書接上文，米飯實在是吃不下，再說行凶之後激動的心情到現在也沒有平複，所以說米飯實在吃不下，吃了沒幾口就把飯盆推到了前麵。這個時候大家也基本上吃完了，都把飯盆推到了前麵，然後脫鞋子上鋪板，溜鋪，也就是消化消化食。溜鋪之後就是學習反省，盤腿坐在鋪板上。跟唐僧一樣盤腿打坐，釋放回家的時候開始在火車上沒有座位，我就盤腿做在動車的地板上，並且一坐就是一個小時，一點都不感覺到累，這麼強的坐功就是7個月中練成的。即使現在我盤腿打坐做個2-3小時也是不成問題的，有些東西還是能終身受益的，嘎嘎。
隨著語音提示，晨讀開始了，晨讀就是讀看守所監規，監規就是看守所的規定，我還能清晰的記得其中的內容： 看守所是人民民主專政機關，為了保證看守安全，保障監管工作有秩序的進行，根據中華人民共和國刑法刑事訴訟法的有關規定特製定本監規，在押人員要嚴格遵守。
一，必須服從管理，不準阻礙抗拒管教人員和武裝民警依法執行職務。
二，必須保持看守所秩序良好，不準喧嘩吵鬧，不準打架鬥歐，不準在監內搞娛樂活動。
三，必須老實交代問題，不準隱瞞犯罪事實，不準互相串通案情。不準互相策劃抵抗審訊審判。
四，必須認真學習，不準欺壓淩辱毆打他人，不準教唆他人犯罪，不準搶吃他人食品不準強占他人財物。
五，必須痛改前非從新做人，不準傳習作案伎倆，不準欺壓、毆打、淩辱他人。
六，必須愛護公共財物，不準毀壞監內公共設施，不準撕毀公用衣被，不準毀壞公共書報雜誌。
七，必須愛護衛生，保持監內整潔，不準亂堆亂放衣物，不準亂寫亂畫。
八，必須互相監督，發現有違反監規和企圖自殺、逃跑、行凶等破壞活動的要立即報告不準袒護包庇。
違反以上規定的，視情節將分別給予製裁，責令反省，加戴戒具或采取其它強製措施。構成犯罪的將視情節輕重依法並案從重處理。有立功表現的將依法酌情給予從寬處理。
這個行為規範是在押人員必須要逐條背誦的，不認識字的老頭也要背，你說你不認識字，那我一個一個的教給你，看守所就不怕你耍，你耍會有一群人和你耍。進去之後還是老老實實的好。兩次誦讀之後開始做廣播操，南京這邊就是這點好處，按作息時間表做事，到什麼點幹什麼事，按部就班，現在想來除了吃得不好，沒有通訊自由，不能四處亂跑之外其它還是很好的，到點有人送飯，白天幹活，下午開號務會，晚上看中央一套，新聞聯播伴隨了我整整7個月，你有過這麼長時間一直堅持看一個電視台嗎。你有過一群性饑渴的男人看中央電視台中央一套《牆來了》，看見朱迅帶著一群美女鑽牆落水興奮的大聲尖叫嗎？那天早上看遼寧衛視早新聞，左下角竟然有人在提示做廣播體操，我也趕緊跟著做了起來，想想原來的看守所監室健身操跟這個還真是差不多，嘎嘎，我每天在裏麵做看守所監室健身操6遍呢。
健身操很簡單，也很好學，我做了4遍就會了，跟著節奏認真的做操，確實能鍛煉身體呢！做操之後是簡短的訓練時間，狹窄的空間內訓練，都是動作幅度小的，原地踏步走，左右轉法之類的，我之前是預備役班長，受過係統的訓練，這些自然不在話下。就是訓練點名報數的時候聲音小了點，被王哥哥訓斥了頓。被他們幾個老號子重點訓練了一下脫褲子檢查身體。看守所的人都是這樣，我當了號長之後，也喜歡訓練別人脫褲子檢查身體，當別人赤裸著身體在我們麵前出醜的時候，我們這群垃圾就會在邊上幸災樂禍。，雖然我們也從那個時候經曆過，雖然我們也出過醜，但是我們依然想看別人出醜時尷尬的樣子。褲子包括內褲褪到膝蓋以下，上衣潦倒奶子上邊，前胸後背都要露出來，訓練了3次之後。我才退回到了10號的位置。大家又坐回鋪沿邊，等待著民警點名的開始。