牌遊戲演變而來。19世紀80年代起流行“惠斯特’橋牌。1904年競叫橋牌問世，每一牌手都能競相叫牌，以確定花色主牌，1925~1926年，美國人H．S．範德比爾特在競叫橋牌的基礎上，創造了定約橋牌，增加了局況和滿貫的獎分。
1950年在百慕大舉行第1次世界橋牌錦標賽，冠軍的獎品是百慕大杯，所以叫世界橋牌69標賽為百慕大杯賽。1960年以後，國際橋牌聯合會開始舉辦奧林匹克賽。1974年在意大利威尼斯舉行第1次世界女子橋牌團體賽，冠軍獎品是威尼斯杯。自1978年起，中國橋牌隊與國外的橋牌隊漸有交往。1980年6月，上海和北京的橋牌隊參加了香港國際橋牌邀請賽，1981年3月上海舉辦了國際橋牌邀請賽，有世界14個國家和地區的20個隊參加。
冰上運動基本知識
冰上運動是在天然或人工冰雪場地借助各種裝具進行身體鍛煉的一項體育運動，是冬季體育運動的一種。冰上運動包括：速度滑冰、花樣滑冰、冰球運動。
速度滑冰
一項比賽滑行速度的冰上運動，分為標準場地速度滑冰和短跑道速度滑冰兩種。滑冰運動具有悠久的曆史，10世紀開始，就出現用骨製的冰刀滑冰。中國宋代也有“冰嬉”這類滑冰運動。國際性速滑比賽，始於19世紀末。1889年，在荷蘭阿姆斯特丹舉行了第1屆國際速滑比賽。1892年正式成立國際滑冰聯盟。1893年舉辦了第1屆世界男子速滑錦標賽，1936年舉辦第1屆世界女子速滑錦標賽。1924年第1次舉行冬季奧運會，設男子速滑比賽項目，1960年增加了女子速滑比賽項目。
19世紀末，滑冰運動傳入中國。1935年在北平舉行過一次滑冰比賽。1943年在延安舉行的冰上運動會設有男、女100米速滑及各項表演，在1963年世界錦標賽中，中國運動員王金玉和羅致煥均打破了世界男子全能紀錄，羅致煥在1500米比賽中獲得金牌，1975年，趙偉昌在挪威舉行的世界錦標賽中，獲500米比賽第2名。
花樣滑冰
在音樂伴奏下，在冰麵上滑出各種圖案，表演各種技巧和舞蹈動作的冰上運動項目。花樣滑冰分單人、雙人花樣滑冰和冰上舞蹈兩種。1860年，在俄國彼得堡已有人能把俄國民間舞蹈融入到滑冰之中，從而豐富了滑冰的內容和形式。1896年在彼得堡舉行了第1次世界男子單人花樣滑冰錦標賽，1906年在瑞士達沃斯舉行了第1次世界女子單人花樣滑冰錦標賽，1908年又在彼得堡舉行了第1次世界雙人花樣滑冰錦標賽，1952年巴黎舉行了第1次世界冰上舞蹈錦標賽。1930年前後，西方花樣滑冰傳到中國。1953年2月在哈爾濱舉行了第1次全國冰上運動大會，花樣滑冰列為比賽項目。1980年2月，中國運動員參加第13屆冬季奧運會花樣滑冰比賽。同年3月參加了第70屆世界花樣滑冰錦標賽。
滑雪運動基本知識
滑雪運動是借助於滑雪工具在雪地上滑行的運動項目。現代滑雪運動種類很多，有越野滑雪、高山滑雪(阿爾卑斯滑雪)、跳台滑雪、花樣滑雪、現代冬季兩項、北歐兩項滑雪、冬季高山兩項、三項全能、有舵雪橇、無舵雪撬以及各種不同項目相結合的多項滑雪等。
據考證，早在5000年前，北歐、西伯利亞等地已有人滑雪。1877年在挪威的克裏斯蒂安尼亞(今奧斯陸)成立了世界上最早的滑雪俱樂部。1880年挪威創立了滑雪學校。1924年1月，在法國夏蒙尼舉行了第1屆冬季奧運會，進行了北歐項目的比賽，成立了國際滑雪聯合會。1936年第4屆冬季奧運會增加了高山滑雪比賽項目。世界性滑雪比賽，除冬季奧運會外，還有世界滑雪錦標賽、世界杯滑雪比賽等。首屆世界滑雪錦標賽於1925年在捷克的楊礦泉村舉行，大體上每年舉行一次。1966年在智利的波爾蒂略舉行了首屆世界杯滑雪比賽，以高山項目為主。我國於1957年在吉林通化市舉行了第1屆全國滑雪比賽大會。1961年和1963年中國人民解放軍滑雪隊先後出國參加滑雪比賽。1980年中國滑雪隊參加了第13屆冬季奧運會。
越野滑雪
