公眾講話恐懼是屬於社交恐懼的一種，很多人都或輕或重地存在這一症狀。
主要表現為當眾講話或演講時，產生一係列軀體症狀，如麵紅耳赤、心跳加速、出汗、口吃，更嚴重者甚至麵部痙攣、舌頭僵硬、說不出話。對此，青年人必須設法破除這種心理障礙。
1、了解產生恐懼的原因
性格內向者易產生公眾講話恐懼，公眾講話恐懼主要發生在性格內向的人群，性格內向者，一般在人群中很少直抒己見，多為專心的聽者，缺少在公共場所講話的練習。
人們在做自己不熟悉的事情的時候總是有些不自信，導致產生公眾講話恐懼。
也有少部分是性格外向者，平時講話沒問題，甚至是個說客，但是真正上台卻講不了話，也往往是缺少公眾講話訓練的結果。
（1）家庭環境影響
據有關人士調查，大多數有羞怯心理的青少年，因父母存在羞怯情緒，有時，在別人麵前說話或辦事表現得畏畏縮縮。
另外，因為父母經常打罵或責備青少年，這樣不僅使青少年缺乏交流和親情，還會讓青少年自己認為比別人低人一等，由此產生羞怯自卑的心理。
（2）自卑心理作祟
有些自卑心理比較嚴重的人，往往會容易產生公眾講話恐懼。這些人在講話之前沒有自信，認為自己講的肯定不好，會被別人恥笑，繼之產生更為緊張的心理，導致怯場。
青年在成長過程中，學校是一個重要的成長因素。
因為成績好壞的差異，往往會受老師和同學的批評或責備，時間長了就形成害怕、羞怯的情緒，總覺得自己比別人差，不敢與他人交往，用退縮或逃避的方式來保護自己受傷的心靈。
對現在激烈競爭的社會環境不適應，缺乏特殊的社交技巧，無法進入社交氛圍，從而產生羞怯的心理。
（3）過分的自信感
過度自信也會導致公眾講話恐懼，有些人過度自信，表現在自視甚高，對自己各方麵的表現提出非常高的要求，往往要求自己的公眾講話產生轟動的效果，而且沒有瑕疵，這種過高的要求，導致自己產生緊張心理，形成另類的公眾講話恐懼。
2、克服恐懼的措施
恐懼的心理每人都會有，隻是輕重不同而已。從心理學角度看，這種恐懼是內心深處的膽怯、自卑、不自信等常見的外在表現。
時間久了，會形成緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，這種情緒會潛移默化地影響了青年與他人的溝通與交流，使青年得不到健康的成長。
（1）想象法
青年朋友們想象自己走到公眾麵前、走上講台，不用說話，環視下麵人群，體驗緊張的感覺，逐步放鬆，調整呼吸，達到鎮靜的狀態之後，開始說話。
（2）自信心
青年朋友在人前講話的恐懼根源，是他們看不到自己的優點和長處，總認為自己無知無能，害怕不能給別人留下好印象。其實，現實生活中，每個人都有自己的優點和缺點。
青年學生要善於發現自己的特長並將其發揮出來。也許在很多時候你需要一些鼓勵，一句讚許，就能夠大大方方地將自己表現給別人看了。
而朋友、家人、同學，隻有當他們真真正正的看到了你的長處，他們才會毫不吝嗇的給予你賞識和肯定。所以，隻有提高自己的自信心，才能幫助自己真正戰勝羞怯心理。
有很多青年學生因為孤陋寡聞、平庸無能，造成與別人沒有話可說，並且對自己的成就也不欣賞。
青年也可以試著在某個領域中掌握常人所沒有的知識和技巧，那麼，自然而然地就會因為自己的一技之長而增加自信心。
（3）小實驗
青年朋友們可以在人數不多的公眾麵前站立，不用說話，體驗緊張，到逐步放鬆平靜。
練習自我介紹，直到可以放鬆地進行自我介紹為止，再進行簡短的演講練習。
（4）多講話
在較多人群的公眾麵前，進行講話練習。直至能自如地進行公眾講話。
（5）找動力
平等、理解、溫馨的家庭環境能給青年們足夠的勇氣和自信。對於有羞怯心理或是易產生羞怯心理的青年學生，應當學會在環境中找動力。
即使家中沒有別人家的那般豪華，但你卻有比任何人都寵你、愛你的家人；生活在學校中，隻要你願意找，就一定可以找到戰勝羞怯的武器，狠下心去和別人說話，與人對視、與人交往。
