目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方麵。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。“百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點？
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥”式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢？
所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜幕降臨，即嗬欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢地來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，隻是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。
據美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種覺醒一睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。“百靈鳥式”的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而“貓頭鷹式”的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜後始見下降，翌晨還在下限值內，午後始見上升。這種節律養成與工作有一定關係。長期從事農業勞動的多屬於“百靈鳥式”，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山後即準備就寢了，而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。
生物專家建議：
生物醫學專家研究認為，人的生物鍾分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。由於“貓頭鷹型”人的生物鍾是夜鳴晝息，他們白天時大腦神經處於抑製狀態，思維不敏捷，判斷力差，平時熟記的知識都難以再現，更不用說創造性思維。但專家建議“貓頭鷹型”的考生應在考前一個月開始調整生物鍾，做“百靈鳥型”人，每天作息時間：早晨5：30～6：00起床，晚上10：00～10：30睡覺，中午睡覺1個小時。
同時，河南省中醫院醫生王育勤提醒家長和考生，從現在開始最好不要再熬夜，對於失眠的考生，在睡前進行運動量小的鍛煉有助於睡眠，如散步、慢跑等，此外，還可喝些牛奶等安神的食物。他給廣大同學開了三個有效地方子：