第二章
情緒中的紅綠指示
1及時疏導消極情緒
情緒是影響青少年身心健康和學習的重要因素，因此要保持身心健康和良好的學習狀態就要保持健康的情緒，學做情緒的主人，不做情緒的奴隸，用理智的力量去抑製情緒的衝動。青少年要及時疏導已形成的消極情緒，解除精神上的壓力。那麼怎樣正確地進行情緒疏導呢？
青少年消極情緒的心理保健方法
青少年的消極情緒主要來自於日常學習生活當中，以下方法可以保持青少年的心理健康。
1自我鼓勵。如果在學習中遇到難題，不要消極氣餒，束手無策，而是自己給自己鼓足勇氣和幹勁，通過努力去獲得成功。經常對自己進行自我鼓勵，不僅有助於培養自己的自信心，而且有助於在逆境中保持良好的心理狀態，凡事最好不要產生依靠情緒。
2心理補償。當自己所追求的目標達不到，或因自己能力所限不能獲得成功時，往往會因失敗而感到苦悶，這時可選擇其他能獲得成功的活動來代替。這樣做的好處，一來會通過這一成功補償那一失敗；二來可使自己從失敗中解脫出來，減輕內心的苦悶和壓力，通過調節形成良好的心境。這是一種心理補償法。
3釋放自己。當心中有煩惱、不痛快、傷心的事時，不要悶在心裏而要找有關的人，自己的朋友或親人傾訴。如果不想找別人解決，自己說出來或寫出來也是一種釋放，於身心有益。長期強製壓抑情緒，會使內心的體驗變得更加強烈，從而有可能導致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：“一個歡樂兩個人分享，歡樂就變成了兩個；一個痛苦兩個人分擔，痛苦就變成了半個。”大聲哭泣也不乏是一種釋放積聚能量、調整機體平衡的有效方式，因此當有憂愁、煩惱時，即使大哭一場也未嚐不可。
4感情升華。升華是指當個體在心理上受到挫折後，把壓抑於心理的情緒衝動轉向社會許可的其他活動中去，使精神有所依托，獲得新的、更高的精神滿足。如異性同學之間過分的親密甚至愛慕，對個人前途和社會都沒有什麼好處，就應該理智地加以控製，將這種激情用到學習或其他文體活動中去，努力做出好的成績，得到大家的認可，從而獲得另一種滿足，達到心理平衡。德國詩人歌德的名著《少年維特之煩惱》，法國文學家羅曼·羅蘭的大作《約翰·克利斯朵夫》及畫家達·芬奇的名畫《蒙娜麗莎》都是他們失戀或失去愛情後情感升華的結果。作為一名青少年應該把大量的精力放於學習活動、集體活動、課外活動及體育鍛煉上，使自己的精神世界在這些活動達到更高的境界。
5情感轉移。轉移是把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應。當我們遇到嚴重的挫折或傷害時，往往會產生憤怒、恐懼、焦慮等強烈的情緒反應，在這種激情狀態下，最容易一時衝動，做出違反情理的事，造成“一失足成千古恨”，這時要理智地控製自己，脫離造成挫折的環境和事物，把注意力轉移到另一個事物上，以此來緩解不良情緒的影響，從而逐漸達到心理上的平衡。
當一個人心情不好、憂愁鬱悶或發怒時，就可以去大自然中散散步，遊覽廣闊無垠的大地；或是聽聽輕鬆愉快的音樂和相聲；或是去看看喜劇電影、幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益勞動；或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意，等等，這些都是情感轉移的最佳方法。
6學會幽默。幽默是保持心理健康的神奇藥物，在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放鬆緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關係，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮、活躍氣氛、冰釋誤會。學會幽默也是一種化解消極情緒的好方法。用含蓄、諷喻、詼諧、寓意微妙的幽默，使人在困境中也能感到樂觀和情趣，運用得當，對心理健康十分有益。