（6）練技巧
羞怯的青年朋友總是會因為擔心別人瞧不起自己而不去交友，由此就不難看出這是自卑心理在作怪。越是這樣，青少年就越應該嚐試著多結交些朋友，尤其是找那些沒有羞怯心理的夥伴作為自己學習的榜樣。
平常多參加有益的公眾活動，當你真正找到自己感興趣的活動時，就會很容易擺脫羞怯。
3、戰勝恐懼的注意事項
不敢在人前講話是青年常見的一種逃避行為，它的表現形式是多種多樣的。
在日常生活中，我們會經常看到這種現象：有的人在路上碰到熟人故意躲避；有的人不敢在大庭廣眾之下講話，一講就會手足無措、臉紅舌硬，在心理學上都稱為怕羞心理。
（1）控製緊張情緒
在練習過程中，不要逃避緊張情緒。如果逃避緊張情緒，就會產生強烈的自我掩飾，會進一步導致當事人過度關注自我，造成更進一步的緊張。
如果當事人不逃避緊張，順其自然地去體驗緊張的感覺，到逐漸放鬆下來，把關注的焦點從自我轉移到聽眾身上，從而能夠自如地進行公眾講話。
（2）學會放鬆身體
在公眾講話之前，學會利用腹部深呼吸來調整呼吸，減輕緊張情緒；還要學會控製身體語言，如不要雙手緊握，不要緊閉雙唇等，加強身體語言的練習，會起到更好的放鬆作用。在練習過程中不要急於取得成功，隻求體驗感覺，減輕不能失敗的心理壓力，有助於擺脫緊張情緒。
總之，最終達到輕鬆自如地進行公眾講話，隻要有堅定的信念，用持之以恒的態度，就能戰勝恐懼心理。
貼心小提示
親愛的朋友們，在克服人前講話恐懼的同時，也要做好在人前講話的準備，以下就是幾點演講時的注意事項：
一是演講時的姿勢如何，演說時的姿勢也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。要讓身體放鬆，反過來說就是不要過度緊張。
過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢，而且對於舌頭的動作也會造成不良的影響。
二是演講時忍受大家的注視，當然，並非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。
三是演講時的臉部表情，演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難由本人的意誌來加以控製的。
四是演講時聲音和腔調，聲音和腔調乃是與生俱來的，不可能一朝一夕間有所改善。重要的是讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。即使是音質不好的人，如果能夠堅持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關注。第四節猜忌心理是人際關係的蛀蟲
猜忌是指神經過敏，心中產生疑神疑鬼的消極心態。總覺得其他什麼事情都會與自己有關，對他人的言行過分敏感、多疑。它是在主觀意識上產生的一種不信任的心理。
據心理學研究表明，猜忌是屬於偏執型的性格缺陷。
猜忌心理形成之後，一般是比較頑固、任性的，它是導致偏執性格障礙的主謀，所以，青年人必須警惕，不要讓自己染上這種心理疾病。
1、了解產生猜忌的原因
猜忌心理可以是自我懷疑，也可以是懷疑周圍的人，這種不良的心理嚴重影響了青年們的正常生活和學習。
具有多疑心態的青年往往會固執己見，通過自身的想象把生活中無關重要事情湊合在一起，把別人無意間的言行舉止，誤認為是對自己懷有敵意或迫害的心理，在沒有足夠的證據時就懷疑別人欺騙自己，甚至把別人的好心好意理解為陰謀詭計。於是，導致在人際交往中自築鴻溝，最終反目成仇。
根據心理調查顯示，絕大多數有猜忌心理的青年都是無端生疑，這樣不僅在心理上產生更多的猜疑，而且純粹是心理失衡的極端表現。所以，青年這遠離這種不良的心理誤區，快樂、自信地麵對身邊的每一個人，為友誼搭建平穩的橋梁。
