第三章
青少年如何戰勝抑鬱
以上這些不良的行為表現嚴重地影響了青少年的健康成長。那麼，有抑鬱心理的青少年應如何克服呢？
1學會正確地發泄。有抑鬱心理的青少年可以把心中不愉快的事向父母或知心朋友訴說，不要把它存放在心理，這對你身心健康是極不利的；如果你的內心非常的難受而身邊又沒有訴說時，可以把自己關在房間裏大哭一場或記日記等。這些都有助於你消除抑鬱心理。
2多結交朋友。經常和朋友保持聯係的人，他的精神狀態遠比喜歡孤僻的人好得多，因為一個人生活如果在集體中，就感到集體的力量，這樣不僅可以增強自信心，還能減輕情緒上抑鬱。
3保持友善的心態、學會自我安慰。擁有一個快樂的心態能使人的神經係統的興奮水平到達最佳狀態。所以，有抑鬱心理的青少年在遇到不愉快的事，要多往好的方麵想想，用一個樂觀的心態去麵對一切，保持豁達、樂觀的情懷。不要好高騖遠，勇敢地麵對現實。
4積極參加運動。體育活動能夠使生活豐富多彩，以清除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。所以，有抑鬱心理的青少年每天應適當地做些力所能及的運動，比如慢跑、散步、踢毽、體操等，這些都有助於你排解陰霾的心情。所以，適當的體育運動不僅有助於青少年的身體健康，而且還會使情緒樂觀、穩定。
5吃一些對抗抑鬱的食物。如：深水魚、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包等等。
6享受美妙的音樂。當你心情煩悶時，聽些自己喜歡的音樂和歌曲，在優美的音樂旋律中不僅能幫你減輕疲勞，還能給你帶來不可思議的美妙感受。
7理智的控製自己的情緒。有抑鬱心理的青少年要學會容忍和包容，並磨練自己堅強的意誌力。因此，你可以通過自己的意誌力來消除心中不愉快的情緒，並保持一個樂觀向上的積極情緒。改變認知，完善自身的人格，增強麵對困難和挫折的能力與自信。隻有這樣，才能達到根治的目的。7在悲觀中尋找快樂
一個沒有快樂的人生，對個人來說就是一種煎熬。尤其是對於青少年的心靈來說，更是一種最大的痛苦。沒有快樂也就意味著過於悲觀，青少年要學會在悲觀中尋找快樂。
在心理學上，悲觀是對自己的言行感到不滿而產生的一種不安情緒，也就是心理上的自我指責，覺得沒有一絲的安全感及對害怕麵對現實等多種心理形成的混合物。
青少年時期是成長過程中不論是身體還是心理上變化最大的時期，在這個成長的過程中他們會遇到很多困惑和煩惱。對於這個時期的青少年來說，如果成長的煩惱沒有得到合理的宣泄和解決，那麼青少年很容易產生挫折和失敗的心理，此時會有悲觀心理的產生，而且，將會對身邊的很多東西失去興趣。
悲觀的心理表現
一般悲觀的人，先把自己打敗，然後又被生活打敗。像這種悲觀心理在青少年時期相當普遍。特別是在初一、高一年級的學生這種情況最為明顯。也可以這樣說，青少年時期是人的生理和情感及對社會的認知變化最大的時期，在這個過程中，青少年麵臨各種各樣的環境和變化，從心理上將會有很大的轉變。所以當青少年來到一個新的環境中時，他不願意麵對新的生活和環境，造成對這個社會適應不良，這種消極心理就會使青少年陷入悲觀和壓抑。