蓮藕營養豐富，清淡爽口，含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的喂養。
4．萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之——，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，有助於骨骼生長，能堅固牙齒。可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
5．黃花萊
黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、麵色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜，對減緩以上症狀有很好的幫助。
體弱產婦宜選擇的食物
體質較弱的產婦應進行適當的凋補，其原則如下：
1．產婦陽氣虛弱
若身體陽虛，常因產後傷氣而致虛弱，主要表現為腰膝酸軟、畏寒懼冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻數等症狀。表現出以上症狀或經醫生診斷為陽氣虛弱者，宜選溫補壯陽的食物。
肉類：如羊肉、羊蹄、羊乳、鹿肉、狗肉、魚、蝦、豬肝、雞肉、鯽魚、鱔魚等。
糖類：宜選蔗糖、蜂蜜、砂糖等。
蔬菜類：宜選韭菜、茼蒿、大蒜、蒜薹、蒜苗、洋蔥、大豆、黃豆、木耳、黑豆、芝麻、油菜、白蘿I、、大蔥、南瓜、茴香等。
水果類：宜選用胡桃、桂圓、大棗、荔枝、甘蔗、紅橘、櫻桃、楊梅等。
2．產婦精血虧虛
產婦分娩後，若發現自己有頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、麵色發白或萎黃、肌膚無光澤、口唇指甲淡白等症，或經醫生診斷為精血虧虛，可多選用下列滋陰養血類食物。
肉類：豬肉、豬蹄、豬心、豬肚、牡蠣肉、烏賊魚、黃鱔、海參、鴨等。
糖類：飴糖、白糖、冰糖、各類水果糖等。
蔬菜類：飯豆、豌豆、豆角、蠶豆、豆芽、木耳、藕、絲瓜、菠菜、銀耳、胡蘿卜紅蘿卜白蘿卜、醬菇、蘑菇、馬鈴薯、莧菜、萬苣、綠豆、黑豆等。
水果類：葡萄、蘋果、蓮子、柚、橙、桃、菠蘿、香蕉、柿子等。
3．產婦陰虛火旺
若產婦流血過多，精血外泄，以致出現陰虛火旺、虛熱內生、自覺頭暈耳鳴、顴紅、五心煩熱、盜汗失眠、小便短赤、大便幹燥等症出現這些症狀或經醫生診斷為陰虛火旺者，除可以選擇“精血虧虛”者的食物外，還可多選下列既有滋陰作用，又具清熱作用的食物。
肉類：如兔肉、兔肝、家鴿、豬肉、牡蠣肉等。
蔬菜類：如冬葵子、芹菜、黃花、冬瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、苦瓜、紫菜、海帶、蓮心、荷葉、百合、白菜、茄子、青蘿卜等。
水果類：如梨、西瓜、蘋果、柿子等。
適宜於產後補血的食物
1．金針萊
金針萊含鐵質較多，還具有利尿和健胃的作用。
2．龍眼肉
龍眼肉是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等都是很好的補血食物，適合產婦食用。
3．鹹蘿卜幹
蘿卜幹含有豐富的鐵質，鹹蘿卜幹吃起來別有一種風味。
4．發菜
發菜色黑似發，質地粗而滑，內含鐵質，常吃既能補血，又能使頭發烏黑。婦女產後可用發菜煮湯做菜。
5．胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血方法。
6．麵筋
麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
產婦就盡早下床活動
有人認為產後要臥床休息一個月，過早下床活動就會傷身體。其實，這是完全不必要的，而且對身體的恢複也是不利的。產後進行適當的活動，身體才能較快地恢複。
產後血流緩慢，容易形成血栓。適當地活動可以促進血液循環和組織代謝，防止血栓形成，這對有心髒病及剖宮產的產婦尤為重要。
產後進行適當活動，可促進腹壁和骨盆底部肌肉恢複，使分娩後腹壁鬆弛的情況得到及時改善，有助於產婦早日恢複苗條的身材，並可減少排便困難，預防產後尿失禁、子宮脫垂等。
產後早期適量活動，能使產婦體力和精神得到較快恢複，可增進食欲，有利於惡露的排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產後疾病的發生，並可避免因長時間臥床所造成的下肢靜脈血栓。
一般產後第一天，產婦應充分休息，使精神和體力恢複，24小時後可下地活動。
下床前應先在床上坐一會兒，不宜突然站立，以免造成短暫性腦缺血，出現頭暈、眼花，甚至發生昏厥。
如果產婦沒有頭暈、眼花的感覺，可由護士或家屬協助下床活動，以後逐漸增加活動量，在走廊、臥室中慢慢行走，活動活動身體。如果發生昏厥，應立即讓產婦平躺一會兒即可恢複。
剖宮產一周後，若產婦恢複情況良好，可在床上進行一些簡單的運動，以促進惡露的排出，有利於子宮的複原。如果天氣晴朗，可到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，使心情舒暢。但要量力而行，開始每日出屋l～2次，每次不超過半小時，以後可逐漸增多。
兩周後，產婦可以逐步恢複正常生活，做些簡單的家務，以利於肌肉收縮，減少腹部、腰部、臀部等處脂肪的蓄積，避免產後肥胖症，保持體態美。但要注意休息，不可太疲勞。
休息時不一定都要在床上，也可在沙發或躺椅上放鬆自己，還可在醫生指導下做做產褥體操，幫助身體複原。8周後可恢複正常工作，不過難產或剖宮產的產婦時間應適當延長。