（1）經受過挫折
有些青年曾經可能受過別人的欺騙或遭受過挫折，由於經不起沉重的打擊，從而不相信任何人，對朋友也失去了應有的信任。
（2）錯誤的思維
喜歡猜忌的人，總是以某一假想目標為起點，以自己的一套思維方式，依據自己的認識和理解程度進行循環思考。
這種思考從假想目標開始，又回到假想目標上來，如蠶吐絲作繭，把自己包在裏麵，死死束縛住。
（3）缺乏信任感
一個人對別人越缺乏信任，產生猜忌心理的可能性也就越大。猜忌心理重的人通常也是狹隘自私、自尊心過強、嫉妒心強烈的人。
（4）片麵的認識
有些青年由於性格內向，不善於交往，缺乏主觀意識。由於自卑心理的原因，常常認為別人對自己不滿，懷疑別人背後議論自己等。
（5）與世的隔絕
整天待在家裏，很少和外人接觸，對外麵的世界感覺很陌生。因此導致害怕與別人交往，從而產生更多的不信任和戒備心理，這也是產生猜忌心理的原因之一。
2、克服猜忌的方法
猜忌心理是一種由主觀推測而對他人產生不信任感的複雜情緒體驗。猜忌心重的人往往整天疑心重重、無中生有，每每看到別人議論什麼，就認為人家是在講自己的壞話。
猜忌成癖的人，往往捕風捉影、節外生枝、說三道四、挑起事端，其結果隻能是自尋煩惱、害人害己。
猜忌心理是人際關係的蛀蟲，既損害正常的人際交往，又影響個人的身心健康。
著名的哲學家培根曾說過：猜疑之心猶如蝙蝠，它總是在黑暗中起飛。這種心情是迷惑人的，又是亂人心智的。它能使人陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。
在日常生活中，我們常常會碰到一些疑心重重的人。比如，對他說一句問候的話，他也再三品味“言下之意”；你無意中的一個玩笑，他就會認為你是笑裏藏刀、不懷好意；看見兩個人小聲說話，他就猜忌是在議論自己的缺點等，這些生活中的小細節常常令疑心較重的人左思右想。那種高度的警覺性和衝動的性格，令人不得不敬而遠之。
（1）加強自我修養
認識猜忌的危害，加強自身修養。青年要全麵認識猜忌的危害及不良後果，然後果斷地克服猜忌心理，用寬闊的胸懷，友善的態度與別人交往，你就會得到一生中最重要的東西，即友誼。
（2）拋掉不信任感
青年要用信任的態度驅逐猜忌的心理，慢慢地就會走出心胸狹隘的心理。然後用真誠的心與朋友交往，拋掉偏見和不信任的態度，最終你會贏得真正的友誼。
（3）要樹立自信心
青年要相信自己的能力，相信別人能做到的自己也能做到。這樣，自己就會全心全意地投入到學習和生活中，猜忌的心理自然而然就消失了。
（4）學會正視自我
猜忌的青年常常是因為自己的缺點和不足，青年不要過於把注意力停留在自己的不足之處，要知道這個世界上沒有十全十美的人，要做的就是揚長避短。
總之，青年消除猜忌心理就需要理智地思考問題、積極的自我暗示。不管在任何時候，都要用自信友善的態度與人交往，這樣不僅有利於獲得別人的尊敬，還會贏得別人的友誼，從而培養開朗、豁達的性格。
貼心小提示
一個人在生活中，遭到別人的非議和流言，與他人產生誤會，沒有什麼值得大驚小怪的，在與人交往中少一些猜忌就能關係更加融洽一些，那麼如果產生了猜忌我們應該怎麼去做？
一是了解原因，猜忌心理產生的原因，往往和消極的暗示有關。
二是認識危害，要認識到無端猜忌的危害及不良後果。
三是自我暗示，心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。
四是交換意見，坦率地、誠懇地把猜忌問題提出來，心平氣和地談一談，隻要你以誠相見，襟懷坦白，相信疑團是會解開的。第五節信任是人際交往的紐帶
信任是相信而敢於托付的一種高尚情感，其實也是一種責任。親人之間需要信任，愛人、朋友、同事、同學同樣也都需要信任，信任是人與人之間交往中最基本的條件，是架設在人心中的橋梁，是溝通人際交往的紐帶。