生活中幽默的方式有很多，比如故意開開玩笑，說些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動作等等。但是，幽默並不一定都使人發笑；更多的則是啟發人們思考。要使自己成為一個具有幽默感的人，作為青少年首先應培養自己樂觀開朗的性格、堅強的意誌，養成遇事不愁不惱的處事態度，樹立起對學習和前途的堅定信念。另外，還要不斷提高自身的休養。
7調整目標。有的時候，雖然經過了自己的努力也很難達到目標，這就很容易陷入一種困擾、迷茫的心境之中，這時要客觀地分析情況，對自己預期的目標進行調整、修改，使它更切合實際，這樣就容易獲得成功，擺脫受挫的心境。對挫折的耐受力，是在實際生活的反複磨練中得到增強的。因此，在日常生活中，青少年要注意在逆境中鍛煉自己。
8超越自我。超越自我的意思是說，凡事不要以自我為中心，要增強支配和控製自己的能力，不斷克服好衝動、任性等弱點，增強責任感。隨著年齡的增大，成人感和獨立性會越來越強，相應的責任也越大，自己首先要對自己負責，努力完成學知識、長身體的崇高使命。心中保持這種崇高的使命感，就會使自己不斷超越自己，越來越容易克製自己不恰當的行為和表現，自覺地去調節自己的思想和行動，從一言一一行做起，在長期的堅持中走向成熟。
9體諒他人。有時候，自己的消極情緒來自於別人無意的行為，因此體諒和同情可以解除人的消極情緒，化幹戈為玉帛。因此，青少年應培養其愛心和同情心。裴斯泰洛齊曾說：“憑著熱愛與同情；可以拯教頭腦昏亂，受了驚駭的人。當生活中有人觸怒你，隻要要你能體諒他人的處境，多從好處著想，認為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。”消極情緒有時候並不是別人造成的，而是自己造成的。
10自我安慰。自我安慰在心理學上又叫做酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說饑餓的狐狸因吃不到樹上的葡萄，便說葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如當我們未考到自己理想的成績，便可以這次的成績並不會意味著什麼，然後再鼓勵自己繼續努力；有的人因自己相貌一般，便自慰說：漂亮有什麼用，又不能提高成績或升學，諸如此類。甜檸檬作用與酸葡萄作用正好相反，它是對自己原本不滿的事物大加讚賞，數其優點的做法。如考入一所普通高中，便大說特說其好處；分到樓下較暗的教室則可自我安慰其安全方便等。這種自我安慰的方法看似消極、愚蠢，甚至讓他人覺得可笑，但是它卻可以使自己對不安的心理進行調整。因此，青少年在生活中遇到挫折、不公，產生苦惱時，就不妨適當對自己進行自我安慰，這對自身的心理健康有很好的作用。2學會控製自己的情緒
情緒是一個人心理活動的核心，它對身心健康有重大的影響。因此，青少年要自覺地調節和控製不良情緒。
青少年時期男女生都是處於多夢的年齡階段，這個時候青少年的情緒就會變化無常，並且各類情緒的反應強度也各不相同。例如有關悲哀方麵的有失望、遺憾、難過、傷心、絕望等等，這些不同的情緒反應在每位青少年身上都存在著。因此，他們在情緒體驗的過程中，也是千變萬化相當豐富的。
在日常生活和學習當中，青少年們不管做什麼事情都是帶有情感色彩的，每當他們取得好成績時，就會感到喜悅、興奮；當他們失去最珍貴的東西時，就會感到惋惜、悲傷；如果他們的願望沒有達到時，就會憤怒、失望；和陌生接觸時，他們會感到局促不安等等。這些喜、怒、哀、樂等都是他們的情緒活動，因此，青少年時期是個神奇多彩的情緒世界。
