1.生物鍾與一日三餐。現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裏，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控製的。
2.大腦與一日三餐。人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應隻能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝髒從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝髒即能為人腦提供足夠的葡萄糖：
3.消化器官與一日三餐。固體食物從食道到胃約需要30～60秒，在胃中停留4小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4-5小時，從消化上看也是合理的。
4.三餐中食物的選擇。一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，采用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那麼早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。
5.早餐的科學搭配。營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上隻有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
6.早餐的重要性。專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心髒病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心髒的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞隻能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。起床20-30分鍾後再吃早餐最合適。
7.理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為700千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
8.午餐的科學搭配俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200克左右，可在米飯、麵製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100克肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到**分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部分海產植物作為午餐的搭配。
9.晚餐——接近睡眠須吃少。晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，作些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般一而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好隻有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
五、中學生最好不偏食厭食
偏食、挑食、厭食的危害：學生偏食、挑食、厭食將危害終生。“兒童時期的營養，其重要性不僅在眼前幾年的生長發育，它具有更深刻、更久遠的影響，甚至會影響孩子一輩子。”
偏食、挑食、厭食是當前獨生子女中最常見的現象。主要表現：隻挑幾種食物吃，不吃其他食物，久之食欲日漸減退，甚至拒食。由於進食的種類和食量過少，常引起營養素的不足，不僅影響身體發育，還會患營養素缺乏性疾病如：佝僂病、貧血、反複呼吸道感染等，造成瘦弱矮小、體重低；少吃或不吃蔬菜者，還經常腹痛和便秘。隻吃軟食者，不但牙齒長不好，日後語言發育也受影響；由於營養素的缺乏，還會招致多動、注意力不集中、學習成績上不去，甚至還將影響到成人時在社會上的競爭力和開拓力。中學時期的營養，其重要性還遠不止手眼前幾年的生長發育，它還具有更深刻、更久遠的影響，甚至還會影響一輩子。因為從每日的飲食中，學生不僅要獲取其正常生長發育所必需的營養素，而且還要積累對人一生的健康至關重要的各種營養素，以保證以後體內的營養素仍能保持在一定的生理水平，來維持較好的健康狀態。這是近年來有關生長發育的研究（特別是縱向研究）與成年人進程研究相結合而產生的新概念——“營養素銀行”。從這個概念上我們看到了合理營養對今後生命質量的重要性，以及偏食、挑食、厭食的危害性。
據調查，我國1～7歲厭食症兒童中，僅有17%是因疾病引起的，而83%都是因為飲食結構不合理、飲食習慣不良和喂養不當所致。我國小兒吃奶（特別是母乳）時，前4個月生長發育水平，和日本、歐美都差不多；但4個月後我國小兒生長發育曲線與國際參照曲線相比，開始走勢下滑、偏低，一直延續到青春期。這都與我國兒童飲食行為、習慣和喂養不當有關。