6適當地發泄積存在心中的不良情緒。比如，到窗前眺望一下青草和綠樹也會對心情有裨益，也可以向知心朋友訴說自己的煩悶和憂傷等。這樣不僅能消除心中的煩惱和壓抑，還能保持心平氣和的態度。這種宣泄情緒的方式對心理健康很有好處的。
總之，青少年時期有一個樂觀而穩定的情緒有助於提高學習效率。在困難和逆境中保持樂觀向上的情緒會增強自信心。所以，樂觀穩定的情緒是青少年心理健康的重要標誌。3學會放鬆你的神經
人不是永動機，需要有休息的時間給身體補充能量，更何況是青少年呢？如果經常超負荷工作，身體的某些機能就會產生抵觸情緒，輕者休息幾天就好，重這就需要進醫院去“修理”。因此，為了保證自身的機器能勻速的運轉，就必須學會放鬆。
青少年處於身心發育由未成熟到成熟的關鍵時期，同時也處於心理成長過程的“斷乳期”，而日益加深的知識體係也對他們造成一定壓力。這不僅對青少年的身體健康有很大的影響，心理健康也會受到嚴重的損害。
一般心理失常者常患有精神病、早衰病、晝夢，妄想狂、抑鬱型等疾病。一般上，患上抑鬱型疾病者的特征包括：沮喪時候沉默寡言、說話緩慢、心理沉重、失去信心、苦惱多多、心理有壓力，常想自殺以求解脫。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使其內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病產生，甚至會導致過勞死。
小案例1
唐唐以優異的成績考上了高中，在班上擔任英語課代表，性格活潑開朗，能力非常強，多才多藝，繪畫、音樂都有一定基礎。然而，母親卻生了一場大病，這對她的影響很大，學習成績開始下滑，各種才藝在她身上也慢慢看不到了。為此，老師開始開導她，而她也把老師的話聽在了心裏，但成績沒落太多，很難補齊，為此她心裏非常難受，發展到對學習恐懼厭倦，不願到校上課，考勤不正常。沉默寡言，和同學交往越來越少，老師、父親多次談心教育，效果甚微。
小案例2
強的媽媽和爸爸從他13歲時一直感情不和，經常發生糾紛和爭吵，強的童年就是在這種恐懼和吵鬧中度過的。在他15歲時，媽媽和爸爸離婚後，就帶著小強和年過七旬的老父親及患有精神分裂症的妹妹生活在一起，生活來源僅靠孫女士每月一千多元錢的工資和父親微薄的退休金，家裏生活比較拮據。因為這事，強曾對媽媽說，自己在老師、同學麵前覺得抬不起頭，壓力特別大。一遇到緊張的事，他就覺得肚子疼。最後經醫院診斷為“兒童型神經症”，主要原因是由於心理壓力過大、心情過於緊張等導致植物性神經紊亂，引起肚子疼和頭疼。
青少年如何放鬆自己緊崩的神經
1青少年要不斷地改變自我。青少年有許多憧憬、美好的願望。在他們的麵前有許多增長自身能力的機會。然而，他們在享受穩定、幸福的生活時，總覺得鬱悶、無趣、無精打采，這種情況下，如果能主動適當的對穩定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外麵交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。
2學會自我控製。自我控製是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標誌。所以，青少年要有堅強的意誌，才能很好的控製自己情緒，並克服不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環境關係的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。因此，青少年在平時要注意培養自己的克製力，根據自身的實際情況采取一些切實可行的方法來克製自己的情緒，並積極地采取措施進行疏導，根據自身的情況去適應生存的環境。
3享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明，人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年愛鑽研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜誌、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的讚賞和尊重。對於青少年時期的學生來說，發展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。
4神奇的音樂魅力。音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現方式，那些不同曲調和節奏可以使人們產生不同的情緒體驗，在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法是青少年最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調節功能。
5學會自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優點，對於往事耿耿於懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那麼，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力。或許你的各方麵都並不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。