青少年在成長的過程中總會有挫折和煩惱。因此，隨著青少年自我意識的迅速發展，他們的情緒也增添了一些獨特的光蘊。這裏麵不但包含個性及自我感知還有性別的差異。例如同樣是憂慮，有的青少年像林黛玉那樣整天鬱鬱寡歡；而有的像文天祥那樣慷慨大度。同樣負麵的情緒卻有不同的體現，男生一般是易發怒，女性則是表現為悲哀和恐懼；同樣的道理：性格外向的青少年容易被興奮、樂觀的情緒所籠罩；性格內向的青少年容易被悲傷和憂鬱所汙染。對於青少年們來說，不是有情緒就發泄，而是要善於控製和調節自己的情緒。
據有關專家研究表明，青少年擁有積極健康的情緒，有助於他們的身心健康的成長。例如愉快、歡樂、適度的緊張，可以使心髒的血液輸出量增加，能促進整個身體的血液循環，可以使人的精神振奮、增強大腦的工作能力。然而傷心、悲痛、憤怒等消極情緒，不但能引起生理變化，還不利於青少年的身體健康。所以，青少年要懂得情緒對心理健康的重要作用，並學會自我調節和控製情緒。
青少年時期是處於典型的煩惱增殖期，當你有悶悶不樂或者憂心忡忡時，首先要做是找出原因，而不是壓抑自己的消極情緒。有時候，當你找到自己情緒不好的原因後，內心就會輕鬆許多。著名的心理學家塞伊說：“許多人都將自己的情緒變化歸於外部發生的事，往往忽視了它與身體的內在的‘生物節奏'有關係。”因此，青少年在產生各種不同的情緒時，是帶有獨特的主觀體驗色彩的，在青少年時期的認知能力及意識水平的提高，要允許自己有情緒的變化，然後把握住自己情緒變化的規律，慢慢地學會控製自己的情緒。
如何控製情緒
在這個世界上，沒有人能夠保證每一天都處於良好的情緒狀態。情緒就像染色劑，它會在青少年的學習和生活中染上各種不同的顏色。然而，情緒又像變速器，讓青少年的學習和生活時不時地加速或減慢。那麼，青少年應如何把握和控製自己變化無常的情緒呢？
1青少年要保持適當的緊張和熱情。緊張是情緒的一種體現，它能提高學習及做事的效率。例如：青少年在考試時產生的情緒緊張，這樣能使大腦的功能發揮達到最高的工作效率；在平時上課或做某件事情時，也要保持適當的緊張度。做到張弛有度，這樣，你就會覺得生活更有節奏和情趣。
2青少年要學會積極的自我暗示。積極的自我暗示是青少年成長的催化劑，是心理活動中的意識思想的發生與潛意識的行動之間的溝通渠道。青少年要學會自我心理對話，因為它是在你確定行動前的啟示、提醒和指令，它會告訴你應注意什麼、追求什麼及怎樣行動，因而它的支配能影響你的行為。所以，青少年要多給自己說些鼓勵語言，久而久之，你就會達到你想要的目標。
3青少年要具有積極樂觀的生活態度。積極樂觀的生活態度有助於延長我們的壽命，也能讓我們擁有一個勇於向上的心態。所以，青少年無論遇到什麼樣困難和挫折，都要以積極、樂觀的態度去麵對，相信“天無絕人之路”每個困難和挫折總會有解決的辦法。隻要你控製好自己的情緒，不急、不躁，勇敢地麵對現實、努力進取、積極向上、勇往直前。堅持這種樂觀的生活態度就會產生積極向上的情緒。
4青少年要培養學習興趣。學習是青少年時期的首要任務，是為今後走進社會打基礎的。青少年要明確自己的學習目的，培養學習的興趣，例如，鼓勵自己多參加一些報刊或雜誌等舉辦的“征文活動”或者參加一些“知識競賽”等。這樣在學習上就會有滿足感，
慢慢地就會把學習當成一種生活中的樂趣而積極主動的進行學習。這樣，就不會覺得學習是負擔了。這種適當的心理的壓力還有助於心理健康。
5青少年要理智的控製自己。理智能控製自己的情緒，也能約束自己的言行。青少年的種種願望和需求，都要符合實際情況及道德規範，否則就要用理智打消這種念頭。歌德說過：“誰若遊戲人生，就會一事無成；誰不能主宰自己，永遠就是一個奴隸。”所以，青少年不要苛求不現實的願望。要保持一顆平衡的心態，理智的控製自己的情緒。