傳統醫學理論認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以因急於求成而用大補之藥進補，或者用成分不明的補腎藥物，而應采用飲食方法慢慢調理，可以取得良好的效果。平時要多吃黑色食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳。因為黑色食物入腎，而且營養成分齊全，含有多種氨基酸、維生素、亞油酸、鐵、鋅、硒、鉬等微量元素，能夠提高腎髒之氣，是女性養顏補腎的良藥，對女性潤澤肌膚、養發美容、抗衰老、月經不調等有重要作用。
雙耳小米粥，解毒益氣
黑木耳，色澤黑褐，質地柔軟，營養豐富，能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發。黑木耳含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，減少血液凝塊，有“素中之葷”的美譽。經常食用還可以防癌抗癌、防治動脈粥樣硬化和冠心病，預防血栓疾病的發生。《本草綱目》中記載：“黑木耳性甘平，有補氣益智、潤肺補腦、活血止血之功效。”
白木耳，又名銀耳，是名貴的營養滋補佳品和扶正強壯的補藥。曆代皇家貴族均將其看作是“延年益壽之品”。白木耳含有豐富的膠質，能夠吸附殘留在人體消化係統內的灰塵和雜質，並將其排出體外，可以清胃滌腸，還能幫助消化纖維類物質，有“菌中之冠”的美譽。《本草綱目》中記載：“白木耳，性平，味甘、淡，無毒。”現代醫學也證明，白木耳具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神等功效。
小米作為五穀，也是補腎佳品，具有補益虛損、和中益腎、健脾和胃、除熱解毒的功效。《本草綱目》中記載：“小米。治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。”
雙耳小米粥
材料：黑木耳10克，白木耳10克，小米100克，冰糖適量。
做法：黑木耳和白木耳用冷水泡發，除去蒂柄，切成小碎塊，在鍋中放入適量水，燒開後，放入洗淨的小米，再次煮開，然後放入木耳煮20分鍾，加入冰糖，煮熟即可。
功效：由黑木耳、白木耳和小米搭配做成的雙耳小米粥，具有調理腎髒、解毒益氣的功效。
TIPS：在食用雙耳小米粥的過程中，需要注意的一點—不要食用鮮木耳，否則可能會中毒。因為鮮木耳中含有一種化學名稱為“卟啉”的特殊物質，人吃了之後，容易引起植物日光性皮炎，使皮膚暴露部分出現瘙癢、紅腫，甚至產生皮疹和水泡。所以，我們最好選擇食用幹木耳，因為幹木耳經過曝曬處理，大部分卟啉已經被分解掉了。食用幹木耳前，還應該用水浸泡一段時間，將剩餘的毒素溶於水，然後換兩到三遍水，最大限度地清除有害物質，這樣才會更加安全健康。
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腎氣虛弱的人，平時還可以吃些枸杞、山藥、栗子等。《本草綱目》雲：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅筋骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”《本草綱目》中還說，常食栗子可以益氣活血、補腎養胃、健肝脾，生吃栗子，還有治療腰腿酸疼、舒筋活絡的作用。