6學會合理的自我發泄。情緒上的不愉快如果長期悶在心裏，就會影響腦的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情緒，最好的方法就是“宣泄”。情緒上的問題隻要你把它發泄出來，心情就會舒暢、愉快。青少年要切忌把不良情緒埋藏在心裏，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果怒氣能適當地發泄出來，那麼，緊張的情緒就可得到緩解，心情也會雨過天晴，霧消去散。
7做一個幽默大師，幽默與歡笑是情緒的最佳調節劑。青少年要學會保持幽默的態度，即使是在不利的環境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產生一個緩衝的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發笑，更重要的是可以驅散心中的積鬱，讓人以平和的心態來麵對生活。所以，青少年要培養自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。
8揭露大自然的奧秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，所以，當你情緒不佳時，可以去登山、看海或者走進森林，此時你就會感到心胸開闊、有超脫之感，這些奇妙的感覺都是培養良好情緒的誘導劑。4控製自我，戰勝衝動
有一句話叫：“衝動是魔鬼”，青少年要學會控製自我情緒，戰勝衝動。在生理學上，衝動是指神經受到刺激後產生的興奮反應。在日常生活中，衝動是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒，也就是說理性弱於情緒的心理現象。衝動是來源於自我保護的一種心理補償。
青少年衝動情緒主要表現
一般青少年的情緒特征是以衝動和暴發為主的，這就叫做邊界性格紊亂的心理疾病。在現實生活中，青少年常常會遇到很多不稱心的事情。例如：學習時受到外界幹擾，珍愛的物品被別人損壞或自尊心受到傷害等，這些都容易使其發火。有些青少年與人相處時往往因為一言不合就火冒三丈。在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來。所以，經常發火對人對己都是不利的。因此，青少年應該采取一些積極有效的措施來控製自己衝動的情緒。
有關專家說“衝動的行為對於他們來說總是有特殊的意義，”青少年時期邁向成熟的過渡時期，他們情緒和感情都極不穩定。有些青年學生不善於控製情緒，因此，而深受其害。比如，有時因不值得一提的小事而極度悲傷或大發脾氣，有時因為成績不理想而沮喪。還有的青少年常常被悲觀、憂鬱、孤獨、緊張等不良情緒所困擾，導致對學習缺乏主動性和自覺性；甚至有的青少年因為成績不好或學習壓力重，就跳樓自殺。由此可見，自身的情緒控製非常重要。實踐證明，調節自己的情緒最好的辦法是先把你認為惱火的事擱在一邊。等你冷靜下來後，再去處理它們。其實，一個人的情商高低，是體現在自身情緒控製的成敗上。發脾氣是值得讚揚的，如果你能把握住在適當的場合理智地發脾氣，那也是非常明智的做法。因此，控製情緒不隻是簡單的抑製，而是在自我教育、自我評價和自我調節中進取的。
小案例
珠海市某中學初二學生小可，今年16歲，他在家中是獨生子，長這麼大以來他一直是家長眼中的乖孩子。最近，小可突然發現自己變得脾氣暴躁起來，有時因衝動還與其他同學吵架，事後仔細想想都是雞毛蒜皮的小事，根本就不必要小題大做。在家裏他也經常與父母慪氣，有時父母批評他幾句，他就暴跳如雷、大動肝火，把父母氣得直跺腳，但是也無可奈何。小可為自己的脾氣感到很苦惱，他知道自己不對，可是事情一旦發生了，他又控製不住自己的情緒，過後又十分後悔。
有一天，同桌借了小可的一支鋼筆，但是因不小心把筆弄壞了，小可很生氣，雖然同桌誠肯地向他道歉了，但是小可還是當眾把同桌罵了一頓，這一舉動嚴重影響了他們之間的友誼，而且，小可的形象在其他同學眼中也大受損傷。小可為此事內疚了好久，他真的搞不懂自己現在怎麼那麼的衝動。
青少年如何戰勝衝動
上麵例中的小可就是因為情緒衝動，一而再，再而三地犯錯，最終造成犯下不可彌補的過錯。那麼，愛衝動的青少年應采取一些積極有效的方法來控製自己衝動的情緒。
1理智地控製自己的情緒。用理智和意誌來控製情緒，表麵上是對自己的自由約束，其實，這種約束卻能使你獲得更多的自由。青少年在遇到強烈的情緒刺激時，要強迫自己冷靜下來，並快速分析事情的前因後果，然後，采取消除衝動情緒的“緩兵之計”，用理智戰勝情緒上的困擾，正確評價自己，這不僅看到了自己的優勢，也看到了自己的不足；進而使自己遠離衝動、魯莽的局麵。因此，在某種意義上，青少年如果能夠理智地控製自己的情緒也意味著主宰了自己的命運。
2用暗示、轉移注意法。如果青少年遇到了使自己生氣的事，一般都觸動了自己的自尊和利益，此時是很難冷靜下來的，所以，如果你發現自己的情緒非常激動、難以控製時，可以采取暗示或轉移注意力的方法來做自我放鬆，並鼓勵自己克製衝動的情緒。堅信衝動並不能解決問題，要鍛煉自製力，學會用轉移注意力或暗示的方法來處理問題。
3培養溝通的能力。在你不生氣的時候，去和那些經常受你氣的人談談心。聽聽彼此間最容易使對方發怒的事情，然後，想一個好的溝通方式，注意控製自己的情緒不讓自己生氣。你可以出去散散步來緩和自己的情緒，這樣保持一個平衡的心態你就不會繼續用毫無意義的怒氣來虐待自己了。
4讓自己冷靜下來。在遇到衝突和不順心的事時，最好不要去逃避問題，要學會掌握一些處理矛盾的方法。你可以考慮一下事情的前因後果，弄明白發生衝突的原因，雙方分歧的關鍵在哪；然後，進行冷靜的分析並找出一個切實可行的方法。例如：當你被別人無聊地諷刺或嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，就會引起雙方的強烈爭執，最終可能會出現於事無補的後果。此時，如果你冷靜下來，采取一些有效的對策，如用沉默來抵擋抗議或者指責對方無聊，這樣就會有效地抵禦或避免衝動的情緒發生。