第六章 減輕身心壓力的方法6
17.心理減壓的方法和技巧
“老化”是每一個人一生中心理上的疤痕及緊張的總和,如果你的壓力指數在150～300點之間，你會有50%的幾率在6個月內患重病或發生重大意外，而心理壓力是與一個人自信心不足、低自尊、不寬容和愛生氣有著很大的關係，隻靠旅遊等外在的減壓手段是不夠的。自信訓練將幫助您處理人際關係的壓力，幫助你正確地與他人交往，適當地表達自己的要求、情感和權利，而不傷害他人的利益。
要成為一個自信者，必須準備好以下五點：
(1)決定自己所需要的是什麼：這反映了你的權利。
(2)判斷自己所需要的是否公平：這反映了他人的權利。
(3)清楚地表達自己的需要。
(4)做好冒險的準備。
(5)保持心情平靜。
心理減壓要處理的另一件事情就是對於憤怒的管理，事實上，事情或別人並不是造成你憤怒的原因，憤怒是自己造成的，通常受三大信念操縱：
(1)認為別人應該知道你要什麼，所以知道如何待你。
(2)認為“這件事或這個處境糟透了，我受不了；
(3)認為“是誰給我惹出這件事情，實在應該受到懲罰”。
所以，當自己頭腦中出現了以上的想法，應立刻警覺起來，管好自己，控製自己不要亂發火。
18. “心靈按摩”減壓法
情感調節
許多人精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，有時會產生一些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節，將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規範的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節情感。
理智調節
許多人往往好強氣盛，在日常生活中易出現過於強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，要學會理智調節，無論遇到什麼事件，產生什麼情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析並進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。
注意力轉移調節
轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，換個想法，忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對於調節情緒有特殊的意義。
合理宣泄調節
情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當的場合下，合理地宣泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。要注意情感宣泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意宣泄，以免無端遷怒於他人或他物，造成不良後果。
交往心理調節
當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在異性傾訴中獲得比同性傾訴中更高的解決抑鬱的功效。