借助滑雪用具，運用登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪原的運動項目，是世界上最古老的運動項目之一。它起源於北歐，後來傳入西歐和阿爾卑斯山一帶，故又名北歐滑雪。
高山滑雪
起源於歐洲靠近阿爾卑斯山脈的一些國家，如奧地利、瑞士、意大利、法國等，所以又稱為阿爾卑斯滑雪。高山滑雪包括滑降、大回轉、回轉3個項目。滑降從覆雪的高山上以極快的速度(約100公裏／時)，在規定路線內由上向下，通過門形障礙的一項競賽項目。
回轉以每秒8米的速度，在旗門所規定的路線內不斷向下轉彎滑行，穿越門形障礙，叫做回轉，也稱回轉滑雪。
大回轉介於回轉和滑行之間的高山滑雪項目。它有著近於滑降的速度和近於回轉的轉彎技術動作。
運動鍛煉基本常識
青少年正處於長身體的時期，應該重視體育鍛煉，要積極參加體育運動，但是並不是所有的鍛煉方法都適合青少年，家長和老師要教給學生們正確的鍛煉方法，避免那些不適宜的鍛煉方式，使他們快樂健康的成長。
鍛煉時避免片麵發展
青少年進行體育鍛煉時，切記不要老做一項活動。因為青少年正處於長身體的時候，老做一項活動對少年兒童的全麵發展不利。長期鍛煉一個項目，可能會出現畸形發展，影響他們的身體健康。為此，就要幫助和引導青少年自覺地參加各種體育鍛煉，使他們的身體得到全麵發展。
嚴格要求
青少年可塑性大，進行體育鍛煉時錯誤的動作很容易形成。因此，對青少年的體育鍛煉要嚴格要求，不應該放鬆。如果青少年鬆鬆散散，不按規定動作嚴格要求，很容易形成錯誤的做法和習慣，長期下去會影響鍛煉效果和孩子們的健康。
運動量不宜過大
因為青少年正處於長身體的時期，發育不完全，所以不宜進行過於集中的練習。而且鍛煉的方法也要多樣化，不要老做一項活動，這樣會使他們的身體出現畸形。運動的時間也不宜過長，中間要安排適當的休息，保證他們的健康發展。
飯後不做劇烈運動
青少年好動，上學時功課比較緊，缺少活動的機會。於是，有的學生利用飯後時間運動。這時候家長們應該注意了，飯後做劇烈的運動會影響他們的健康，致使他們比較容易患一些腸胃病。雖然飯後適當的運動是應該的，但劇烈的運動是不可以的，大運動量應在飯後1小時後進行。青少年們要嚴格要求自己的行為。
運動要適合學生特點
由於青少年發育尚未成熟，劇烈運動會使他們很快疲勞，且容易造成心髒負擔過重。這會對青少年發育有影響。
目前，有不少學校教學生跳國標舞和健身操，這實際上對青少年的健康不利。因為，青少年的發育是不平衡的，骨骼成長處於逐漸完成階段，進行體育運動的要求是注意正確姿勢，防止外傷及畸形。而成人舞對青少年來說是過量的運動，如果長時間進行，會影響他們的健康。所以，絕不能以成人的標準來要求青少年，應該教給他們一個正確的運動方法。
體育鍛煉安全常識
選擇適宜的時間進行鍛煉
較適宜鍛煉身體的時間是早上、下午第二節課後或傍晚前。中午及睡前不適宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨的鍛煉時間不易過長，運動量不宜太大，以免過度疲勞或興奮，影響一天的學習。早晨運動項目可選擇簡便易行的戶外活動，如跑步、做操等，以活動肢體，鍛煉心肺功能。下午第二節課後或傍晚前的體育鍛煉被認為是一天中最佳的鍛煉時間，此時可安排較大運動量運動，時間最好在1小時左右。
注意飲食營養和衛生
早晨鍛煉前應喝些熱開水、牛奶或糖水及吃少量餅幹等食物；下午或傍晚鍛煉前也應進食，但不應吃得太飽。午飯或晚飯前後1小時左右不應進行劇烈的體育運動。體育鍛煉因耗能量和營養較大，所以平時要加強營養，多吃含維生素C、維生素B1和蛋白質等的食物。
注意選擇和穿好運動服和鞋子
運動服應該選擇質地柔軟、通氣性能和吸水性良好、有利於身體健康和身體自由活動的服裝；運動鞋應選擇符合自己的尺寸大小，具有一定彈性及良好的通氣性能的鞋子，鞋跟不宜過高，並且符合季節要求和保持清潔衛生。