第一章 學生記憶力的鍛煉指導5
11.快速提高記憶力的訓練
第一步使身心輕鬆舒適
首先，要把你的整個身心放鬆，使之處於一種輕鬆舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢複，從而提高大腦的活力。
原則上，隻要你回憶起你過去有過的“輕鬆舒適”的體驗，那麼你的身心就會處於輕鬆舒適狀態了。
在形象控製法裏，把能夠使人“身心輕鬆舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方麵：一是練習前的注意事項；二是練習要領。
（1）練習前的注意事項
第一，開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東麵摘掉或鬆開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。
第二，練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以後可以采用任何姿勢來進行。所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放鬆效果。
（2）練習時的兩種姿勢
一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕鬆舒適。
兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕鬆自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什麼樣的椅子都行，用凳子也可以，或者隻要有一個坐的地方。
椅子高度適宜，一般要求兩腳著地而不懸空，放鬆兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底地伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。
兩隻手的手心向下放在大腿上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。
（3）練習時的注意事項
首先，練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好，習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。
其次，練習時一般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3～5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
第三，當你入靜時，在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心“輕鬆舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯係的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。
第四，練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控製法的全過程。重要的就是堅持每天練習。
（4）練習的基本要領
每次練習時間為10～15分鍾。練習的基本要領如下。
首先，要使精神放鬆。按照上述注意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來，你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。