讀書、看報、練書法、寫文章等
中午繞樓散步10圈（11：00～12：00）
午餐
午餐後看看報紙
午睡（1：30～3：00）
讀書、看報、寫文章
傍晚打太極拳
晚餐
看會兒電視
晚9：00洗澡（冷熱水交替）
做30分鍾氣功，看看書
11：00之前準時睡覺
善養生者，起居必有常製
古書《管子》有雲：“起居不時……則形累而壽命損。”據考證，唐代的藥王孫思邈活到141歲，他也總結出：“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常製。”
因而不難看出，養成科學健康的起居作息規律是很重要的。如果有可能，便應該讓自己的生活規律起來。
反之，如果長期生活起居缺乏規律，或雖有規律但卻是不健康的“壞規律”，則必然有損於健康。
我們人體內部的運行是非常微妙的，存在許多有規律的現象，如正常的作息規律是白天幹活，晚上睡覺；婦女的月經每月什麼時候來，來多久，什麼時候結束，在健康狀態下都有一定的規律。
拿飲食規律這一點來說吧。許多犯胃腸道疾病的人就是因為一開始不注意飲食規律而造成的，這樣的人普遍存在於“白領”中。一些人因為膽結石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，研究表明，這與經常不吃早餐大有關係。在我接診的許多病人中，慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等也都同飲食不規律有關係，而像急診科經常接待的那些突發腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，有很多也同“飲食不節”有關係。規律飲食的人很少會患上這些病。
如果說飲食規律的重要性還不是那麼明顯的話，那麼睡眠規律的重要性大家就很容易理解了。很多現代都市人都有這樣的經曆，由於學習或趕工作，連續加班熬了幾夜，每次都是忙到淩晨兩三點鍾，結果一覺睡到次日中午。這樣算下來睡眠的時間其實也不短，足有10個小時以上，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，昏昏沉沉的，總提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節律的後果。
如果經常“開夜車”，打亂正常的生活節律，就會影響睡眠質量，次日起床後會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也危害到健康。偶爾這樣幾次還不要緊，影響不大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節律，胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等症狀就很可能出現。
按時就寢、按時起床，能保證充足的睡眠；而科學、規律的作息安排有利於保持高質量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢複體力和精力，以便第二天更好地投入到工作和學習中去。列寧有句話講得好：“不懂得休息的人，就不會工作。”
除了上麵提到的飲食和睡眠規律之外，日常生活中的其他方麵，如運動、工作、娛樂等活動安排得合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。
我建議，每個人都根據自身情況的不同，合理地安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、起居等日常活動，並長期堅持，形成規律，讓自己的生活方式變得更健康。
不覓仙方覓睡方
每天睡眠的時間多長才算合適呢？
人體經過白天的勞作，到了晚上已經很疲乏了，充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢複，能量得到最大的補充，有利於消除疲勞，恢複體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。
我在多年臨床觀察中發現，存在睡眠障礙的人往往都有麵色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現。
研究結果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少於6小時，隨著年齡的增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
該怎麼做才能睡得更香呢？
首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時（夜間十一點）以前就寢是依自然和人體生理時鍾配合的最佳時間，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。
按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜漸短；秋冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也應隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》雲：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。” 現代科學研究認為人體內存在生物鍾，每天有規律的睡眠對自身生物鍾的調整非常有利。