對於青年朋友們來說理解和信任是一切情感的基礎，真正的情感維護就是一種給予和欣賞，它要求自己給予對方一種關心和照顧、理解和信任，同時也希望對方給予自己理解和信任。
1、交往中需要信任
日常生活中人們常常強調信任，親人之間需要信任、愛人、朋友、同事、同學同樣也都需要信任，信任是人與人之間交往中最基本的條件，是架設在人心的橋梁，是溝通人心的紐帶，是震蕩感情之波的琴弦。
眾所周知，無論做什麼它都有一個框架一個結構，而那個框架、結構總會有一個基本點，隻有了基本點才可以談後麵的成功。就像蓋房子，必須先把地基打好。
（1）交往要有真誠
“人之相知，貴相知心”。真誠的心能使交往雙方心心相印，彼此肝膽相照，真誠的人能使交往者的友誼地久天長。
美國哲學家和詩人愛默生說過：你信任人，人才對你重視。在人際交往中，信任就是要相信他人的真誠，從積極的角度去理解他人的動機和言行，而不是胡亂猜疑，相互設防。信任他人必須真心實意，而不是口是心非。
（2）交往要有自信
俗話說，自愛才有他愛，自尊而後有他尊。自信也是如此，在人際交往中，自信的人總是不卑不亢、落落大方、談吐從容，而決非孤芳自賞、盲目清高。而是對自己的不足有所認識，並善於聽從別人的勸告與幫助，勇於改正自己的錯誤。培養自信要善於“解剖自己”，發揚優點，改正缺點，在社會實踐中磨煉、摔打自己，使自己盡快成熟起來。
（3）交往要有理解
在人際交往中，熱情能給人以溫暖，能促進人的相互理解，能融化冷漠的心靈。因此，待人熱情是溝通人的情感，促進人際交往的重要心理品質。
（4）交往要有信任
對朋友的信任是一種尊重、一種風度，一種人品的肯定，也是對自己自信的表現。對愛人的信任是一種技巧，這種信任可以提升兩人之間的愛。
信任是相信而敢於托付的一種高尚情感，其實也是一種責任，把自己的約定當做一種大事。
2、認識交往中的大忌
理解和信任是人際交往的基礎，是人與人之間最美麗的語言，一個信任的眼神可以化解矛盾的堅冰，一個信任的口吻足以讓人刻骨銘心。其實人際交往就是一種信任，一種尊重，一種尊嚴，一種理解。人際交往會因為信任而生根，也會因為猜疑而走向毀滅。
（1）愛嫉妒
朋友之間相處最忌諱的問題之一就是嫉妒。對才華、能力、特長、榮譽、地位或境遇比自己好的朋友是又羨慕又嫉妒。坦白的說，不管你願意還是不願意承認，嫉妒這種病態心理，幾乎人人都或多或少程度不同地存在著。關鍵在於用什麼態度和方法去對待它。一個人的嫉妒心理，把它變成一種爭當強者的推動力，也會激發自己不斷創新、不斷超越自我。
（2）不信任
交友需要信任，就猶如人需要空氣和水一樣。信任是開啟心扉的鑰匙，人與人之間是否融洽，全看有沒有信任感。如果不信任朋友，也就難於誠懇待人。
3、在交往中獲得信任的法則
多了解對方一點，多理解對方一點，多信任對方一點，那自己也會開心，也會每天幸福。每個人都需要被理解和被他人信任，同樣每個人也需要抱著理解和信任的心態對待別人。你是否信任對方？去了解過對方？
在人際交往中，想要別人建立對自己的信任，我們不妨利用從下麵幾點進行嚐試。
（1）大方是建立人際信任之源
從生物進化角度講是有必然性的。因為在資源匱乏或相對匱乏的社會中，人類個體間存在著利益衝突，隻有既競爭又合作，才能共享資源，達成雙贏，這就需要人際信任。
信任也就與利存在著天然的聯係。心理學的研究表明，交往關係中的互惠行為能夠促進雙方的信任。
（2）大方不局限於金錢和物質
大方體現在待人接物方麵就是要不吝嗇，除了基本的物質需要以外，人們也期望得到他人的認同、讚美、同情、寬容、尊重、理解等。因此，人際交往中，既不要當一毛不拔的鐵公雞，也不要在滿足他人心理需求方麵當小氣鬼。讚美他人的言行、寬以待人、不斤斤計較等，都是對他人大方的表現。